Der Schlaf ist eines der primitivsten, natürlichsten und unwillkürlichsten physiologischen Ereignisse im menschlichen System. Dies bedeutet, dass dieses Ereignis unabdingbar wichtig ist, um etwas innerhalb der Komplexität zu gewährleisten, die den Menschen und andere Tiere der Evolutionslinie natürlich ausmacht.

"Sie müssen mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen", "Ein guter Schlaf ermöglicht bessere Gewinne beim Bodybuilding", "Wir müssen so schnell wie möglich nach Lösungen für mögliche Schlaflosigkeit suchen" ... Wer hat noch nie einen solchen Satz gehört? Wer hat sich noch nie gefragt, warum der Schlaf wirklich existiert, wie er auftritt und wie er im Leben und beim Sport so viel beeinflussen kann?

Artikelindex:

  • Der Schlaf
  • Was ist Schlaf für den Bodybuilder und wie beeinflusst sie den Schlaf??
  • Und was ist die ideale Zeit zum Schlafen?

Der Schlaf

Schlaf ist definiert als ein komplementärer Zustand des Wachens in Bezug auf das Bewusstsein, in dem Ruhe und die Aufhebung einiger wahrnehmender, motorischer und freiwilliger Aktivitäten auftreten. Im Schlaf verändern und gleichen sich einige Gehirnwellen bei bestimmten Frequenzen aus. Sie werden in 5 Phasen in zwei Phasen gebildet. Sie sind:

NREM Schlaf: Besetzt etwa 75% der Zeit. In diesem Stadium erhöht sich die Sekretion von GH (Wachstumshormon) in der Proteinsynthese und ist die Hauptphase in Bezug auf Anabolismus und körperliche Erholung.

Stufe 1: Erste Phase, in der die ersten 5 Minuten des Schlafes auftreten und die Taubheit des Individuums. Es gibt eine Erweiterung der Pupillen, ein Gefühl von wandernden und verwirrten Gedanken.

Stufe 2: Die Person schläft, aber nicht tief. Es gibt weniger taktile und motorische Empfindlichkeit.

Stufe 3: Es gibt noch größere Schwierigkeiten.

Stufe 4: Sind die ersten vierzig Minuten Tiefschlaf

REM-Schlaf: Es gibt eine sehr starke Intensität im Gehirn und eine sehr intensive Bewegung. Es gibt immer noch Muskellähmung, Schlaffheit und der Geisteszustand ist dissoziativ. Normalerweise befinden sich die meisten Träume und Albträume gerade in diesem Stadium.

Was ist Schlaf für den Bodybuilder und wie beeinflusst sie den Schlaf??

Wie bereits erwähnt, sind wir nicht nur auf den Schlaf angewiesen, um den richtigen Muskelabbau zu fördern (durch die erhöhte Sekretion anabole Hormone wie GH und Testosteron), sondern vor allem auch, um unsere geistigen Funktionen, unsere intellektuellen Fähigkeiten, wiederherzustellen. O Schlaf führt auch dazu, dass der Muskelabbau signifikant abnimmt.

Und es ist kein Wunder, dass die besten Experten immer sagen, dass es wichtig ist, gut zu schlafen und richtig zu schlafen (in Qualität und Zeit). Dies sind allgemeine Empfehlungen und sollten an die individuellen Bedürfnisse, Möglichkeiten und Vorlieben angepasst werden.

Als anabolen Faktor haben wir dann 75% Schlaf, um dieses Ereignis zu fördern. Dies bedeutet, dass Sie in einer Nacht, die 8 Stunden geschlafen hat, etwa sechs Stunden in diesem Zustand haben.

Obwohl wir oft über den Einfluss des Schlafs auf das Bodybuilding sprechen, vergessen viele den Einfluss: Den Einfluss, den körperliche Aktivität (einschließlich Bodybuilding) auf den Schlaf ausübt.

Erstens, weil der Körper mehr Energie verbraucht hat, wird er schneller ermüdet, so dass die Anforderung nach Ruhe grundlegend ist. Es ist wichtig, dass wir im Hinterkopf behalten, dass dieser Nutzen verloren gehen kann, wenn wir zu viel von unserem Körper verlangen. Übertrainierte Bilder zeigen übermäßige Schläfrigkeit oder Schlafmangel, was sogar zu Schlaflosigkeit führt. Sowohl der übermäßige Schlaf als auch das Fehlen des Schlafes beeinträchtigen die Qualität des Schlafes (oder wenn er existiert), und wir haben eine schlechte Erholung, was die beste Zeit dafür sein sollte.

Und was ist die ideale Zeit zum Schlafen?

Wenn es etwas gibt, was nicht gut definiert ist, ist die Haltbarkeit, die der Schlaf haben sollte. Das liegt daran, dass manche Menschen physiologisch mehr Ruhe brauchen als andere. Andere haben eine tägliche Routine, die es ihnen nicht erlaubt, längere Zeit zu schlafen. Die individuellen Bedürfnisse müssen daher grundsätzlich an die physiologischen Bedürfnisse angepasst werden.

Es wird ungefähr acht Stunden pro Nacht empfohlen, dies ist jedoch keine Faustregel. Was wirklich zählt, ist die Schlafqualität. Wählen Sie daher einen geeigneten Ort, frei von jeglichem Geräusch und jeglicher Art von Licht (einschließlich LEDs, Lumineszenz usw.) und vorzugsweise bei abgeschalteten elektronischen Geräten, auch wenn diese stummgeschaltet sind. Es gibt Studien, die besagen, dass die von ihnen ausgesandten Wellen schädlich sein können. Wählen Sie auch gute Kissen, wählen Sie bequeme Kleidung (immer sehr sauber und ohne Parfüm) und versuchen Sie, die Umgebung mit einer geeigneten Temperatur zu verlassen.

Jedoch

Zusammenfassend können wir verstehen, dass der Schlaf ein wichtiger Faktor für die Erholung des Körpers ist, unabhängig davon, ob er körperlich aktiv ist oder nicht. Körperliche Aktivität ist jedoch auch grundlegend für eine gute Entwicklung des menschlichen Körpers und des Schlafes, wodurch Aspekte verbessert werden. Es ist erwähnenswert, dass körperliche Aktivität zwar für den Schlaf von Vorteil ist, aber sein Übermaß schädlich sein kann. Es ist also gut, wachsam zu bleiben.

Durch das Abgleichen eines Faktors mit einem anderen und durch Messen der proportionalen Formen jedes dieser Faktoren werden die Ergebnisse sicherlich mehr als garantiert.

Süße Träume!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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