Auf der Suche nach besseren Ergebnissen oder sogar um eine angenehmere Aktivität zu finden, erscheinen sehr interessante Variationen von HIIT. Sehen Sie jetzt, wie man HIIT beim Schwimmen macht!


Eine Trainingsmethode, die seit mindestens 70 Jahren existiert und strukturiert ist, aber erst jetzt tatsächlich bekannt geworden ist. HIIT (High Intensity Intermittent Training) wurde von der Wissenschaft gründlich untersucht und gilt heute als eine der relevantesten und effizientesten Trainingsmethoden, entweder für die Leistung, für ästhetische Zwecke oder für die Lebensqualität.

In diesem Sinne wurde angenommen, dass Variationen wie HIIT beim Schwimmen Menschen umfassen, die sich nicht an andere Variationen anpassen.

Es ist logisch, dass es eine Reihe von Situationen gibt, die bei der Umsetzung zu berücksichtigen sind, aber selbst die Wissenschaft hat die Vorteile von HIIT beim Schwimmen gezeigt, insbesondere wenn es zum Zwecke der Gewichtsabnahme angewendet wird!

Sehen Sie sich jetzt eine vollständige Übersicht mit HIIT-Studien, Möglichkeiten und Einschränkungen beim Schwimmen an!

HIIT beim Schwimmen stimmt die Wissenschaft zu?

 Über HIIT zu sprechen, ohne an Izumi Tabata zu denken, ist praktisch unmöglich. Er ist der Schöpfer der berühmtesten Trainingsmethode aller Intervallmethoden und erforscht die Methode, die ihn bekannt gemacht hat.

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In zwei aktuellen Arbeiten, 2001 im JAP und ein weiteres im Jahr 2004 im japanischen Journal of Physiology, Er zeigte die Vorteile von HIIT beim Schwimmen. In diesen Studien bewertete er die Veränderungen, die nach der Studie bei Ratten auftraten. In diesen Arbeiten wendete er 14 Schwimmsprints auf die Ratten an und fand spürbare Vorteile!

Er verifizierte unter anderem, dass sich das Lipidprofil und auch die Reaktion auf Glukose erheblich verbessert haben. Alle diese Änderungen waren mehr als 10%!

In einer ähnlichen Studie von Santos (2004) wurden die Reaktionen ausgewertet, dass ein Intervalltraining bei Ratten aus biochemischer Sicht erzeugt wurde. Die anaerobe Laktatschwelle ist neben der Blutlaktatkonzentration, dem Muskel- und hepatischem Glykogen und ihrem Einfluss auf den Glukosestoffwechsel die Schwelle.

Bei allen Produkten wurden erhebliche Verbesserungen festgestellt, und die Effizienz bei der Nutzung der Energiewege und die niedrigere Laktatkonzentration waren die, die die meiste Aufmerksamkeit auf sich zogen.

Für diejenigen, die mehr als Gewichtsverlust suchen, eine Studie von Gomes (2003) fand wesentliche Verbesserungen bei Sportlern, die HIIT beim Schwimmen durchführen. 36 jugendliche Sportler wurden bewertet, und es wurden wesentliche Verbesserungen bei den untersuchten Gegenständen gefunden (Erholung und maximale Herzfrequenz, mechanische Wirksamkeit, Belastungsempfinden und Laktazidämie (Blutlaktatkonzentration))..

Es ist üblich, Athleten zu sehen, die eine Verbesserung des maximalen Vo2-Werts und anderer Parameter in Bezug auf aerobe und anaerobe Resistenz mit Intervall-Trainingsmethoden suchen!

Da wir uns jedoch in einem anderen Umfeld befinden als bei anderen Aktivitäten, benötigen wir einige Anpassungen.

Durch Druckunterschiede und auch durch unterschiedliche Atmung, HIIT beim Schwimmen muss speziell für den Praktiker eingerichtet werden. Eine Person, die im Pool Geschwindigkeitsschüsse geben wird, benötigt in bestimmten Fällen mehr Zeit, um sich zu erholen, da die Zeit bei Hypoxie größer ist und das aufgenommene Sauerstoffvolumen geringer ist.

Trotz all dieser Vorteile müssen wir, wie in jedem Schulungsprotokoll, einige Aspekte berücksichtigen!

HIIT beim Schwimmen, ideal für diejenigen, die?

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass HIIT kein geschlossenes Protokoll ist, aber eine Trainingsmethode. Auf diese Weise ist die Wahl der zu verwendenden Übung von grundlegender Bedeutung! Dies liegt daran, dass wir durch mechanische Effizienzkonzepte bessere oder schlechtere Ergebnisse erzielen können.

Eine Person, die keine gute Schwimmleistung hat, kann ihrem Körper keine gute Intensität aufzwingen, da ihre Bewegungen teurer werden und mehr Energie abgeben.

Verstehen Sie, dass wir auf ineffiziente Weise mehr Energie aufgeben müssen, sollten wir nicht suchen, da dies weder zu Leistung noch zu Gewichtsverlust führt. Wenn Sie HIIT beim Schwimmen machen möchten, sollten Sie wissen, dass Sie eine minimal entwickelte Schwimmtechnik haben sollten.

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Abgesehen davon haben HIIT beim Schwimmen viele Vorteile, da dies wesentlich weniger Auswirkungen hat als die anderen Variationen. Menschen wie Bewegungsbeschränkungen können am meisten von HIIT beim Schwimmen profitieren!

Wenn Sie HIIT beim Schwimmen verwenden möchten, sollten Sie wissen, dass es sehr interessant ist, solange es im richtigen Kontext eingesetzt wird! Wenn Sie das, was zuvor gesagt wurde, respektieren, werden Sie hervorragende Ergebnisse erzielen! Gutes Training!

Referenzen:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protokolle zum aeroben Intervalltraining und zur Periodisierung beim Schwimmen mit Ratten. 2004. viii, 174 f. Dissertation (Doktorat) - Staatliche Universität von São Paulo, Institut für Biowissenschaften von Rio Claro, 2004.
GOMES, A. L. M. et al. Physiologische und mechanische Reaktionen des Intervalltrainings, hohe Intensität, von kurzen bis zu langen Distanzen bei Schwimmsportlern. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, März 2003.
TABATA, I. Auswirkungen eines hochintensiven Schwimmtrainings auf Glut-4 und Glukosetransportaktivität im Skelettmuskel von Ratten. Journal of Applied Physiology, Bethesda, V.90, Nr. 6, S. 2019-24, 2009.