Ein guter Schwimmer muss unbedingt richtig gefüttert werden. Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, richtig zu füttern und die besten Ergänzungen zu wählen.


Schwimmen ist eine Sportart, die viel Energie erfordert. Sei es für Hintergrundtests wie Geschwindigkeitstests. Auf diese Weise sind Fütterung und Supplementierung für den Praktiker von grundlegender Bedeutung für eine verbesserte Leistung.

Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmittel müssen die Energiesubstrate für eine verbesserte Leistung bereitstellen.

Aber wie soll ich das machen??

Fütterung und Ergänzung für Schwimmer, Verstehen des Zusammenhangs

Wann immer wir in Bezug auf Nahrung und Nahrungsergänzung sprechen, müssen wir verstehen, dass der gesamte Kontext analysiert werden muss. Speziell beim Schwimmen gibt es erhebliche Unterschiede zu einer Person, die zweimal pro Woche trainiert, um die Lebensqualität zu verbessern, beispielsweise für diejenigen, die an großen Kreuzungen trainieren.

In diesem Sinne ist es grundlegend zu verstehen, in welchem ​​Kontext Sie sich befinden.

Ein Hauptbedürfnis der Schwimmer ist der energetische Teil. Je intensiver oder sperriger das Training ist, desto wichtiger ist es, Nahrungsmittel aus der Energiegruppe wie Kohlenhydrate und Fette aufzunehmen.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die Proteinzufuhr. Wenn Sie keine Proteine ​​mit hohem biologischen Wert aufnehmen, verlieren Sie die Qualität der adaptiven Prozesse des Organismus.

Um dies deutlich zu machen, habe ich 7 grundlegende Ergänzungs- und Fütterungsspitzen für Schwimmer ausgewählt!

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer, 7 grundlegende Tipps

1- Niedrig glykämische Kohlenhydrate müssen die Grundlage Ihrer Ernährung sein

Ein Schwimmer benötigt seine Glykogenspeicher für sein Training oder seine Tests. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Ernährung auf niedrig glykämischen Kohlenhydraten aufgebaut ist. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, sehen Sie in dieser Tabelle nach (Kohlenhydratglykämische Indextabelle)..

Es ist wichtig, dass mindestens 50 bis 60% Ihrer Ernährung auf diesen Kohlenhydraten basieren. Sie müssen gut in Mahlzeiten aufgeteilt sein, damit Sie die Glykogenspeicherung verbessern können.

Außerdem ist es nach dem Training wichtig, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Ihre Reserven niedriger sind.

In einigen Fällen sollten Sie bei anstrengenden Trainingseinheiten Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Anteil verwenden. Aber nur in einigen Fällen.

Im Allgemeinen ist es am wichtigsten, Kohlenhydrate mit niedriger Glykämie zu verwenden, um dem Körper einen konstanten Weg zu geben, das notwendige Glykogen.

2- Kreatin ist eine ausgezeichnete Wahl

Dies ist eine Option für alle, die eine Steigerung der Kraft und Ausdauer wünschen. Kreatin ist eine Ergänzung, die Ihre Leistung direkt beeinflusst. Kreatin hilft bei der Optimierung der Erzeugung neuer ATP-Moleküle, indem es die Energieversorgung der Muskelzellen optimiert. Darüber haben wir in diesem Artikel bereits mehr gezeigt (Kreatin - Was ist es, worauf es wirkt, welche Wirkungen es hat und wie es zu nehmen ist)..

Kreatin wird von Bodybuildern häufig verwendet, kann aber auch für Schwimmer gute Ergebnisse erzielen. Da es das Ziel ist, die Dynamik der Bioenergie zu verbessern, wird sich dies auf die Leistung auswirken.

Es kann täglich oder in Sättigungszyklen verwendet werden. Für Schwimmer wird im Allgemeinen empfohlen, sie alle 3 Monate täglich mit einer Pause von 30 Tagen zu verwenden. Dies geschieht, damit der Körper die natürliche Produktion von Kreatinphosphat nicht verringert.

Menschen mit Leberproblemen sollten einen Arzt konsultieren, um Kreatin zu verwenden.

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3- Verwenden Sie gute Proteinergänzungen und reichhaltige Nahrungsmittel

Da viele Schwimmer glauben, dass nur Kohlenhydrate wichtig sind, sind auch Proteine ​​wichtig.

Sie helfen bei der Muskelregeneration, steigern Kraft und Kraft und Leistung. Damit dies geschieht, ist es jedoch entscheidend, dass diese Proteine ​​einen hohen biologischen Wert haben.

Bei einer Diät ist die Entscheidung für mageres Fleisch, Eier und Milch der Schlüssel. In Bezug auf die Ergänzung haben wir Molkeprotein, Albumin und andere, die für diesen Zweck von großem Nutzen sind.

4- Mikronährstoffe sind von grundlegender Bedeutung

Es reicht nicht aus, nur Ihre Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zu ernähren, sondern auch Mikronährstoffe. Die Mikronährstoffe sind die Vitamine und Mineralien, die in mehreren Lebensmitteln enthalten sind, jedoch in größeren Mengen in Obst, Gemüse und Gemüse.

Mikronährstoffe sind dafür verantwortlich, alle Reaktionen im Körper zu regulieren und den Stoffwechsel so gut wie möglich zu gestalten. In diesem Sinne tragen sie zu einer robusteren Gesundheit bei und verbessern Ihre Schwimmleistung.

5- Vor und nach dem Training richtig essen.

Bei der Ernährung, die beim Schwimmen angewendet wird, ist das, was Sie vor und nach dem Training essen, sicherlich von enormer Bedeutung. Nicht, dass das alleine löst. Diät ist Kontext und nicht etwas Isoliertes.

Um jedoch eine bessere Leistung und Erholung des Trainings zu erreichen, ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie das, was Sie essen oder ergänzen, in der richtigen Weise behandeln.

Dafür müssen wir über die Bedürfnisse Ihres Körpers nachdenken. In Bezug auf Energie sollten Sie tagsüber Kohlenhydrate und etwa 1 Stunde vor dem Training ein niedrig glykämisches Kohlenhydrat zu sich nehmen. Wenn Sie momentan nicht essen können, bevorzugen Sie ein hochglykämisches Kohlenhydrat etwa 30 Minuten vor dem Training.

Nach dem Training, Sie brauchen Kohlenhydrate und Proteine ​​mit hohem biologischen Wert. Im Allgemeinen können diese Kohlenhydrate glykämisch sein. Nur wenn Ihr Training sehr anstrengend ist, benötigen Sie einen schnellen Kohlenhydratersatz durch Lebensmittel oder hohe Blutzuckerzusätze wie Maltodextrin, Dextrose oder Wachsmais.

In Bezug auf Eiweiß können Sie Nahrungsmittel wie Eier und Teile von magerem rotem Fleisch wie Entenküken verwenden. Weißes Fleisch haben wir Hühnerfilet und magere Fische wie Tilapia. Ohne die Magermilch und ihre Derivate zu vergessen.

Wenn es um Proteinergänzungen zum Schwimmen geht, haben wir Molkenproteinergänzungen. Mit Molkeprotein ist es für den Athleten viel praktischer, da es sich lediglich mit Wasser im Shaker mischt und trinkt. Die biologische Qualität des Proteins im Molkeprotein ist sehr hoch.

Die Fütterung und Nahrungsergänzung für Schwimmer ist der Schlüssel zu einer verbesserten Leistung und effektiveren Gesundheitsergebnissen. Haben Sie immer die Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!