Unabhängig davon, ob der Kämpfer ein Profi oder ein Amateur ist, ist die körperliche Vorbereitung von größter Bedeutung. In diesem Artikel finden Sie einige praktische Aspekte dieser Vorbereitung.


Ein altes Boxwort sagt, dass der beste Kämpfer nicht derjenige ist, der härter trifft, sondern derjenige, der die meisten Treffer erzielen kann. Diese Redewendung wird häufig in motivierenden Reden verwendet und lässt die Wichtigkeit einer guten körperlichen Vorbereitung unabdingbar, so dass der Kämpfer tatsächlich in seinen Kämpfen Erfolg haben kann.

Da Kämpfe jedoch als azyklische und offene Sportarten gelten, das heißt, sie sind nicht vorhersehbar und hängen von einer Reihe von Faktoren ab. Daher ist die körperliche Vorbereitung überhaupt nicht leicht durchzuführen.

Es müssen mehrere Aspekte berücksichtigt werden, damit der Kämpfer zum geplanten Zeitpunkt den Höhepunkt seiner körperlichen Leistungsfähigkeit erreichen kann. Vor diesem Hintergrund haben wir im Master-Training einige sehr praktische Aspekte des Körpertrainings für Kämpfer ausgewählt!

Körperliches Training für Kämpfer in der Praxis!

1 ° Vergessen Sie nicht die Besonderheit:
Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Element einer körperlichen Vorbereitung. Jeder Kampf hat sehr spezifische Aspekte, die für den Erfolg des Kampfers entscheidend sind. Wer gegen Judo kämpft, braucht Aspekte, die ein Boxkämpfer nicht braucht, und umgekehrt. Deshalb müssen wir, bevor wir überhaupt in physischer Vorbereitung denken, die Prioritäten entsprechend den Besonderheiten jedes Kampfes auswählen.

Bei MMA-Kämpfern, die ein viel größeres Anforderungsspektrum haben, muss sich die körperliche Vorbereitung auf die Möglichkeiten jedes einzelnen Athleten konzentrieren. Willst du ein Beispiel? Ein Boxkämpfer benötigt Schlagkraft, da ein Judo viel mehr Kraft in den Zug- und Drehbewegungen des Rumpfes benötigt. Dies alles muss bei der körperlichen Vorbereitung berücksichtigt werden.

2° Energiewege im Fokus:
Wenn Sie ein Muay-Thai-Kämpfer sind, bei dem es sich um einen stark anaeroben Sport handelt, benötigen Sie einen Widerstand gegen diese Spezifität. Da praktisch alle Kämpfe durch die Prävalenz der Potenz und folglich der anaeroben Resistenz gekennzeichnet sind, muss dies der Schwerpunkt der körperlichen Vorbereitung sein.
Dies bedeutet nicht, dass ein Kämpfer keine aerobe Konditionierung benötigt, da diese körperliche Qualität im gesamten Kampf von grundlegender Bedeutung ist. Im Allgemeinen müssen die Übungen und Trainings auf dieses Ziel ausgerichtet sein!

3. Ziehen Sie breite Übungen vor:
Für einige Zeit wurde die körperliche Vorbereitung segmentiert, wobei für bestimmte Muskelgruppen hochspezifische Übungen durchgeführt wurden. Aber das Ergebnis war nicht annähernd so wie erwartet. Damit wurden verschiedene Methoden entwickelt, die auf breiten Bewegungen basieren und auf den Kämpfen basieren. Zum Beispiel ist eine Übung, die Kniebeugen, Rumpfverdrehungen und Sprünge beinhaltet, interessanter als eine monoartikuläre Übung (z. B. Streckstuhl)..

Die körperliche Vorbereitung geschieht also bereits innerhalb der Spezifität des Kampfes. Ein Modus, der bei der körperlichen Vorbereitung von Kämpfern viel Platz gewonnen hat, ist der von Professor Alex Souto Greater entwickelte Cross Combat:


Darüber hinaus sind ein funktionelles Training und Crossfit, wenn es entsprechend diesem Bedarf vorgeschrieben ist, auch für die körperliche Vorbereitung der Kämpfer sehr interessant.

4 Periodisierung ist grundlegend:
Es ist üblich, Kämpfer zu sehen, die ihre Vorbereitung mit Übungen beginnen, die nur in der spezifischen Trainingsphase verwendet werden sollten. Die Aufrechterhaltung einer periodischen Periodisierung ist der Schlüssel zur Erzielung einer besseren Leistung und zur Vermeidung von Verletzungen. Um eine gute Ausgangsbasis zu schaffen, ist die anschließende Zeitspanne ideal für eine gute körperliche Vorbereitung.

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5 ° Integrieren Sie Ihr Training:
Die alte Trennung zwischen körperlichem Training und technischem Training wird nicht mehr weit verbreitet. Heute ist bekannt, dass die Integration in das Training die Leistung erheblich verbessert. Wenn Sie beispielsweise ein Muay-Thay-Techniktraining durchführen, ist es bereits möglich, mit dem spezifischen Widerstand dieses Kampfes durch Übungen zu arbeiten, die entsprechend diesem Ziel entwickelt wurden. Somit wird die Technik mit der eingefügten körperlichen Vorbereitung verbessert, was dem Training eine interessante Intensität verleiht.

6 ° Plan den Rest:
Der häufigste Fehler bei der körperlichen Vorbereitung von Kämpfern ist gerade die Frage der Ruhe. Aufgrund der großen Nachfrage nach Technik und längeren Trainingseinheiten gehen diese Athleten oft in einen Übertrainingszustand. Die Lösung dafür ist, sich um die Ruhezeiten zu kümmern und die Schulungen zu integrieren, sodass die Auswirkungen jeder einzelnen Sitzung maximiert werden können. Darüber hinaus trägt die gut gemachte Basis auch zur Verbesserung dieses Produkts bei.

Diese Tipps sind allgemeiner und halten sich an jeden Kämpfer jedes Kampfes. Es ist logisch, dass jede Modalität ihre Besonderheiten hat, aber für eine gut vorbereitete körperliche Vorbereitung suchen Sie die Hilfe eines guten Sportlehrers! Gutes Training!