3 Dinge, die Sie über die Muskeldefinition wissen sollten
Bodybuilding3 wichtige Tipps, die bei der Suche nach der Muskeldefinition berücksichtigt werden sollten.
Die Muskeldefinitionsphase, auch wenn sie in Protokollen durchgeführt wird, die den Bedürfnissen und auch den individuellen Zielen von jedem entsprechen, ist eine große Befriedigung, wenn man sieht, dass sich der ganze Aufwand ausgezahlt hat und dass man heute eine viel festere Form hat ist keine Phase, die die meisten Menschen wollen.
Kalorienreduzierung, Aerobic, Training mehr und mehr anstrengend, schwierig und so weiter. Das Ergebnis könnte nicht anders sein: Eine unvergleichliche Stimmung, Hunger, Wünsche, die es noch nie gegeben hat, und andere.
Heute ist jedoch bekannt, dass etwas, das genauso viel oder sogar mehr ausgibt, als diese Personen, die beabsichtigen, ihre Arbeit zusammenzustellen, im Vergleich zu der Person, die nur das College, die Züge und den Abstieg besucht. So wird durch das Gitter das Individuum
Es gibt jedoch immer noch unzählige Mythen, die diese Phase entweder weniger effektiv machen oder zu einem wirklichen Misserfolg führen. Heute werden wir drei Dinge wissen, durch die viele die verschiedenen Mechanismen des Körpers verlassen.
1 - Überdenken Sie die Protein- und Kohlenhydrataufnahme nach dem Training
Eine der häufigsten Aufgaben, die beim Start des Muskeldefinitionsprozesses unternommen werden, ist das Ausschalten der Kohlenhydrate. Viele schneiden sie sogar nach dem Training ab. Es ist bekannt, dass die Proteinsynthese NICHT vom Verbrauch dieser Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Training abhängt. In den meisten Fällen verdienen sie angesichts ihrer vielfältigen Auswirkungen auf den Stoffwechsel etwas Aufmerksamkeit.
Ich möchte jedoch nicht über die Proteinsynthese sprechen, sondern über die Verwendung des Shakes nach dem Training. Obwohl das Mischen von Whey Protein Isolate und Casein ohne den Zusatz von Kohlenhydraten zahlreiche Vorteile bietet, ist dies nicht immer der Fall. Dies ist im Wesentlichen auf die Notwendigkeit einiger Stoffwechselregulationen und natürlich einiger guter Produkte zurückzuführen, die durch den Stoffwechsel zahlreicher Stoffwechselwege, die dem Körper zur Verfügung gestellt werden, besser signalisiert werden, von denen viele Energie- und Insulineingaben erfordern, die durch CHOs stark stimuliert werden.
Je nachdem, wie und welche Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Training verwendet werden, können sie die Aufnahme einiger anderer Nährstoffe stören oder unterstützen. Zum Beispiel hilft Wachsmais bei der Aufnahme und folglich bei der Verwendung von Kreatin. Bereits das gleiche Kohlenhydrat würde die Aufnahme von HMB behindern.
Falls Sie in eine Art Stagnation geraten sind, ist es möglicherweise besser, sich das Ernährungsprotokoll anzusehen und Dinge hinzuzufügen, anstatt sich weiter zurückzuziehen. Dies kann etwas sein, das nicht nur Ihre Planung ruiniert, sondern Sie aus dem Sport herausführt.
2 - Die Definition des Muskels wird im Laufe der Zeit erreicht
Jeder von uns möchte auf die eine oder andere Weise etwas davon in unsere Form einbeziehen, schließlich flieht jeder Bodybuilder sowohl mit niedriger Muskeldichte als auch mit niedriger Muskeldefinition.
So sehr wir eine großartige Nebensaison mit einem hervorragenden Definitionsjob tun, werden wir nicht als ein viel älterer Sportler im Sport so dicht und massiv erscheinen können, der eine ständige Entwicklung aufrechterhalten hat und natürlich gute Protokolle trainieren und essen muss er besitzt.
