Sie trainieren hart im Fitnessstudio, bei jeder Wiederholung, Serie, Übung, haben einen sehr guten Trainingsplan, ruhen Sie sich richtig aus, machen Sie eine scheinbar vollständige Diät alle Makronährstoffe in befriedigenden Mengen mit gesunde Lebensmittel und ganz bequem für den Bodybuilder ... Auf jeden Fall machst du alles bestmöglich.

Aber immer noch keine Gewinne? Oder haben nur die Einnahmen mit Ihnen aufgehört? Fühlen Sie einen Mangel an Energie, Stimmung, Kraft und Disposition? Nun, Ihr Problem kann viel einfacher sein als diese ganze Komplexität. Ihr Hauptproblem könnte sein: Vitamine und Mineralien. Das ist richtig: Mikronährstoffe.

Viele glauben immer noch, dass es keine Verbindung zwischen ihnen gibt Hypertrophie und solche Nährstoffe. Aber gibt es nicht? Die Antwort ist sehr einfach: DORT! Nach Angaben der brasilianischen Gesellschaft für Kardiologie ist dies bei vielen Menschen nicht der Fall Vitamine und Mineralien Sie brauchen ein gesundes Leben. Vielleicht wissen viele von ihnen nicht, dass es solche Nährstoffe sind regulieren die Funktion des Stoffwechsels. fast ganz. Diese Vitamine und Mineralien sind an chemischen und physiologischen Prozessen beteiligt und wirken in den verschiedensten Körperregionen.

Um die Bedeutung von Vitaminen zu verstehen, können wir sagen, dass sie wie Ziegelsteine ​​eines Hauses sind. Ich sage das Haus GANZ!

Diese Nährstoffe können auf vielfältige Weise an diesen Reaktionen teilnehmen, z. B. den Transport von Nährstoffen in die Zelle und aus der Zelle heraus, die Unterstützung des Wasserhaushaltes im Körper, die Mitwirkung als Cofaktoren von Enzymen, das Entnehmen gepaarter Elektronen aus oxidativen Substanzen (die berühmten freien Radikale). Funktionen des Immunsystems, die die Muskelkontraktion, den energetischen Stoffwechsel, die Proteinsynthese, die Nukleinsäuresynthese usw. ermöglichen, sind eine riesige Liste ... Und es ist im Grunde unmöglich, ohne diese Nährstoffe zu leben.

Einige Vitamine werden, wie im Fall von, auf endogene Weise im Körper hergestellt Vitamin D, zum beispiel. Die meisten werden jedoch exogen über die Nahrung aufgenommen und aufgenommen. Und die Einnahme vieler von ihnen ist nicht nur wichtig, sondern auch notwendig, wobei die Mengen entsprechend den individuellen physiologischen Bedürfnissen zu berücksichtigen sind. Daher benötigen Individuen in verschiedenen Lebensstadien oder physiologischen Zuständen die wichtigsten und / oder geringfügigen Einträge bestimmter Mikronährstoffe.

Nun, woher wissen wir das? Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ist nicht extrem selten, kommt aber auch nicht häufig vor, da keine großen Mengen an Vitaminen benötigt werden, damit der Körper sie bei Bedarf metabolisieren kann. Es sollte auch daran erinnert werden, dass im Allgemeinen Vorsicht geboten ist Hypervitaminose (vor allem der fettlöslichen Vitamine, die im Körper schwerer zu beseitigen sind). Zusätzlich können antioxidative Vitamine wie C und E Insulinresistenz verursachen.

Dieser Mangel an Vitaminen kann nicht nur bei sportlichen Leistungen, sondern auch bei der Gesundheit zu Störungen führen, daher ist die Aufmerksamkeit gering. Athleten benötigen normalerweise eine Vitaminversorgung (hauptsächlich Antioxidantien) ein wenig höher als sitzende Personen, und dies sollte einen geeigneten Ansatz für eine mögliche Ergänzung erhalten, falls erforderlich. Mit der Zeit können diese Mängel unter anderem mit dem hohen Grad an körperlicher Aktivität, unangemessener Nahrungsaufnahme, Pathologien, Malabsorption, Hemmung durch den Wettbewerbsort zusammenhängen. Daher gibt es den Vorschlag, dass eine von einem Fachmann gut strukturierte Diät von grundlegender Bedeutung ist.

Im Gegensatz dazu ist die Mehrheit der teilweise aktiven oder sesshaften Personen in der Lage, dem Körper die notwendigen Nährstoffe einfach mit Nahrungsmitteln zuzuführen, ohne dass Ergänzungen erforderlich sind. Die Vielfalt der Lebensmittel sollte jedoch so groß wie möglich sein (einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Fischeiern, Ölen und vielen anderen) und die maximale Auslastung des Körpers fördern. Daher ist eine Supplementation häufig nicht erforderlich und kann zu Problemen wie Hypervitaminose führen.

Bleib dran! Kleine Details machen den Unterschied!

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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