Wir haben in diesem Artikel über die Notwendigkeit der Verwendung von Ergänzungen während des Bodybuilding-Trainings und sogar von Aerobic-Übungen gesprochen.

Wir sprechen hier auf dem Blog immer über die Notwendigkeit, zu Beginn eines Trainings einen Arzt zu konsultieren, und noch vorrangig die Beratung der Fachleute des Themas zu Beginn der Supplementierung, um bessere Ergebnisse bei den Übungen zu erzielen.

Es gibt eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln, die verschiedene Ziele im Bereich des körperlichen Trainings erfüllen. Unter so vielen ist es immer notwendig, die Vorstellung zu haben, dass es unseren Körper ergänzen muss.

Neben den verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die für verschiedene Trainingszwecke verfügbar sind, unterscheidet sich auch der Zeitpunkt der Einnahme, abhängig von der Art der Nahrungsergänzung und dem Ziel des Athleten. Mehrere Athleten und Experten glauben, dass die beste "Ergänzung" während des Trainings nur Wasser und nicht Energie- und Nährstoffauffüller wäre.

Zu den am häufigsten verwendeten Ergänzungsmitteln während körperlicher Aktivität gehören Energieträger, die helfen, Glykogen oder Elektrolyte während des Trainings zu sparen, insbesondere bei aeroben Aktivitäten. Solche Produkte werden vor allem bei Aktivitäten benötigt, die spezifischere Nährstoffe erfordern und während der Übungen erheblich abnehmen, sowie bei Aktivitäten mit intensiver Belastung und sehr langer Dauer.

Glykogen ist eine der Möglichkeiten, wie der Körper Energie, insbesondere Glukose, speichert. Wenn wir Übungen machen, braucht der Körper Energie, daher verwendet er häufig im Körper gespeichertes Glykogen. Wenn Glykogen verwendet wird, verliert der Athlet an Gewicht, verliert an Gewicht und verringert die Fettmengen im Körper.

Bei aeroben Übungen für 30 oder 40 Minuten besteht das Hauptziel darin, Fett zu verbrennen, bei dem das Glykogen brennt. Wenn der Athlet vor allem während des Trainings Glykogen durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzt, erreicht diese Aktivität nicht das erwartete Ergebnis, da der Körper die Kalorien nicht verbrennt, da diese sofort ersetzt werden.

Neben Energierückfüllern wurden während des Trainings auch einige Ergänzungen wie Whey Protein verwendet. Viele Produktverpackungen veranschaulichen die Verwendung des Produkts zu bestimmten Zeiten, einschließlich während des Trainings. Wenn man berücksichtigt, dass der Körper einige Zeit benötigt, um die Nährstoffe, die in den Körper gelangen, umzuwandeln, insbesondere solche Verbindungen, die komplex sind, insbesondere weil sie Proteine ​​und Kohlenhydrate in ihrer Formulierung enthalten, wäre die Verwendung nicht praktikabel. Es besteht die Möglichkeit, eine große Menge zu verbrauchen, was zu einer Art Verdauungsstörung führen kann. Wenn der Körper körperlich aktiv ist, wird die Energie für die Prozesse bestimmt, die Teil der Übung sind. Wenn der Körper ernährt, muss Energie in andere Prozesse umgeleitet werden, die Teil des Stoffwechsels von Nahrungsmitteln sind. Daher stört die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis von Proteinen und Kohlenhydraten die körperliche Aktivität und den Muskelaufbau, da dieser Prozess Energie erfordert, die zur Unterstützung des Verdauungsprozesses umgeleitet oder aufgeteilt wird.

Fazit

Vor ein paar Jahren haben wir hier in einem anderen Artikel in Master Training darüber gesprochen, wie wichtig es ist, sich den ganzen Tag über über die Ernährung zu sorgen, und nicht erst vor oder nach dem Training, wo wir gesehen haben, dass Ernährung, die auf unserem Muskelaufbau basiert, nicht auf eine einzige Mahlzeit konzentriert werden kann , und dies dient auch zur Ergänzung. Erstens, dass Ihre Muskeln nicht während des Trainings aufgebaut werden. Wenn Sie denken, dass die Ergänzung zu diesem Zeitpunkt den Unterschied ausmachen wird, können Sie diese Idee vergessen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keine Supplementierung vornehmen, wird dies keine Katabolisierung sein, die Ihre Einnahmen schädigen wird. Wenn Sie den ganzen Tag über eine gut durchdachte Diät haben, ist Ihr Körper auf die "Schäden" vorbereitet, die während des Trainings und der Übungen verursacht werden, und die einzige Notwendigkeit besteht in der Hydratation und dem Endpunkt des Wassers. Behalten Sie die Supplements für das Post-Workout, wo auch hier besprochen wird, es ist mehr als bewiesen, dass Ihr Körper aufgrund des "Zeitfensters" viel mehr davon profitieren wird, wenn einige von ihnen schnell resorbiert werden, wie im Fall von Molkeprotein und anderen Hilfsstoffen wie Maltodextrin, Kreatin und so weiter..
Wir haben mehrere Artikel und Informationen über Whey Protein und andere Ergänzungen, die in diesem Artikel zitiert werden, die alle Zweifel an den besten Zeitpunkten und deren Auswirkungen klären können

Es gibt diejenigen, die während des Trainings nach Leistung fragen, die Vorbohrer wie NO2 (Stickstoffmonoxid), die eine Weile vor dem Training eingenommen werden und signifikante Veränderungen in der Steigerung von Kraft, Pump und Erholung spüren. Obwohl ich die Stickoxide, Vasodilatatoren usw. nicht schätze, sehe ich nichts dagegen, wenn der Athlet Vorteile und bessere Erträge empfindet.

Nur mit einer gut zubereiteten Diät, die mit der täglichen körperlichen Bewegung verbunden ist, können die Ergebnisse manchmal schnell und effizient erzielt werden. Wenn Sie nicht über genügend Wissen verfügen, wenden Sie sich an einen Sporternährungswissenschaftler, um zu wissen, ob Sie vor, während oder nach dem Training Ergänzungen benötigen.

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.