Lassen Sie uns wissen, dass es grundlegend ist, nicht an viele Quatschereien und viele Ausreden zu glauben, um mit Produkten und Zauberformeln, die täglich im Internet verfügbar sind, Geld zu verdienen, und auch nicht, etwas so schnell zu erobern, dass es nur mit Zeit und Mühe erobert wird. Lesen Sie auch: Tipps zur Definition des Bauches
3- "Zerar Carbo" ist nicht gleichbedeutend mit Definieren
Die Einstellung von Kohlenhydraten in der Diät ist auf null zurückzuführen, es sei denn, es ist unter bestimmten Protokollen, wie etwa dem Bedarf an Glykogenabbau und dem damit verbundenen Wasserverlust (im Vorfeld eines Wettkampfs), niemals von Personen durchzuführen, die sich nicht sicher sind, was sie tun.
Wir müssen wissen, dass zusätzlich zu den körperlichen Auswirkungen die Stoffwechselwirkungen aufgrund der starken Einschränkung der Kohlenhydrate für den menschlichen Körper extrem schädlich sein können. Dazu gehören die Abnahme der Serotoninspiegel im Körper, die möglicherweise eine Hypoglykämie verursachen können In extremen Fällen verwendet nur das Gehirn Ketonkörper als Energie, aber selbst diese sind unter anderem für das Gehirngewebe extrem toxisch.
Wer sucht Muskeldefinition, Ich muss verstehen, dass es einige Faktoren gibt, die zu berücksichtigen sind, um einen Körper zu haben, wie Sie sich vorstellen.
Der erste ist der GENETISCHE Faktor, und nicht jedes Individuum hat die gleiche Fähigkeit eines genetisch privilegierten Menschen, eine extreme Definition zu erhalten und das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten.
Die zweite, ist der Faktor ist der Zeitfaktor, wie zuvor erwähnt.
Drittens können wir die Trainingsprotokolle erwähnen, sowohl aerob als auch anaerob, die angemessen und auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten sein sollten, wodurch der Fortschritt immer wirksam wird.
Im zimmer, wir können immer noch über die extreme Definition sprechen oder nicht, da normalerweise Menschen, die diese extreme Definition suchen, Athleten sind und diese Körper brauchen (die übrigens eine kurze Zeit dauern, wenn man bedenkt, wie viel Opfer sie dazu bringen muss, und natürlich auch in Betracht zu ziehen, dass alle alternativen Wege zu solchen nicht sehr gesund sind) zu den Meisterschaften.
Gesunde, normale Personen, die immer noch extrem definierte Körper erreichen wollen, sollten wissen, wo sie aufhören müssen, da eine extreme Definition einen niedrigen Fettanteil bedeutet, der bei längerer Erhaltung sehr gesundheitsschädlich und gesundheitsschädlich wird.
E fünftes, diätetische Faktoren: Es ist bekannt, dass der Bedarf an Kohlenhydratverbrauch real ist, wobei der Hauptenergiesystem den wichtigsten menschlichen Körper darstellt. Es ist jedoch genau so, dass einige von ihnen die Verwirrung verwechseln oder einen einfachen Überblick über den Abbau von Kohlenhydraten, das Reduzieren von Kohlenhydraten oder das Konsumieren ohne Kohlenhydratregeln geben.
In ihrem eigentlichen Bedürfnis können wir die Verwendung von Kohlenhydraten in Betracht ziehen und sollten sie in angemessener Weise und aus guten Quellen in Betracht ziehen, die von den meisten verarbeiteten Lebensmitteln oder solchen, die für die Zubereitung (dies, wenn nötig, noch immer) und für den Konsum recht einfach sind, weglaufen wie miojos, tiefgefrorene Fertiggerichte, Snacks und andere Snacks und alles, was Sie sich in diesem "Meer der Leckereien" vorstellen können.
Daher müssen wir von einem guten Fachmann bewertet werden, der unsere Energiebedürfnisse versteht und gleichzeitig gemäß unseren Zielen gute Änderungsprotokolle erreichen kann. Lernen Sie die Wichtigkeit von Lebensmitteln, um einen definierten Bauch zu haben.
Jedoch
Die Definition von Muskeln ist bei Sportlern mit hoher Masse relativ einfach zu bauen. Aber bloße Sterbliche, die dorthin gelangen wollen (wie ich), müssen sich sowohl in der Offseason als auch im Wettkampf (Muskeldefinitionsphase) um die richtigen Protokolle kümmern, wodurch das Training für die anabole Erholung immer nützlicher wird!
Gutes Training!