Viele Menschen hinterfragen ständig das Thema HIIT und seine möglichen Auswirkungen auf die Herzgesundheit. Sehen Sie, was die Wissenschaft sagt!


Jeder sollte HIIT machen, denken die meisten Leute! Da jedoch nicht alles so einfach ist, wie es scheint und oft, brauchen wir etwas tieferes. Kardiologen und Ärzte im Allgemeinen haben lange Zeit hochintensive Übungen für Menschen mit Herzerkrankungen verurteilt. Das bedeutet jedoch nicht, dass solche Übungen tatsächlich Schurken für die Herzgesundheit sind. Diese Leitlinie befand sich an einer Sicherheitsschwelle und kann nicht wörtlich zu allem genommen werden!

Im Zusammenhang mit HIIT müssen wir eine Reihe von Faktoren prüfen, die einen komplexeren Ansatz untermauern, der von einem guten Fachmann durchgeführt werden muss!

In diesem Sinne wollen wir sehen, was die Wissenschaft über HIIT und Herzgesundheit spricht!

HIIT und Herzgesundheit, wissenschaftliche Studien!

Mit der großen Popularisierung von HIIT hatten wir parallel zu diesem Thema eine großartige wissenschaftliche Produktion. Ein Hauptgegenstand der Studie war immer das Gesundheitsproblem im Zusammenhang mit HIIT. In diesem Zusammenhang war die Herzgesundheit immer das Hauptanliegen.

In einer Studie von Kemmler (2015), Das 16-wöchige Training mit HIIT-Protokollen (80% bis 100%) wurde mit mäßig kontinuierlichem Training (65% bis 77%) verglichen. 81 nicht ausgebildete Männer nahmen an dieser Studie teil, um die möglichen Auswirkungen von kardiometabolischen Risiken in dieser Art von Praxis zu bewerten.

Faktoren wie das VO2-Maximum, die Wirksamkeit bei Herzmuskelkontraktionen, die Erholung nach dem Training, die Effizienz des Blutpumpens und der Einfluss auf die Körperzusammensetzung wurden bewertet. In allen Fällen, Die HIIT war effizienter als die kontinuierliche Trainingsmethode. Zusammenfassend wirkt sich das Intervalltraining mit hoher Intensität tendenziell günstiger auf die kardiometabolische Gesundheit aus, verglichen mit einem Protokoll kontinuierlicher Übungen mit mäßiger Intensität.

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Wenn wir aufhören, kritischer zu denken, werden wir feststellen, dass dies in der Realität wirklich zutrifft. Ein Hauptkritikpunkt der Laien bezüglich dieser Trainingsmethode wäre ihre abrupte Unterbrechung, Das würde nicht genug Zeit für den Körper geben, um sich zu erholen, und damit würde der Herzmuskel zu stark "gezwungen". Wäre dies jedoch wahr, müssten Sie jedes Mal, wenn Sie eine Leiter hochklettern, einige Minuten langsam gehen, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert.
Wenn Sie einfach die Leiter erklimmen und sich hinsetzen, würde Ihr Herz gemäß dieser Vorgehensweise aufhören! Unser Körper passt sich fantastisch an, wenn die Reize innerhalb der Möglichkeiten desselben liegen.

In mehreren von Costa zitierten Studien (2015), zeigen, dass Intervalltraining mit hoher Intensität nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Verbesserung des maximalen V2 sowie für die Verbesserung allgemeiner kardiometabolischer Faktoren geeignet ist. Wenn HIIT so "aggressiv" wäre, dass es mehr Schaden anrichten würde, würde es nicht so viel Verbesserung bringen, oder??

Gehen wir zurück zu den Ursprüngen von HIIT, Wir werden sehen, dass dies eine Methode des Sporttrainings ist, insbesondere der Leichtathletik. Selbst Marathonläufer, die eine erhebliche Verbesserung ihres aeroben Stoffwechsels benötigen, führen die bekannten Speed-Shots-Übungen aus, um ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, jedoch mit einem großen Einfluss auf die maximale Vo2.

So kann jeder das HIIT-Training absolvieren?
Wie gesagt, wir haben es nicht mit Zutaten in einem Kuchenrezept zu tun, die immer gleich reagieren! Suchen Sie immer einen Arzt auf, bevor Sie mit Aktivitäten wie HIIT oder sogar mit kontinuierlichem Aerobic beginnen, um zu sehen, ob mit Ihrer physiologischen Funktion alles in Ordnung ist. Menschen mit Herzerkrankungen benötigen ein individuelles Follow-up, damit es keine größeren Probleme mit ihrer Sicherheit gibt!

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Was ich mit diesem Artikel klarstellen möchte, ist das HIIT birgt bei guter Anwendung keine kardiometabolischen Risiken auf lange Sicht. Es ist jedoch logisch, dass jeder Fall individuell bewertet werden muss. Gutes Training!

Referenzen:
KEMMLER, W. Im Vergleich zu moderaten intensiven Laufübungen - Auswirkungen auf die kardiometabolischen Risikofaktoren bei ungeübten Männern. Institut für Medizinische Physik, Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gruppe fortgeschrittener Studien zu Gesundheit und Bewegung. 2014.