Ganzer Artikel, in dem wir über die Wichtigkeit des Schlafens sprechen, nicht nur für Bodybuilder, sondern auch, wie gesund die Gesundheit ist.

Gewinnen Sie Muskelmasse zusammen mit einer Verringerung des Körperfetts in der Regel durch körperliche Übungen wie Bodybuilding und Aerobic sowie gesunde Ernährung und eine hohe Proteinbelastung. Aber nicht nur mit dieser Formel erzielen wir die gewünschten Ergebnisse.

Die Muskeln leiden während des Trainings unter starkem Stress, der für Muskelaufbau und Fettabbau verantwortlich ist. Dieser Stress verursacht Brüche in Muskelfasern, die für das Muskelwachstum notwendig sind, da nach der Zerstörung der Fasern der Bedarf an Aminosäuren für deren Zunahme verantwortlich ist, wodurch der Muskel durch Hinzufügen neuer Muskelzellen größer wird.

Diese Situation tritt jedoch während des Trainings und danach nicht auf. Damit der Körper alle notwendigen und essentiellen Funktionen sowie den Muskelaufbau erfüllen kann, ist es für den Sportler notwendig, eine gesunde Ernährung zu haben, mäßige Bewegung zu haben, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und gut zu schlafen.

Die große Mehrheit der Bodybuilder ist sich der Vorteile gesunder Ernährung, moderater Bewegung und Flüssigkeitszufuhr bewusst, Sie wissen jedoch nicht, welchen Nutzen eine gute Nachtruhe für Ihren Muskelaufbau bieten kann. Eine gut geschlafene Nacht mit acht Stunden Laufen bietet Vorteile, die den Muskelzuwachs extrapolieren, da sie für die Erholung und den Erhalt mehrerer organischer und neurologischer Funktionen unerlässlich sind.

Zu viel Schlaf wird nicht empfohlen

Zu viel Schlaf kann auch schädlich sein, da er die Fähigkeit des Schlafes schwächt, sich erfrischt zu fühlen und die "biologische Uhr" zu stören..

Das Studium der Laval University in Kanada begleitete 276 Personen für sechs Jahre, und fanden heraus, dass Personen, die weniger als 7 Stunden oder mehr als 9 Stunden pro Tag schliefen, mehr an Gewicht zunahmen und mit höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig wurden als diejenigen, die die empfohlenen acht Stunden ruhen. Die Ergebnisse zeigten auch, dass Menschen, die zu viel oder weniger schliefen, mehr Fett und einen gemessenen Taillenumfang, kurz gesagt, Bauch nahmen!

Die Vorteile des Schlafes und seiner Phasen bei der Gewinnung von Muskelmasse

Der Schlaf ist ein Speicher für körperliche und geistige Energien. Wenn es fehlt, werden mehrere Funktionen beeinträchtigt. Wenn Sie Ihren täglichen Schlaf stundenlang einstellen, können kognitive Probleme, Änderungen des Blutdrucks, erhöhter Körperfettanteil, Stoffwechselprobleme, beeinträchtigte Hormonausschüttung usw. auftreten..

Jede Schlafphase sorgt für die Aufrechterhaltung einer Urfunktion für die vollständige Funktionsweise des Organismus. In fünf Phasen, jeweils mit dem notwendigen Nutzen für den Organismus, Schlaf regeneriert Energien, setzt die richtige Menge an Hormonen frei, die vom Körper benötigt werden, stärkt die Immunität, gibt Substanzen ab, die den Appetit ausgleichen, senkt die Wahrscheinlichkeit von vorzeitiger Hautalterung und Tumoren, verbessert das Gedächtnis und korrigiert Informationen, die in der Zeit des Einzelnen gelernt wurden Ich war in der Nachtwache und so weiter..

