Die körperliche Vorbereitung für Tennisspieler ist recht komplex und beinhaltet eine verbesserte Leistung und erhöhte Sicherheit beim Sport. Sehen Sie sich jetzt eine vollständige Anleitung für alles an, was Sie tun müssen!


Tennis ist ein sehr intensiver Sport mit Positions- und Richtungswechseln und viel Kraft- und Krafteinsatz.

Daher ist es ein sehr körperlicher Sport, bei dem die Sportvorbereitung eine grundlegende Rolle spielt.

Die körperliche Vorbereitung für Tennisspieler beinhaltet die Stärkung, Einkommenssteigerung und Prävention von Verletzungen.

Im Tennis gibt es zahlreiche technische Möglichkeiten, die auch in die körperliche Vorbereitung integriert werden können.

In diesem Artikel werde ich jedoch den spezifischen Übungen, die bei der körperlichen Vorbereitung von Tennisspielern verwendet werden, mehr Nachdruck verleihen.

Grundlagen der körperlichen Vorbereitung für Tennisspieler

Im Zusammenhang mit dem Sport müssen wir intensiver mit einigen körperlichen Qualitäten arbeiten:

  • Aerobe und anaerobe Resistenz;
  • Stärke;
  • Stärke Widerstand;
  • Beweglichkeit;
  • Explosive Kraft;
  • Flexibilität;
  • Gleichgewicht.

Im Zusammenhang mit einem Match gibt es natürlich auch andere körperliche Qualitäten. Dies sind jedoch die wichtigsten und werden im Rahmen der körperlichen Vorbereitung für Tennisspieler weiter ausgearbeitet.

Das Wichtigste, ist das Werk dieser körperlichen Qualitäten innerhalb der Besonderheiten von Turnschuhen.

Das heißt aber auch nicht, mit den Bewegungen zu arbeiten. Wir können auch mit Bewegungen arbeiten, die eine gute Kraftübertragung haben.

Damit der Text so lehrreich wie möglich ist, werde ich die Art der körperlichen Vorbereitung mit Kraft, Ausdauer und Kraft voneinander trennen.

In diesen Kategorien arbeiten wir mit Geschwindigkeit, Agilität und anderem.

Körperliche Vorbereitung für Tennisspieler, die Arbeit des Widerstands

Einige Tennisspiele können Stunden dauern. Im Allgemeinen sind die Spiele eine Stunde lang. Da das Spielende nicht nach Zeit, sondern nach Punkten erfolgt, ist die Widerstandsarbeit des Tennisspielers von grundlegender Bedeutung.

In dieser Arbeit des Widerstands gegen Tennis ist es aus energetischer Sicht von grundlegender Bedeutung, mit den drei Hauptarten des Widerstands zu arbeiten:

  • Aerobe Widerstandsfähigkeit;
  • Alaische anaerobe Resistenz;
  • Laktische anaerobe Resistenz.

In der Praxis ist die aerobe Ausdauer für die Aufrechterhaltung der Bewegungen während des Spiels verantwortlich.

Die Vorherrschaft von Turnschuhen ist anaerob, weil es sich um Kraft- und Kraftbewegungen mit Intervallen handelt. Der aerobe Widerstand wird jedoch die Unterstützung der Rückgewinnung der Energiesubstrate und der Aufrechterhaltung der erhaltenen Energiepfade unterstützen.

Die Dominanz von Turnschuhen ist die alaktische anaerobe Resistenz, da die Sprints jedes Punktes im Durchschnitt weniger als 1 Minute dauern.

Bei längeren Rallyes müssen wir jedoch auch mit anaerober Laktat-Resistenz arbeiten.

Im Allgemeinen muss die körperliche Vorbereitung für Tennisspieler mit einem Schwerpunkt auf Widerstand auf all diese Arten funktionieren.

1 ° aerobe Widerstandsfähigkeit

In der aeroben Ausdauer können wir zunächst mit kontinuierlichem Training arbeiten. Da die Tennisschichten kurz sind, muss die Entfernung nicht sehr hoch sein. Insgesamt haben wir maximal 5 bis 10 km benutzt (dies in der Grundperiode).

A Sehr interessant um die aerobe Ausdauer zu verbessern ist die Verwendung von Intervalltraining mit unterschiedlichen Entfernungen. Sie können beispielsweise zwischen 1 und 2 km in Intervallen von 2 bis 5 Minuten schießen. In diesem Zusammenhang ist es möglich, diese Abstände und Intervalle zu variieren und bestmöglich zu manipulieren.

