Die Vaskularisierung hat nicht nur den ästhetischen Nutzen, sondern trägt auch zur Verbesserung der Muskelqualität bei. Schauen Sie sich unsere Tipps an, um die Vaskularität zu erhöhen.


Die Steigerung der Vaskularität ist entscheidend für ein besseres Trainingsergebnis. Außerdem führt eine stärkere Vaskularisierung zu einer besseren Muskeldefinition. So steigern Sie Ihre Vaskularität.

Blutgefäße sind in jedem Gewebe des menschlichen Körpers vorhanden. Durch sie erhalten wir die gesamte Energie-, Hormon-, Nährstoff- und Sauerstoffversorgung für den gesamten Organismus.

Durch die Erhöhung der Vaskularität während des Trainings können Sie die anabole Umgebung verbessern, indem Sie Ihren Muskeln mehr Nährstoffe und Hormone anbieten.

Auf diese Weise bringt eine zunehmende Vaskularisierung Ihrem Körper ästhetische und vor allem funktionale Vorteile.

Das Training des Bodybuildings erhöht durch die Vergrößerung der Muskeln die Kapillarisierung. Damit erhöhen wir die lokale Blutversorgung. Aber es ist nicht diese Kapillarisierung, die die "Adern sichtbar machen" wird.

Warum erhöht der Körper die Durchblutung??

Der Prozess der Vaskularisierung tritt auf, wenn der Blutfluss an bestimmten Stellen größer ist. Um an solchen Stellen mehr Blut zu bekommen, die auf unterschiedliche Weise erforderlich sind, ändern sich die Venen, insbesondere um einen größeren Blutfluss zu tragen. Der Durchmesser der Venen nimmt zu, so dass mehr Blut durchströmt wird, und zu demselben Zweck werden neue Zugangswege zum Ort geschaffen.

 Was heißt das?

Es entstehen neue Venen, um alles Blut zu geben, das passieren muss. In den meisten Fällen kommt es zur Bildung und zum Wachstum von Venen, was auch als Angiogenese bezeichnet wird, wenn einer bestimmten Stelle, in diesem Fall den Muskeln, Sauerstoff fehlt.

Der Sauerstoffmangel löst mehrere Prozesse aus, die die Entstehung und Vergrößerung des Gefäßsystems an einem bestimmten Ort anregen. Mit mehr Vaskularisierung werden den Muskeln mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe zugeführt.

Tipps zur Steigerung Ihrer Vaskularität

1- Hypertrophie Ihrer Muskeln

Es ist offensichtlich, aber ohne eine beträchtliche Zunahme der Muskelfasergröße wird es keine Möglichkeit geben, die Vaskularisierung zu stimulieren. Der Körper wird keine Notwendigkeit sehen, die Größe und Anzahl der Gefäße zu erhöhen, wenn der Bedarf an Energie, Sauerstoff und Nährstoffen steigt.

Der Prozess der verstärkten Vaskularisierung erfolgt als Reaktion auf eine Reihe von Stimuli. Nie das Gegenteil. Daher besteht der erste Schritt zur Steigerung der Vaskularisierung darin, bessere Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie zu erzielen.

2- Reduzieren Sie Ihren Fettanteil

Dies ist kein Tipp, der die Vaskularisierung erheblich steigern wird, sondern eher, dass es deutlicher wird. Viele Menschen, die aus ästhetischen Gründen eine Steigerung der Vaskularität anstreben, benötigen tatsächlich mehr Muskeldefinition.

Mit einer kleineren "Fettkappe" ist es einfacher, die Venen zu überprüfen, und die Vaskularisierung wird deutlicher.

3- Verwenden Sie Methoden, die die Muskelpumpe erhöhen

Die Muskelpumpe geschieht aufgrund einer Erhöhung der lokalen Blutversorgung. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Bizeps trainieren, nimmt er an Größe zu, da der Muskel mit mehr Blut gespült wird.

Methoden, die die Pumpe erhöhen, können für eine verstärkte Vaskularisierung sehr nützlich sein. Mit dem Drop-Set führen Sie beispielsweise mehr Wiederholungen als bei einer normalen Methode durch. Dadurch werden Ihre Muskeln besser durchblutet und der Körper wird sich im Laufe der Zeit durch Erhöhung der Anzahl und des Kalibers der lokalen Venen anpassen.

Nicht, dass dies allein die Vaskularisierung erheblich steigern wird. Aber in einem Kontext, in dem alles angemessen ist, helfen Trainingsmethoden, die die Muskelpumpe erhöhen, sehr.

4 - Verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität

Der Körper braucht die Verwendung und Abgabe von Sauerstoff in den Geweben. Eine Möglichkeit, dies zu optimieren, besteht in der Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness. Dies bedeutet, dass Sie Ihre aerobe Funktion verbessern.

Mit einer erheblichen Verbesserung dieser Funktion haben Sie eine Verbesserung der Formbarkeit der Blutgefäße, wodurch sie während des Bodybuildings leichter an Größe zunehmen, die Blutversorgung erhöhen und die Vaskularisierung verbessern.

5- Essen Sie Qualitätsproteine

Proteine ​​sind der Schlüssel zu Ihrer Ernährung und spielen eine andere Rolle bei der Vaskularisierung: Sie enthalten Stickstoff, wodurch die Vaskularisierung und andere Funktionen erhöht werden.

Auf diese Weise ist es wichtig, Proteine ​​mit hohem biologischem Wert zu sich zu nehmen und vor allem darauf zu achten, dass Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit essenziellen Aminosäuren aufgenommen werden.

6- Essen Sie L-Arginin

L-Arginin ist eine essentielle Aminosäure, die in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird bei der Erzeugung von Stickstoffmonoxid helfen, das aus Stickstoff gewonnen wird. Es erhöht das Kaliber der Blutgefäße, um den energetischen und metabolischen Beitrag in den Zellen zu erhöhen.

7- Verwenden Sie Oxid-Salpeter

Die Einnahme von Arginin ist bereits gut, aber wie wäre es, wenn Sie Stickoxid in reiner Form erleben? Durch die Einnahme von auf Stickstoffoxid basierenden Nahrungsergänzungen optimieren Sie die Vaskularisation aus den oben genannten Gründen.

Da Sie den "fertigen" Nährstoff zu sich nehmen, wird der Vaskularisierungsprozess ziemlich scharf und verbessert.

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8- Trinken Sie viel Wasser

Das Blut wird zu 95% aus Wasser gebildet. Wenn Sie keinen guten Wasserhaushalt haben, wird die Durchblutung abnehmen, und die Vaskularisierung ist geringer.

9- Zug!

Nur mit ständigem Training können wir eine deutliche Verbesserung der Vaskularisierung erreichen. Ein Muskel, der keine konstanten Reize erhält, reduziert den Bedarf an mehr Gefäßen. Damit wird auch das Kaliber der Gefäße reduziert. Denken Sie daran, dass dies alles ein adaptiver Prozess ist!

10- Schlaf gut

Während des Schlafes haben die Blutgefäße einen höheren Reparaturgrad und die Muskeln werden regeneriert. Je besser die Schlafqualität ist, desto größer ist der Revaskularisierungsprozess und die Zunahme der Gefäßgröße und Formbarkeit.

Die Steigerung der Vaskularität ist ein Prozess, der breiter gedacht und nicht das Endziel sein muss. Mit mehr Muskeln, verbesserten physiologischen Prozessen und einem niedrigen Fettanteil wird die Vaskularisierung natürlich sein. Trainieren Sie immer mit Hilfe eines guten Profis. Gutes Training!