  1. In der ersten Schlafphase entspannt sich der Körper, Entspannen Sie die Muskeln, die tagsüber lange durchhalten, angespannt. Das Atmen erweicht und verbessert den Blutdruck.
  2. In der zweiten Phase, Körpertemperatur, Herzrhythmus und Atmung werden geringer, und längere Gehirnwellen.
  3. Bereits in der dritten Phase, Die Gehirnwellen werden länger und langsamer.
  4. In der vierten Phase, gekennzeichnet durch tiefen schlaf, werden die energien wiederhergestellt. In diesem Stadium werden die Hormone freigesetzt, die für das Wachstum verantwortlich sind, insbesondere bis zu den 21 Jahren, in denen der Schlaf für den Menschen von grundlegender Bedeutung ist, und jene Hormone, die während des Tages geschädigte Zellen und Organe sowie Fasern gewinnen Muskeln, die während des Muskeltrainings gestört und gestresst waren.
  5. Die fünfte Phase, und schließlich hängt es mit dem Gehirn zusammen. In diesem Stadium wird der Speicher beibehalten, relevante Informationen werden korrigiert und diejenigen, die nicht benötigt werden, ausgeschlossen. Die Muskeln werden gelähmt, während sich Finger und Zehen normalerweise zusammenziehen. Das Atmen wird schneller und der Blutfluss zum Gehirn wird größer..

Diese Phasen treten nicht fest aufeinander auf, sie haben auch keine bestimmte Zeit. In der Regel überwiegen die Phasen drei und vier. Es kann auch ein voller Zyklus in wenigen Minuten sein, wie z. B. ein Nickerchen am Morgen.

Jede Phase dauert so lange, wie es für die Funktionen erforderlich ist. Aus diesem Grund passen sich die Phasen normalerweise innerhalb eines Zeitraums von acht Stunden an, haben jedoch nicht für jede eine festgelegte Zeit. Daher könnte eine Verkürzung des Schlafes eine der Stufen reduzieren oder verringern, was die Funktionen und die Wartung in dieser bestimmten Abschaltperiode beeinträchtigt.

Die Freisetzung von Hormonen im Schlaf

In dieser Zeit ernährt sich der Körper, um die verlorenen Zellen wieder aufzubauen, Gewebe und Zellen aufzubauen. Die Muskeln bauen sich hauptsächlich nach der Freisetzung von Hormonen auf, die den Zellaufbau anregen. Studien haben gezeigt, dass in der Kindheit 90% des Wachstumshormons (GH) in der ersten Phase des Tiefschlafs produziert wird. Bei Erwachsenen treten die meisten täglichen Testosteronausschüttungen bei Männern auch während des Schlafes auf.

Laut einer Studie der University of Chicago in den USA, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, wurden Untersuchungen an Männern durchgeführt, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen und deren Testosteronproduktion um etwa 15% gesunken ist. verringert die Libido und beeinflusst nicht nur die Muskelmasse, die Knochendichte und das Risiko von Krankheiten, die durch einen niedrigen Testosteronspiegel verursacht werden.

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Alle Schlafphasen sind notwendig, damit der Körper aus dem physischen und psychischen Stress des Tages wieder herauskommt. Daher sind die Phasen äußerst wichtig, damit der Bodybuilder die vom Training erwarteten Vorteile erzielen kann, da es nicht sinnvoll ist, intensiv zu trainieren, gut zu essen und die Diät zu ergänzen, ein geregeltes Leben zu haben und die zelluläre Rekonstruktion während des Trainings nicht durchzuführen Schlafperiode, wodurch Fett gewonnen und die Insulinleistung verringert wird, was die Glukose aufbrechen würde, wodurch diese nicht zur Reserve des Körpers wird.

Daher umfasst das gesamte Training körperliche Übungen, ausgewogene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und vollständige Schlafzyklen. Um die wirklichen Vorteile des Bodybuildings zu nutzen, müssen Sie gut schlafen, damit verlorene Zellen aufgebaut werden, Muskelfasern wachsen und alle Körperfunktionen erhalten, die uns gesund halten.

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.