2 ° Algen anaerobe Resistenz

Im Tennis haben wir im spezifischen Training bereits mit diesem Widerstand gearbeitet. Dies können wir jedoch beispielsweise mit Krafttraining optimieren.

Dafür arbeiten wir mit submaximalen Pegeln und mit Serien von 30 bis 50 Sekunden Dauer. Da der Fokus auf dem Widerstand liegt, ist es ideal, größere Bewegungen mit mehr Gliedern und Gelenken zu verwenden.

3 ° anaerobe Laktationsresistenz

Hier können wir Kraftbewegungen bis zum konzentrischen Versagen einsetzen. Oder Geschwindigkeitsrennen mit einer Höchstdauer von bis zu 1 Minute. Darüber hinaus können auch Schulungen wie Treppenhäuser, Widerstandsrennen oder Handlingübungen eingesetzt werden.

Im Widerstand sind dies die Arbeitsweisen. Wir haben immer noch die Festigkeit, aber das wird unten gezeigt.

Je nachdem, wie die physische Vorbereitung für Turnschuhe erfolgt, werden diese Widerstände berücksichtigt kann integriert oder getrennt bearbeitet werden.

Wir müssen auch berücksichtigen, dass dazu häufig technische Schulungen eingesetzt werden können.

Heute wird bei der körperlichen Vorbereitung viel auf die spezifischen Bewegungen des Sports geachtet, wobei technische und körperliche Aktivitäten integriert werden.

Körperliches Training für Tennisspieler, Krafttraining

Im Tennis spielt die Stärke eine entscheidende Rolle. Erstens, weil Stärke die Grundvoraussetzung für Kraft und Beweglichkeit ist. Zweitens: Je stärker der Ball geschlagen wird, desto schwieriger wird es, ihn zu schlagen.

In der Belegschaft müssen wir einige Prioritäten haben:

- Stärkung der Schultern, Arme, Brust und Rücken;

- Starker und kraftvoller Kern;

- Beine mit Kraft und Kraft;

Kurz gesagt: Die Ausbildung muss generalistisch sein. Es hat keinen Zweck, starke Arme zu haben, wenn der Kern schwach ist. Die Bewegung wird geschädigt.

Innerhalb der sportlichen Geste gibt es auch keine isolierten Bewegungen. Daher sollte die Arbeit mehr Muskeln durch allgemeinere Bewegungen integrieren.

Es ist wichtig, nach Bewegungen zu suchen, die eine gute Kraftübertragung haben. Beispielsweise sind Bewegungen, bei denen der Kern und die oberen Gliedmaßen integriert sind, ausgezeichnet. Dasselbe gilt für die unteren und oberen Gliedmaßen oder für den Kern.

Übungen wie freies Hocken, Heben, Ziehen und Bankdrücken sind der Schlüssel zur Steigerung der Kraft bei Tennisspielern. Darüber hinaus müssen wir besonders auf die Arbeit mit Schultern achten, die im Sport sehr gefragt sind.

Dieses Video zeigt, wie diese Arbeit gemacht wird:

Beachten Sie, dass dies ein Demo-Video ist. Es sollte nicht repliziert werden, weil wir die Ziele und das Stadium der Periodisierung nicht kennen.

Es widerspricht jedoch dem Begriff der allgemeinen Gewalt.

Was wirklich einen Unterschied machen wird, sind die Variablen. Sie müssen zwischen Festigkeitswiderstand, weniger Belastung und mehr Wiederholungen und maximaler Festigkeit wechseln, wobei mehr Belastung und weniger Wiederholungen erforderlich sind.

Dies ist die Frage, die im Allgemeinen am wichtigsten ist. Darüber hinaus die Angemessenheit der Reize im Rahmen des Trainings.

Wenn Sie beispielsweise einen Tag vor einem Wettkampf ein Krafttraining durchführen, haben Sie sicherlich einen Ertragsabfall. In diesem allgemeinen Kontext ist die Organisation dieser Schulung am wichtigsten.

Krafttraining für Tennisspieler

Muskelkraft ist der Schlüssel zum Wettkampf. Für eine gute Kraftarbeit ist es jedoch wichtig, dass Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Bewegungskontrolle vorhanden sind. Innerhalb einer Periodisierung müssen wir daher nach einer Grundphase Krafttraining einsetzen.

Innerhalb der Kraftbewegungen, Es gibt zwei Möglichkeiten, die integriert genutzt werden müssen:

- Anwendung der Grundbewegungen des Krafttrainings (Erde, Hocken, Rücken und Ziehen) mit höherer Geschwindigkeit in der konzentrischen Phase;

- Verwendung von Tennisbewegungen mit Widerstand oder etwas, das mehr Kraft erfordert.

