Die körperliche Vorbereitung für den Fußballspieler ist sehr wichtig, vor allem für die Verbesserung der Leistung, zweitens für die Verhinderung von Verletzungen. Alles über sie in diesem vollständigen Artikel! [MIT VIDEOS]


Fußball ist der meistgenutzte Sport der Welt. Dynamisch, mit sehr großen körperlichen und technischen Bedürfnissen, ist er eine weltweite Leidenschaft. Viele Amateurpraktiker glauben jedoch, dass sie körperlich nicht ihr Bestes geben können. Deshalb ist die körperliche Vorbereitung auf den Fußball von grundlegender Bedeutung, egal ob für Profis oder Amateure.

Die Amateure machen oft keine Kräftigungsübungen oder körperliche Arbeit.

Daher richtet sich dieser Artikel an Sie, die Amateur sind, Fußball als Freizeitsport betreiben oder sogar an Wettkämpfen teilnehmen, jedoch auf Amateurebene. Immerhin haben Profis dafür spezielle Profis.

Körperliche Vorbereitung auf Fußball, ich muss wirklich spielen, um Spaß zu haben?

Amateurfußball ist ein Bereich, in dem es zu Verletzungen kommt. Laut Rebelo (2011) kann die Häufigkeit von Verletzungen bei Amateurfußballpraktikern mehr als 57% erreichen..

Auch wenn wir uns nicht mit offiziellen Wettbewerben befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass körperliche Vorbereitung zu mehr Leistung und leichterer Ausübung des Sports führt.

Eine Person, die körperliche Trainingsarbeit für den Amateurfußball durchläuft, hat weniger Verletzungen, kann bessere Leistungen erbringen und mit einer höheren Intensität spielen.

Das heißt, auch wenn Sie nur einmal oder zweimal pro Woche spielen, können Sie einen physischen Vorbereitungsprozess durchlaufen, um Ihre Leistung zu verbessern.

Sie machen den Sport nicht nur komfortabler, sondern verbessern auch seine Leistungsfähigkeit und werden noch aktiver und gesünder.

Körperliche Vorbereitung für den Fußball, was Sie zum Trainieren brauchen?

Fußball ist ein Aerobic-Sport, richtig? Ja und nein Im allgemeinen Kontext ja. Die Spieler stürzen sich jedoch mit hoher Geschwindigkeit, abwechselndem Tempo und Richtungen. Das heißt, es gibt eine starke anaerobe Komponente.

Darüber hinaus ist Fußball sehr technisch. In diesem Sinne muss der Praktiker gut konditioniert sein, damit er keine Technik verliert. Wir wissen, dass Muskelermüdung die motorische und technische Koordination erheblich verringert.

Darüber hinaus haben wir immer noch Bestrebungen nach Kraft und Muskelkraft.

Kurz gesagt, Fußball ist physisch sehr komplex. Verschiedene Positionen haben unterschiedliche Bedürfnisse.

Zum Beispiel braucht eine Seite weitaus mehr Widerstand als ein Quarterback oder Torwart.

Daher ist die Vorbereitung auf hochrangige Teams so komplex, dass verschiedene Sektoren und Fachleute einbezogen werden.

In Bezug auf Amateure müssen wir über die körperlichen Qualitäten nachdenken, an denen gearbeitet werden muss. Jede dieser physischen Qualitäten muss jedoch innerhalb der Periodisierung in einer Reihenfolge erarbeitet werden.

Körperliche Vorbereitung für Fußball, sehen Sie, wie Training und Periodisierung sein sollten

Im Allgemeinen muss die körperliche Vorbereitung auf den Fußball diese körperlichen Qualitäten enthalten:

  • Stärke
  • Aerobic-Widerstand
  • Anaerobe Resistenz
  • Power
  • Beweglichkeit
  • Flexibilität
  • Geschwindigkeit (und alle Variationen)
  • Motorische Koordination

Grundsätzlich können wir mit diesen physischen Qualitäten in einer integrierten Art oder Weise arbeiten, und zwar je nach Fall.

In Bezug auf die Periodisierung beginnen wir mit der Grundperiode, in der wir mit Übungen arbeiten, um die körperlichen Qualitäten zu stärken, die eine bessere Leistung unterstützen.

Damit dies klarer wird, werde ich diesen Artikel nach Momenten der Periodisierung unterteilen.

Periodisierung für Fußball: Grundperiode

Da dies ein allgemeiner Ansatz ist, gehe ich davon aus, dass der Arzt keine Läsionen oder posturale Abweichungen hat.

In der Grundphase müssen wir mit den körperlichen Fähigkeiten arbeiten, die für die Entwicklung des anderen grundlegend sind.

