Die körperliche Vorbereitung auf das Schwimmen ist eines der Hauptelemente für die Verbesserung der Leistung im Sport. Lesen Sie in diesem vollständigen Artikel, wie die körperliche Vorbereitung für das Schwimmen erfolgen soll!


Schwimmen ist eine der umfassendsten und gleichzeitig anspruchsvollsten Sportarten im Hinblick auf die körperliche Verfassung.

Die Tatsache, dass dies in einer anderen Umgebung geschieht, als wir es normalerweise gewohnt sind, hält die Athleten und Trainer vor zahlreichen Herausforderungen.

Die körperliche Vorbereitung beim Schwimmen hat zahlreiche Punkte, die berücksichtigt werden müssen.

Damit dieser Artikel so lehrreich wie möglich ist, werde ich das Schwimmen in Tests für Geschwindigkeit und Ausdauer einteilen. Ich weiß, dass jeder von ihnen, ebenso wie die Stile, spezifische Bedürfnisse hat.

Körperliche Vorbereitung zum Schwimmen bei Speedrennen

Bei Schwimmversuchen auf Geschwindigkeit haben wir einige wichtige Punkte zu beachten. In diesem Fall sind Stärke, Beweglichkeit und Geschwindigkeit die wichtigsten physikalischen Eigenschaften. In diesem Fall müssen wir an der körperlichen Vorbereitung mit Übungen arbeiten, die diese körperlichen Eigenschaften unterstützen.

Darüber hinaus müssen wir hart arbeiten, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, die Koordination des Motors, Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. All dies war das Schwimmen.

Zum Beispiel müssen Sie mit einer Geschwindigkeitserhöhung für die untere Extremität arbeiten, aber im Gegensatz zu dem, was beim Laufen geschieht. Beim Schwimmen sind die "Beine" kürzer und anders beweglich als beim Laufen. In diesem Fall sollten sich die Übungen auf dieses Ziel konzentrieren.

Einige Fitness-Tipps zum Schwimmen in Speedrennen:

Zuerst stärker werden

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen müssen, müssen Sie vorher stärker werden. Kraft und Geschwindigkeit basieren auf erhöhter Kraft. Auf diese Weise ist es grundlegend, dass Sie als Grundlage Ihrer körperlichen Vorbereitung auf das Schwimmen Kraftwerke haben. Wie können sie gemacht werden??

Zuerst müssen wir Bewegungen mit einer guten Kraftübertragung einsetzen. Es ist sehr interessant, Bewegungen zu verwenden, die zum Beispiel mit Brust, Deltoiden, Rücken und Armen integriert arbeiten. Sie müssen nicht unbedingt die Schwimmbewegungen ausführen, aber Sie müssen nach Bewegungen mit Kraftübertragung suchen.

Zum Beispiel ist das Hocken eine Bewegung, die eine ausgezeichnete Kraftübertragung hat, auch wenn sie nicht dem entspricht, was wir beim Schwimmen tun.

Mit ähnlichen Reizen arbeiten

Wenn körperliches Training zum Schwimmen die Übung effizienter und komfortabler machen soll, müssen wir mit ähnlichen Reizen arbeiten, nicht wahr? Nicht unbedingt dasselbe, aber kontextualisiert.

Wenn Sie beispielsweise an einem Test mit hoher Intensität und einer durchschnittlichen Zeit von 30 Sekunden teilnehmen, sollten die Kraft- und Kraftübungen in dieser Zeitleiste und Intensität funktionieren. Es ist natürlich, dass in bestimmten Momenten mit mehr oder weniger Zeit gearbeitet wird, jedoch immer in ähnlicher Reihenfolge.

Dadurch werden die Energiesubstrate sowie alle Muskeldynamiken für diesen Zweck optimiert.

Verwenden Sie konjugierte Bewegungen

Beim Schwimmen werden wie bei jeder Sportart Muskelgruppen immer zusammen verwendet. Auf diese Weise müssen wir bei der körperlichen Vorbereitung mit verschiedenen Muskelgruppen zusammenarbeiten. Also werden Übungen wie die von LPO verwendet.

Wenn Sie mit den Gliedmaßen, den oberen und unteren Gliedmaßen in den Bewegungen arbeiten, wird der Reiz dem Sportideal näher kommen.

Arbeiten Sie mit einem guten Reizwechsel

Dies ist ein grundlegender Punkt. Es ist nicht so, dass Sie an Geschwindigkeitstests teilnehmen. Sie müssen keine grundlegenden Grundlagen wie Ausdauer verbessern. Ein sehr häufiger Fehler bei der körperlichen Vorbereitung beim Schwimmen und bei anderen Sportarten besteht darin, ihn zu vergessen.

Wenn Sie die Reize nicht abwechseln, um die grundlegenden physischen Eigenschaften zu verbessern, ist es natürlich, dass die Leistung nicht steigt. Deshalb müssen wir diese Reize abwechseln.