Für dieses zweite Beispiel ist dieses Video vollständig:

Sie sollten jedoch die Grundzüge nicht loslassen, da sie die Grundlage für eine erhebliche Verbesserung der Kraft bieten. Diese Bewegungen haben enorme Bedeutung für die Verbesserung der Power von Sneakers.

Körperliches Training für Tennisspieler, die Bedeutung der Prävention von Verletzungen

Tennis ist eine Sportart, die zwei Eigenschaften aufweist, die zu einer hohen Anzahl von Verletzungen führen:

- Plötzliche Veränderungen in der Bewegung;

- Hohe Geschwindigkeits- und Kraftbewegungen mit wenig Widerstand.

Diese beiden Elemente zusammen machen das Tennis, wenn es auf unvorbereitete Weise geübt wird, sehr schädlich.

Damit das nicht passiert, Bei der körperlichen Vorbereitung des Tennis müssen wir uns um die Verletzungen sorgen. Dafür ist es wichtig, dass es Übungen gibt, die diesen Zweck haben.

Um Verletzungen vorzubeugen, wir müssen stärker, stärker und stabilisiert werden (ausgerichtet).

Daher sollte die körperliche Vorbereitung nicht nur darauf abzielen, die Leistung zu verbessern, sondern auch die Muskeln und Gelenke zu erhalten.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dass es einige wichtige Punkte bei der körperlichen Vorbereitung gibt:

Stärkung der Deltoiden und der Rotatorenmanschette

Die Schultern sind die am häufigsten nachgefragte Verbindung innerhalb der Turnschuhe. Daher ist es wichtig, dass Sie mit Kräftigungsübungen arbeiten, damit Sie in diesem Gelenk mehr Stabilität haben. Neben der natürlichen Arbeit der Stärkung von Deltoiden ist auch die Rotatorenmanschettenarbeit von entscheidender Bedeutung.

Mit der ausreichenden Stärkung dieser Muskeln wird es schwieriger für Sie, Probleme in diesem Gelenk zu entwickeln.

  • Verbesserung der Propriozeption der unteren Gliedmaßen

Durch propriozeptive Arbeit werden Gelenke wie Knöchel und Knie besser auf plötzliche Richtungsänderungen vorbereitet. Auf diese Weise wird es für sie schwieriger, zu destabilisieren,.

  • Den Kern stärken

Der Kern ist die Basis, so dass die Bewegungen der Turnschuhe effizienter und vor allem effizienter sind, um eine bessere Stabilisierung zu erreichen. Die Stärkung des Bauchraums und der Lendenwirbelsäule neben den schrägen ist von grundlegender Bedeutung, damit die Tennisausübung nicht schädlich wird.

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Kern, was es ist, wie man trainiert und wie wichtig es ist!

  • Stärke erhöhen

Wenn Sie nicht stärker werden, sind Sie nicht in der Lage, Ihre Gelenke stabiler zu halten, und Sie werden Schwierigkeiten haben, die Übung langfristig aufrechtzuerhalten. Steigern Sie Ihre Kraft und Ihre Muskeln und Gelenke sind viel besser auf alle Reize des Sports vorbereitet.

  • Richtig ruhen

Viele Tennisverletzungen entstehen durch übermäßiges Training oder Arbeit. Wenn Sie den Sport häufig ausüben und eine angemessene Vorbereitungsarbeit durchführen, sollten Sie daher mit dem Rest vorsichtig sein. Es wird für Ihre Erholung von grundlegender Bedeutung sein, damit Sie die Anpassungen Ihres Körpers besser kontrollieren können.

  • Sei kein Abenteurer

So spaßig Tennis sein kann, seien Sie vorsichtig, ohne sich richtig vorzubereiten. Viele Verletzungen treten bei Wochenendspielern auf, die die Gesten des Sports nicht beherrschen und ungeordnet spielen wollen.

Arbeiten Sie mit der Verbesserung der Technik, damit die Bewegungen präziser und wirtschaftlicher werden.

Die körperliche Vorbereitung auf Tennis ist komplex und beinhaltet zahlreiche Variablen. Es wird notwendig sein, die körperlichen Qualitäten zu verbessern, ohne das Einkommen zu beeinträchtigen, und auch, um mögliche Verletzungen zu kontrollieren. All dies, ganz zu schweigen vom technischen Teil des Sports. Es ist wichtig, dass Sie unter Anleitung eines guten Profis trainieren.

Gutes Training!