Im Allgemeinen findet die Hauptarbeit wie folgt statt:

- Wir arbeiten mit lokalem Muskelwiderstand, so dass Gelenke und Muskeln auf die anderen Reize vorbereitet werden.

- Werke purer Kraft, die sich auf Mehrgelenkbewegungen konzentrieren.

- Kraftausdauer funktioniert.

- Erhöhung des maximalen Vo2 durch kontinuierliches und Intervalltraining.

- Verbesserte Flexibilität.

Natürlich gibt es hier andere wichtige Punkte. Dies sind keine festen Elemente, aber in einer allgemeineren Herangehensweise sind dies die wichtigsten zu bearbeitenden Elemente.

Wie sollten körperliche Fitnessübungen im Fußball funktionieren??

Kraft- und Ausdauertraining

Hier könnte man allein mit diesen Fragen ein Buch schreiben. Im Allgemeinen wählen wir an dieser Stelle die Grundbewegungen im Bodybuilding (Hocken, Bodenheben, Bankdrücken und Ziehen)..

Um genauer zu sein, werde ich über das Hocken sprechen. Es ist eine Schlüsselübung zur Steigerung der Tritt- und Schubkraft.

Grundsätzlich hat es eine ausgezeichnete Kraftübertragung auf die Bewegungen des Fußballs. Daher sind Bewegungen, die mit der Integration von Hüfte und Knie wie beim Fußball funktionieren, eher angedeutet.

Wenn man auch von den Bewegungen der Kraft und der Muskelausdauer spricht, gibt es eine wichtige Arbeit in den Muskeln, die die Stabilisierung der Bewegungen fördert.

Einer davon ist der Kernkomplex. Viele Verletzungen werden durch muskuläre Dysbalancen verursacht, die hauptsächlich im Kern auftreten.

Daher ist die Stärkung der Bauch-, Lenden-, Schräg- und Gesäßmuskulatur entscheidend für eine sicherere und effizientere Leistung..

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die intensivere Stärkung der Oberschenkelmuskeln. Viele Verletzungen, wie z. B. Kniebänder, können mit der korrekten Muskelstärkung der Oberschenkelmuskeln gemildert oder vermieden werden.

Im Allgemeinen haben die Oberschenkelmuskeln sogar bis zu 50% weniger Kraft als der Quadrizeps. Daher führt dieses muskuläre Ungleichgewicht zu größeren Verletzungsrisiken.

Dies bedeutet, dass Ihre Oberschenkelmuskeln sehr gut gestärkt werden müssen. Übungen wie Stiff, Good Morning, Flexor Stühle und Nordic Flexion.

Ausdauertraining in der Grundphase

Bei Widerstand haben wir zu diesem Zeitpunkt zwei Schwerpunkte:

  • Verbessern Sie muskulöse, kardiorespiratorische und metabolische Resistenz.
  • Erhöhen Sie die Effizienz von Vo2 max

Insgesamt läuft ein Fußballspieler nicht mehr als 8 bis 10 km pro Spiel. Das heißt, wir brauchen kein Marathontraining für einen Fußballer.

In dieser Phase können wir also mit Lauftraining trainieren, aber das ist nicht das Hauptziel.

Das Training an Hängen mit Intervallen von 5 bis 8 km ist am besten angegeben.

Sie können mit den Trainingseinheiten beginnen, bis Ihr Körper die anfänglichen Anpassungen durchführt (zwischen 1 und 2 Wochen). Danach können wir mit Intervallen beginnen und am Hang trainieren.

Bei Intervallen läuft ein Fußballspieler im Allgemeinen 10 bis 40 Sekunden in Speed-Shots. Wir können mit Speed-Shots von bis zu 1 Minute arbeiten, aber es besteht kein Bedarf mehr.

Diese Trainingseinheiten können mit Krafttraining abgewechselt werden. Nur wenn sie integriert sind, ist Vorsicht geboten, um keine Verletzungen zu verursachen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie auch mit verbesserter Flexibilität arbeiten. Ein flexiblerer Körper ist widerstandsfähiger gegen Verletzungen und die Leistung wird verbessert.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, mit spezifischen Übungen zu arbeiten, um die Flexibilität zu verbessern und zu erhalten.

Periodisierung für Fußball, bestimmte Periode

In der spezifischen Phase der körperlichen Vorbereitung im Fußball müssen wir uns mit Themen wie Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit verbessern. Darüber hinaus müssen wir die Stärke und Widerstandsfähigkeit beibehalten, die in der Anfangszeit erreicht wurden.

