Unter den eher klischeehaften Ausdrücken, die Athleten und Menschen, die ihren Körper verbessern wollen, "Keine Schmerzen, kein Gewinn" verwenden, oder auf Portugiesisch gibt es keine Schmerzen. Es ist an der Spitze und führt die Motivationssätze an, die das machen Menschen geben ihre Ziele nicht auf, auch nicht bei Schmerzen oder Müdigkeit.

Aber stimmt dieser Ausdruck wirklich? Normalerweise treten die Schmerzen mehr auf, wenn wir einige Zeit nicht trainiert haben. Es ist üblich, dass der Körper nach einem langen sitzenden Leben in den frühen Tagen der körperlichen Aktivität stärker wehtut, vor allem die Muskeln, die stärker beansprucht wurden.

Ermittlung der Schmerzarten

Es gibt verschiedene Arten von Schmerzen, aber die häufigste, die kurz nach einer bestimmten Aktivität auftritt, ist eine normale Situation, die der Körper durchläuft, wenn er wiederkommt oder eine neue Aktivität auslöst. Der Grund, warum wir Muskelschmerzen empfinden, wenn wir eine bestimmte Aktivität beginnen, ist der Mangel an Gewohnheit, dass die Muskeln in Beziehung zu diesen Muskelkontraktionen standen. Kontraktionen verlängern die Muskeln, die sich nach längerem Stehen verkürzen. Wenn wir unsere Muskeln zusammenziehen und dehnen, dehnen sie sich. Dabei treten Mikroleiter in den Fasern auf. Es sind die Mikroverletzungen, die Schmerzen verursachen.

Microleads sind jedoch wichtig beide Muskelzellen zu erhöhen. Wenn Mikroleafs auftreten, sorgt der Körper dafür, neue Zellen zu schaffen, um solche Läsionen zu "heilen". Sie füllen die Mikrolage und füllen so die Muskeloberfläche. Aber dafür ist es wichtig, dass die Muskeln ruhen. Der Körper kann solche Räume nur in der Ruhezeit füllen. Daher kann das Fortbestehen der Übung, das Überspringen der erforderlichen Ruhetage, eine andere Art von Verletzung verursachen, die nicht so vorteilhaft ist wie die eben erwähnte.

Milchsäure

Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch verschiedene Arten von Schmerzen. Wenn der Athlet an diesem Tag über die Grenzen hinaus trainiert hat, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen verspüren, die durch die Milchsäure verursacht werden, die zwischen den Muskelzellen eingeschlossen ist. Milchsäure wird durch die Verbrennung von Energie erzeugt. Wenn der Körper in Bewegung ist, wird Glukose aus der Nahrung oder aus der Reserve des Körpers (Fettüberzug des Körpers) in ATP. ATP liefert die Energie, die Muskeln benötigen, um sich während körperlicher Aktivität zusammenzuziehen und zu entspannen. Der Körper wandelt Glukose durch Sauerstoff in ATP um. Aber manchmal, besonders wenn die körperlichen Belastungen des Körpers zu kurz kommen, verfügt er nicht über genügend Sauerstoff, um Glukose in ATP umzuwandeln. Trotzdem erzeugt der Körper einen weiteren Prozess, um den Muskeln ATP zu geben. In diesem Prozess wird die Umgebung ohne die Verwendung von Sauerstoff saurer, insbesondere mit der Freisetzung von H +. Daher ist Milchsäure eines der Produkte, die aus dem Prozess des Zerfalls von Glukose ohne Sauerstoff resultieren. Milchsäure wird zwischen den Muskelzellen eingeschlossen, wodurch diese Region saurer wird. Dies kann Muskelschmerzen und Verbrennungen verursachen.

Die Variation des Trainings wird sicherstellen, dass Ihr Körper vorteilhafte Mikroverletzungen erhält, natürlich unter Berücksichtigung der Ruhezeit, zusätzlich zu einer Verringerung der Milchsäureproduktion, da er die Grenzen des Körpers nicht extrapoliert. Variieren Sie die Anzahl der Sätze, Ordnung und Belastung, damit Ihre Muskeln mit oder ohne Schmerzen wachsen. Nach einiger Zeit gewöhnen sich die Muskeln an die häufigeren Dehnungen und verringern die Schmerzen, werden weniger oder weicher.

Tipps, um Muskelschmerzen zu reduzieren

Um die Schmerzen zu reduzieren, sind einige wichtige Schritte, wie etwa Dehnen, aller Muskeln direkt nach dem Training. Dehnen Sie jeden Bereich Ihres Körpers mindestens 30 Sekunden lang. Muskelmassagen helfen auch bei der Verlangsamung von Muskelschmerzen, vor allem durch die Ausbreitung von Milchsäure mit der Berührung der Finger im Muskel.

Schmerz und Verletzung

Wenn der Schmerz stärker ist, kann es zu einer ernsthaften Verletzung kommen. Suchen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt auf. Die Muskelverletzungen können durch sehr intensive Übungen verursacht werden, wenn die Ruhezeit nicht eingehalten wird.
Wir haben hier im Master-Training einen Artikel, in dem wir darüber sprechen, wie man Verletzungen beim Bodybuilding vermeiden kann. Es lohnt sich zu lesen, denn es ist sehr traurig, gestoppt zu werden, weil man sich verletzt hat und verloren hat, was man bereits erreicht hat. (D.h.

Fazit

Versuchen Sie immer, diese Muskelschmerzen zu identifizieren, die durch Mikroverletzungen oder die Wirkung von Milchsäure verursacht werden, und Sie haben keinen Grund zur Sorge. Wenn jetzt akutere Schmerzen die Ausführung von Übungen behindern und Ihr Training beeinträchtigen, sollten Sie sich professionell beraten lassen und lassen Sie die Verletzung nicht ernster werden.

Denken Sie daran: Trinken Sie immer viel Flüssigkeit, essen Sie mäßig und in kurzer Zeit, und konsultieren Sie Ihren Arzt und einen Sportfachmann. Mit diesen kleinen Aktionen werden Ihre Ziele schneller erreicht.