Frauen trainieren mit 8 effizienten Übungen, um ihre Arme zu definieren.


Wenn es einen Körperteil von Frauen gibt, der beim Krafttraining oft ausgelassen wird, sind die Arme.

Viele Frauen haben Angst, dass sie ihre Arme trainieren, maskulinisiert werden oder sehr große Arme haben werden.

Tatsächlich ist diese Furcht in der großen Mehrheit der Fälle nichts als Quatsch.

Um eine Hypertrophie dieser meist täglich verwendeten Gliedmaßen zu erreichen, benötigen Sie eine hohe Belastung und eine hohe Belastung.

Auf diese Weise hat die Frau, wenn sie nicht beabsichtigt ist, keine männlichen Arme.
Dieses Thema wurde bereits in diesem Artikel behandelt: Frauen - Schweres Training macht mich maskulinisiert?

Viele Frauen klagen jedoch über die Schlaffheit in der Trizepsregion, den berühmten "Bye Muscle"..

Deshalb suchen Frauen häufig nach Übungen, die nur die Muskulatur der Arme bestimmen. Also habe ich einige Übungen getrennt, um sie in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, um die gewünschte Muskeldefinition zu erhalten.

8 Übungen zum Einstellen der Arme

  • Übungen für den Bizeps

1. Direkter Faden mit Hantel:

Diese Übung ist für den gesamten Bizeps. Wie in dem Video gesagt, ist es sehr wichtig, dass die Ellbogen stabil und ruhig sind. Es ist sehr wichtig, dass die Belastung ausreicht, um bei den letzten Ausführungen Schwierigkeiten zu verursachen, da nur so der Muskeltonus erhöht wird.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kontraktion des Querbauches, die die Bewegungsstabilisierung unterstützt.

2. Konzentrierter Faden:

Diese Übung ist noch konzentrierter als die vorige. Es ist sehr wichtig, dass der Ellbogen am Bein gestützt wird und die Wirbelsäule aufrecht steht.

Sie müssen auch wissen, dass die konzentrierte Fadentraining für Bizeps isoliert werden muss. Es ist üblich, Bewegungen mit der Lendenwirbelsäule und den Schultern auszugleichen.

3. Faden an der unteren Rolle:

Eine Variation der ersten Übung, mit dem Faden in der Rolle erhalten Sie eine gute Muskelaktivierung, und diese Übung erfordert etwas weniger Stabilisierung. Daher erreicht er eine gute Konzentration auf den mittleren Teil des Bizepses.

4. Alternierender Hammerfaden:

Dies ist eine weitere Variante des direkten Threads und muss mit einer hohen Last ausgeführt werden, was jedoch die Ausführung nicht gefährdet. Mit dem "Hammer" -Fußabdruck wird ein veränderter Teil des Bizeps bearbeitet.

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Übungen für Trizeps für Frauen

1. Französischer Trizeps sitzend:


Dies ist eine Übung für den gesamten Trizeps und hat durch seine Position und durch die Wirkung der Schwerkraft eine hohe Überlastung.

Es ist sehr wichtig, dass der Arm gerade gehalten wird und nur der Ellbogen anliegt.

2. Trizeps auf der hohen Rolle:

Diese Übung in der Riemenscheibe führt durch die geringere Wirkung der Schwerkraft dazu, dass Sie etwas mehr Last verwenden können.

Halten Sie Ihre Füße schulterlang und halten Sie Ihren Ellbogen ruhig, indem Sie ihn nur beugen.

3. Trizeps-Test:

 Dies ist eine Übung mit hoher Intensität, hauptsächlich durch Einwirkung der Schwerkraft. Seien Sie daher vorsichtig bei übermäßigen Lasten, die die Ausführung beeinträchtigen können.

Achten Sie ebenso wie die anderen Übungen darauf, dass Ihr Ellbogen ruhig ist und nur die Flexions- und Extensionsbewegung ausführt.

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Unterarm

In diesem Video finden Sie die wichtigsten Unterarmübungen für die Strecker und Beuger der Hand und der Finger.

Es ist sehr wichtig, dass das Unterarmtraining Teil Ihrer Routine ist, da es für die Stabilisierung der meisten Bewegungen der oberen Extremitäten erforderlich ist.

Bei dieser Übungsroutine ist es sehr wichtig, regelmäßig zu bleiben.

Sie können diese Übungen in derselben Sitzung an einem bestimmten Armtag durchführen oder sich mit einer Trizeps-Brust oder einem Bizeps mit Rücken abwechseln.

Wichtiger Hinweis

Es ist wichtig anzumerken, dass es nicht sinnvoll ist, Übungen mit dem Ziel der Definition auszuführen, wenn Sie Ihren Fettanteil nicht senken.

Ein definierter Körper ist ein Körper mit niedrigem Körperfett und entwickelten Muskeln.

Verbessern Sie also Ihre Ernährung und trainieren Sie stetig, also haben Sie die Definition, die Sie so sehr wollen. Gutes Training!