Hier passen die Plyometrien gut zusammen und umfassen Sprünge und Fortschreitungen von Entfernungen und Lasten. Sehen Sie in diesem Video ein Beispiel für plyometrisches Training:

Einige sehr wichtige Punkte für das Plyometrics-Training:

- Dies sollte nicht ohne eine Stärkung der Basis erfolgen. Menschen, die noch keine gut gemachte Grundphase durchlaufen haben, werden bei dieser Art von Training eine größere Neigung zu Verletzungen haben. Erstens, warum gibt es keine gemeinsame Vorbereitung, zweitens, warum die intramuskuläre Koordination nicht mehr aktuell ist.

- Das plyometrische Training ist sehr intensiv. Wenn Sie also ein Training von diesen und dem nächsten Tag durchführen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, ein Einkommen zu erzielen, das weit unter dem liegt, was Sie normalerweise haben. Ihre Muskelfasern und motorischen Einheiten sind müde und es ist natürlich, dass die Ausbeute abnimmt.

Plyometrisches Training ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden, um die Geschwindigkeit zu steigern und den Schub zu verbessern. Bei guter Anwendung bringt es fantastische Ergebnisse für Ihre körperliche Vorbereitung.

Die physische Präparation lebt jedoch nicht nur von der Plyometrie in dem bestimmten Zeitraum. Wie gesagt, Sie müssen sich auch um andere körperliche Qualitäten kümmern..

Im Fußball wird heute viel über die Integration von Aktivitäten gesprochen. Wir verwenden nicht mehr nur separate Übungen. Das Barcelona-Team war ein Pionier bei der Integration der physischen Vorbereitung in die Technik, wobei es direkter und praktischer war.

Für Amateure wird dies aufgrund struktureller Probleme zu einer großen Schwierigkeit. Es ist jedoch möglich, mit Schaltungen zu arbeiten, die Sportbewegungen mit verbesserter körperlicher Leistung integrieren.

In diesem Video sehen Sie etwas davon:

Natürlich sollten Sie dieses Training nicht kopieren. Es muss an Ihre Realität angepasst werden. In praktischer Hinsicht ist dies jedoch eine großartige Möglichkeit, um die Koordination, Beweglichkeit und Reaktionsgeschwindigkeit des Motors zu verbessern.

Um die Leistung und Geschwindigkeit zu verbessern, können wir neben dem plyometrischen Training auch Schläge mit wechselnder Richtung oder Gegenwiderstandsübungen verwenden.

Im letzteren Fall haben wir das Training mit Gummiband oder Fallschirm.

Sehen Sie im Video das Training mit Fallschirm:

Dies ist eine Möglichkeit, mit Geschwindigkeits- und Krafttraining im Rahmen der Anforderungen des Sports zu arbeiten.

Grundsätzlich haben wir in dieser spezifischen Periode ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche, um den Zustand aufrechtzuerhalten, indem wir Kraft- und Widerstandsbewegungen sowie anderes Training verwenden, um bestimmte Aspekte jedes Spielers oder jeder Position zu verbessern.

Sorge für die körperliche Vorbereitung auf den Fußball

Vorgeschlagen wurde eine kurze Zusammenfassung eines direkten Ansatzes der körperlichen Vorbereitung auf den Fußball. Es ist natürlich, dass Sie die Situationen anpassen müssen, die jeweils beste Lösung auswerten und nach anderen Möglichkeiten zur Steigerung der Leistung suchen müssen.

Die körperliche Vorbereitung ist ein Feld der Wissenschaft, das viel wächst und wir entdecken jedes Jahr neue Dinge. Dadurch erhöht sich Ihre Komplexität erheblich.

Eine sehr wichtige Sorgfalt ist die Arbeitsbelastung. Selbst wenn Sie ein Amateur sind, stellen Sie sich vor, Sie spielen zweimal pro Woche als Trainingsmodus und nehmen am Wochenende teil. Das Integrieren und das Anpassen der Workouts in Ihrer Routine ist keine leichte Aufgabe. Sie benötigen gut geplante Erholungszeiten.

Andernfalls sinkt Ihr Einkommen beträchtlich (Sie sind müde) und die Verletzungsgefahr ist viel höher.

Darüber hinaus muss die Belastung ausreichend sein, damit sich Ihr Körper positiv anpassen kann. Dies ist schließlich das Ziel der körperlichen Vorbereitung, nicht aber?  

Fazit: Die körperliche Vorbereitung ist schwierig, erfordert viel Komplexität und muss von einem guten Fachmann durchgeführt werden. Ansonsten haben Sie große Chancen auf Probleme.

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Gutes Training!