Brückenübung ist eine großartige Möglichkeit, um mit Ihren Rückenmuskeln zu arbeiten. Lesen Sie in diesem Artikel, wie es ausgeführt werden soll!


Kernarbeit ist für jeden wichtig. Durch die Stärkung des medialen Körpers können zahlreiche Verletzungen verhindert und die Lebensqualität verbessert werden. Genau wie zu diesem Zweck müssen Übungen wie die Brücke ständig gemacht werden.

Die Brücke ist eine Bewegung, die im Pilates- oder Funktionstraining häufig verwendet wird. Sie kann jedoch auch von Ihnen ausgeführt werden, die auch Bodybuilding betreiben!

Brücke, korrekte Ausführung

Sehen Sie in diesem Video, wie die Bewegung ausgeführt wird:

Im Grunde ist die Brücke eine Bewegung, bei der wir unseren Körper auf dem Boden ruhen lassen, die Knie beugen und wir die Hüften anheben. Dies kann dynamisch erfolgen, wie im Video gezeigt (es kann auch als Beckenhöhe bezeichnet werden) oder statisch.

Bei der statischen Bewegung klettert der Performer die Hüfte bis zum Maximum und hält die Kontraktion aufrecht.

Im Allgemeinen ist die Ausführung der Brücke einfach, da es sich um eine Bewegung handelt, die nur aktiver ein Gelenk umfasst.

Es ist jedoch sehr wichtig, vorsichtig zu sein:

- Die Knie sollten gut ausgerichtet sein, so dass sie am maximalen Hüftpunkt einen Winkel von 90 Grad haben.

- Es ist wichtig, dass die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule erhalten bleiben. Wenn Sie in der Bewegung die Lordose der Lendenwirbelsäule verlieren, verlieren Sie die Qualität der Übung und Ihre Wirbelsäule wird dadurch unnötig überlastet.

- Die Bauchmuskeln müssen während der Bewegung zusammengezogen werden, damit mehr Kontrolle entsteht.

- Die Gluteus-Kontraktion muss freiwillig sein. Auch wenn es der Hauptmotor der Bewegung ist, brauchen wir Bewusstsein im Prozess der Kontraktion, um die Übung zu intensivieren.

Muskeln arbeiteten an Brückenübungen

Grundsätzlich ist die Brücke eine Hüftverlängerung. Der Muskel, der für diese Bewegung verantwortlich ist, ist der Gesäßmuskel. Auf dynamische Weise ist dies der Hauptmuskel, der gefragt wird. Durch die Wirkung der Schwerkraft haben wir jedoch eine synergistische Arbeit der Lenden- und Oberschenkelmuskeln.

Bridge-Übungen eignen sich hervorragend für Körperbewusstsein, insbesondere für Anfänger. Es ist eine große Hilfe bei der Verbesserung von Bewegungen wie Hocken und Bodenheben.

Deshalb arbeitet es mit der Integration von Gesäßmuskeln, Wirbelsäulenstrecker und Oberschenkelmuskeln.

Vorteile der Verwendung in Ihrem Training

1- Stärkung des Gesäßes und der Lendenwirbelsäule

Dies ist der offensichtlichste Vorteil. Das Gluteal wird als Hauptmotor stark beansprucht. Die Lendenmuskeln bilden die Basis für die Haltung. Auf diese Weise stärkt die Brücke zwei Muskelgruppen, die die Grundlage für viele Übungen sind und der Schlüssel zur Verbesserung der Funktionalität sind.

2- Stabilisierungsarbeiten ohne Gelenküberlastung

Dies ist ein Vorteil der statischen Bewegung. Da es eine starke Wirkung der Schwerkraft gibt, haben wir eine muskulöse Arbeit, die für Menschen mit Instabilität, Anfänger oder Patienten, die sich von Operationen erholen, beträchtlich ist.

Daher ist die Brücke bei Menschen mit diesem Profil weit verbreitet.

3- Verbesserung des Körperbewusstseins

Durch die integrierte Arbeit mit den Muskeln des unteren Rückens, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur verbessern wir das Körperbewusstsein erheblich. Diese Muskeln sind zum Beispiel grundlegend, um die Position und Bewegung der Hocke zu erhalten. Auf diese Weise erhöht die Brücke genau dieses Bewusstsein der Gelenkkontraktion.

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4- Hochfunktionelle Bewegung

In unserem Alltag ist die Kontraktion von Gesäß und Lendenmuskulatur konstant, hauptsächlich zur Stabilisierung der Bewegungen. In diesem Sinne ist die Überbrückungsarbeit sehr funktionell und hat einen großen Einfluss auf die Lebensqualität, insbesondere bei sitzenden Menschen.

Die Brücke ist eine grundlegende Übung, um das Körperbewusstsein zu verbessern, die Funktionalität zu stärken und zu verbessern. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!