Auch wenn die Arbeit immer in der gleichen Intensität und Menge ist oder Sie sich nicht entwickeln oder sich verletzen. Der Körper braucht den Stimulus-Recovery-Zyklus, damit er sein körperliches Potenzial entfalten kann.

Denken Sie daran, dass niemand das ganze Jahr über an der Spitze steht

Bei der körperlichen Vorbereitung müssen wir mit Zielen arbeiten. Das macht die Periodisierung so wichtig. Niemand kann das ganze Jahr über mit seiner körperlichen Leistungsfähigkeit mithalten. Es ist notwendig zu trainieren und zu trainieren, um das Trainingsvolumen zu reduzieren, damit sich der Körper ständig verbessern kann.

In diesem Sinne muss auch die körperliche Vorbereitung zum Schwimmen gut darauf abgestimmt sein. Sie müssen eine Reihe körperlicher Qualitäten entwickeln, um eine hervorragende Leistung zu erzielen. Dazu ist es notwendig, dass die Reize kumulativ sind, was irgendwann ihre Leistung irgendwann vorübergehend einschränken wird.

Dies sind einige der Top-Tipps für die körperliche Vorbereitung beim Schwimmen und für Geschwindigkeitstests. Sehen Sie jetzt die körperliche Vorbereitung für Resistenztests.

Körperliche Vorbereitung für Widerstandsschwimmversuche

Bei Schwimmversuchen, die einen höheren Widerstand erfordern, wie Wasserdurchquerungen und Marathons, müssen wir die körperliche Vorbereitung an bestimmte Punkte anpassen.

Das Training selbst wird Teil der körperlichen Vorbereitung und wir müssen außerhalb des Wassers Muskeln, Gelenke und Organsysteme vorbereiten, um die Leistung zu verbessern. Da der Langstreckenschwimmer bereits durch das Training mit der Verbesserung der aeroben Ausdauer arbeitet, werde ich mich auf die grundlegenden körperlichen Qualitäten konzentrieren.

Erste Stärke

Im Ausdauersport ist der Mangel an Kraft eine der Hauptursachen für Verletzungen. Bevor wir also über eine Verbesserung der Leistung nachdenken, ist keine ausreichende Stärkung notwendig.

Dies geschieht durch Stabilisierungs- und Kraftübungen. Die Stärkung sollte im Gegensatz zu dem Training zur Steigerung der Kraft im ersten Moment mit Übungen zur Stabilisierung und Stärkung großer Muskelgruppen erfolgen.

Wechseln Sie Kraft, Ausdauer und Kraft

Bei der körperlichen Vorbereitung beim Schwimmen müssen wir den Körper auf verschiedene Situationen vorbereiten. Selbst wenn die Tests zum Beispiel weit entfernt sind, brauchen wir eine Leistung.

 Dies bereitet den Körper auf verschiedene Reize vor und verbessert die Form allgemein. Wenn Sie also nur an Langstreckentests teilnehmen, ist es wichtig, mit verschiedenen Szenarien wie Stärke und Leistung zu arbeiten.

Verwenden Sie integrierte Aerobic- und Kraftübungen

Eine weitere interessante Möglichkeit, die körperliche Vorbereitung auf Langstreckenereignisse zu verbessern, ist die Integration der Kraftbewegungen und der aeroben Ausdauer. Zum Beispiel können Sie das Kniebeugen mit Last für 8 bis 10 Wiederholungen (Kraft) ausführen und im Ruheintervall Fahrrad fahren oder rennen.

Dies verbessert die Integration dieser körperlichen Qualitäten und macht sie effizienter für die Bedürfnisse des Sports.

Verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer

Der Kernkomplex ist beim Schwimmen weit verbreitet. Bei Langstreckenveranstaltungen ist dies noch wichtiger. Richtig stärken den Kern, ist eine der Grundlagen für ein gutes körperliches Training im Schwimmen.

Dafür muss es eine generalistische Vorbereitung geben. Arbeiten Sie mit verschiedenen Übungen, die dynamische und statische Bewegungen abwechseln, und zwar für alle Teile des Kerns.

Dadurch stabilisiert der Kern die Bewegungen und macht das Schwimmen effizienter und wirtschaftlicher.

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Verwenden Sie Widerstandsübungen in Wasser

Verwenden Sie Geräte wie Bojen und Fallschirme, um mit spezifischer Stärke und Ausdauer zu arbeiten. Hier ist es angebracht, unterschiedliche Szenarien einzubeziehen, je nach Art der Nachweise, an denen die Person teilnehmen wird.

Die körperliche Vorbereitung zum Schwimmen ist enorm komplex und sollte immer in Begleitung eines guten Profis erfolgen. Gutes Training!