Viele Fragen ergeben sich, wenn Menschen versuchen, HIIT und Bodybuilding im selben Training zu kombinieren. In diesem Artikel helfen wir Ihnen dabei!


Einige Konzepte werden in den Köpfen einiger Menschen entwickelt, und es ist schwierig, bestimmte Dogmen zu ändern. Bei hoher Intensität zu arbeiten, sei es beim Bodybuilding oder beim HIIT-Training (High Intensity Interval Training), ist für eine Reihe von Zielen unerlässlich.

Nach so vielen Forschungen und Fachleuten, die es verteidigten, begann sich dieses Konzept ein wenig zu ändern. Die Verwendung von HIIT und Bodybuilding im selben Training, wird von den ahnungslosen Köpfen immer noch mit bösen Augen gesehen.

Wenn Sie diese beiden Arten von Übungen richtig anwenden, erzielen Sie fantastische Ergebnisse.

Es ist jedoch logisch, dass dies vom Kontext abhängt, in dem diese Art von Training angewendet wird. Dazu muss bedacht werden, dass diese Art der Kombination des Trainings das Abnehmen hauptsächlich zum Ziel hat, entweder für eine deutliche Abnahme des Fettanteils oder für die Verbesserung der Muskeldefinition.

In diesem Sinne werde ich den Artikel in diese zwei Gruppen einteilen, die wir als Gewichtsabnahme und Muskeldefinition bezeichnen, um deutlich zu machen, dass in diesen beiden Fällen die Trainingsmethoden sowie das Bodybuilding- und das HIIT-Protokoll sehr unterschiedlich sind.

HIIT und Bodybuilding, wie man die beiden Workouts kombiniert

Damit HIIT- und Bodybuilding-Übungen kombiniert werden können, müssen wir wissen, dass sie in derselben Trainingseinheit oder an jedem anderen Tag durchgeführt werden können.

Als HIIT-Aerobic-Training, auch bei hoher Intensität, sollte dies in den meisten Fällen nach dem Bodybuilding erfolgen, wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Concurrent Training und Hypertrophie - Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding?). Wenn Sie HIIT vor dem Bodybuilding machen, werden Ihre Glykogen-, Kreatin- und ATP-Vorräte weitgehend beseitigt und Ihr Bodybuilding geschädigt.

In einer Studie von Pedrosa (2008) Die Ergebnisse wurden durch ein hochintensives Intervalltraining vor und nach dem Bodybuilding überprüft. Sechs nicht trainierte Personen wurden in 2 Gruppen eingeteilt. Gruppe 1 absolvierte 10 Minuten HIIT vor dem Bodybuilding-Training und die zweite Gruppe HIIT nach dem Bodybuilding-Training.

In der zweiten Gruppe war der Fettanteil nach 6 Wochen um 10% niedriger als in der ersten Gruppe.

Nun, da wir die grundlegendste definiert haben, nämlich die Zeit, um das HIIT durchzuführen, werden wir einige Fragen abgrenzen, in zwei Gruppen unterteilt (Gewichtsverlust und Muskeldefinition).

Wie man HIIT und Bodybuilding zur Gewichtsreduktion kombiniert

Wenn das Ziel der Gewichtsverlust ist, Wir haben unterschiedliche Trainingsmethoden im Bodybuilding. Im Allgemeinen werden mehrgelenkige Übungen verwendet, die auf größere Muskeln und in Intervallen zwischen den kürzeren Serien wirken.

Darüber hinaus können Sie für bereits aktive Personen mit Compound-Training wie Drop-Set oder Bi-Set gute Ergebnisse erzielen. Dies liegt daran, dass sie die Glykogenreserven stärker nutzen und dadurch der Stoffwechsel im Post-Workout beschleunigt wird.

Auf diese Weise ist es wichtig, dass Bodybuilding mit diesem Ziel durchgeführt wird, wenn der Schwerpunkt auf der Gewichtsabnahme liegt und HITT ist nach dem Ende des Trainings fertig.

Wenn die Möglichkeit besteht, HIIT an wechselnden Tagen zu machen, ist dies auch eine sehr interessante Option, aber es ist wichtig, dass es nicht zu viel Überlastung der bereits trainierten Muskeln verursacht.


Zum Beispiel, Wenn Sie an einem Tag Quadrizeps trainiert haben und HIIT mit dem Fahrrad im anderen tun, führt dies zu einer stärkeren Überlastung dieses Muskels. Das ist zwar nicht verboten, aber es ist wichtig, dass die Lasten in diesem Fall gut kontrolliert werden, damit dies nicht zu Verletzungen führt.

Wenn das Training am selben Tag durchgeführt wird, müssen Sie sich auch um die trainierten Muskeln kümmern, hauptsächlich in der Erholung nach dem Training.

Wenn Sie abnehmen möchten, sind nur wenige Methoden so effektiv wie das kombinierte HIIT und das Bodybuilding, immerhin mit ihnen. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Stoffwechsel länger beschleunigen, haben Sie immer noch eine gute Entwicklung Ihrer Muskelmasse, was zu einer Beeinträchtigung der Muskulatur führt beträchtlicher Anstieg des Basalstoffwechsels.

HIIT und Muskelaufbau für die Muskeldefinition

Im Gegensatz zum vorherigen Fall muss für das Bodybuilding in Kombination mit HIIT ein grundlegendes Ziel verfolgt werden: Der Fettanteil muss gesenkt werden, ohne dass dabei Muskelmasse verloren geht.

Daher muss die Strukturierung dieses Trainings sehr gut durchdacht sein. Du kannst jeden zweiten Tag Bodybuilding und HIIT machen, aber mit großer Sorgfalt, den Rest nicht zu vernachlässigen.

Stellen Sie sich folgendes vor: Sie trainieren viermal pro Woche und führen HIIT plus 2 durch. Abhängig von Ihrer täglichen Routine können Sie die Zellwiederherstellung beeinträchtigen. Es ist jedoch logisch, dass dies von Fall zu Fall und von jeder Individualität abhängt.

Wenn Sie nach dem Bodybuilding bereits HIIT durchführen, sollten Sie wissen, dass Sie bereits sehr wenig Glykogen haben und kein langes Training benötigen. Nach den gebräuchlichsten HIIT-Protokollen erhalten Sie mit einem intensiven Training von 5 bis 10 Minuten ein gutes Training für diesen Zweck.

Es ist sehr wichtig, auch darauf zu achten mit den restlichen in HIIT verwendeten Muskelgruppen. Bei meinen Schülern stelle ich das Beintraining normalerweise beim letzten Training der Woche ein, so dass die Person mindestens einen Tag frei hat, so dass eine bessere Erholung der Zellen eintritt.

Außerdem macht das Bodybuilding zu diesem Zeitpunkt keine großen Veränderungen mit nur wenigen Anpassungen durch. Die hypokalorische Nahrung muss gut geplant sein, und nach dem Training ist eine gute Eiweißzufuhr erforderlich, damit es nicht zu einem ausgeprägten Muskelabbau kommt.

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Ihre Muskeldefinition verbessern möchten, ist die richtige Kombination aus HIIT und Bodybuilding eine der besten Methoden, ganz zu schweigen davon, dass sie wissenschaftlich belegt ist.

Dies ist jedoch logisch, wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Funktionen berücksichtigen. Suchen Sie also immer nach einem Sportlehrer, der Sie bei der Einrichtung dieser Art von Training unterstützt. Gutes Training!