Deine Gesäßmuskeln wachsen nicht? Vielleicht ist Ihr Training für diese Muskeln ineffizient! In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es intensivieren können!

Die Hypertrophie zur Stabilisierung der Muskeln der Haltung, wie beispielsweise des Gesäßes, ist keine der einfachsten Aufgaben.

Dies liegt daran, dass sie nicht nur sehr stark sind, sondern auch Probleme mit dem Bewegungsbereich haben, wodurch das Training komplexer wird. Daher haben viele Menschen (normalerweise Frauen) Schwierigkeiten bei der Hypertrophie und definieren die Form ihrer Gesäßmuskeln.

Dies ist noch häufiger in Fällen, in denen Frauen länger trainiert haben und die Ergebnisse stagnieren. Daher ist es wichtig, diese Muskulatur richtig zu stimulieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Um nicht vage zu werden, gibt es einige Möglichkeiten, Ihr Po-Training zu verbessern!

Möchten Sie Intensität in Ihrem Po-Workout haben, lesen Sie diese Tipps!

1 ° Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit:

Bevor wir uns speziell mit Amplitude beschäftigen, möchte ich klarstellen, dass dies nur durch ein spezifisches Training geschieht, um die Flexibilität zu erhöhen. Ohne spezifische Übungen ist es nicht sinnvoll, den Bewegungsbereich vergrößern zu wollen. Sobald dies geschehen ist, können Sie versuchen, die Bewegungen so breit wie möglich auszuführen.

Kniebeugen zum Beispiel, Wenn in der Tiefe getan, hat eine breite Forderung der Gesäßmuskulatur, weil die konzentrische Phase dieser Bewegung aus einer starken Hüftextension besteht.

So ist es mit dem Fortschritt. Im konkreten Fall dieser Übung können Sie beispielsweise einen Schritt verwenden, um die Amplitude zu erhöhen, indem Sie die Übung in der geführten Stange (Schmiede) durchführen. Auf diese Weise ist es viel einfacher, Ihre Gesäßmuskeln mit Qualität zu rekrutieren.

2 ° Trittfrequenzkontrolle:

Ich sehe viele Menschen, meistens Frauen, die die exzentrische Phase ihrer Bewegungen schnell und ohne Kontrolle ausführen.

Zusätzlich zu einer erheblichen Erhöhung der Verletzungsgefahr beeinträchtigt dies immer noch seine Entwicklung, da die Kontrolle der Ausführung der Bewegungen eine größere Anzahl von Mikroleitungen verursacht. Kontrollieren Sie daher insbesondere in der exzentrischen Phase die Kadenz der Bewegung.

In bestimmten Situationen verwende ich beispielsweise bei meinen Schülern eine Kadenz von 2: 1. Das heißt, sie führen die konzentrische Phase in 1 Sekunde und die exzentrische Phase in 2 durch. Sollten also alle diese Kadenz ausführen? Natürlich nicht! Es gibt zahlreiche Variationen mit langsameren und schnelleren Kadenzen. Jeder von ihnen produziert unterschiedliche Effekte und muss von einem guten Fachmann verschrieben werden!

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3. Ziehen Sie die allgemeineren Übungen vor:

Die Übung kann mit Hantel oder Langhantel durchgeführt werden.

Beim Bodybuilding durchlaufen wir mehrere "Moden". Lange Zeit glaubte man, dass das "Isolieren" einer bestimmten Gruppe der einzige Weg ist, um Hypertrophie zu erreichen.

Nicht dass diese Art von Arbeit schlecht ist, aber die Wissenschaft hat durch elektromyographische Studien bewiesen, dass Übungen, die mehr als einen Muskel betreffen, aus Sicht der Hypertrophie effizienter sind. Stützen Sie Ihr Po-Workout also nicht allein auf isolierte, Flaschenzug- oder Schienbeinbohrmaschinen.

Bewegungen wie tiefe Kniebeugen, die Übung sinkt, Vorschub, steife, hebende Erde und Beinpresse, hat eine starke Leistung auf den Gesäßmuskeln (wenn sie gut ausgeführt wird). Verwenden Sie daher diese Bewegungsart als Grundlage Ihres Trainings und verwenden Sie die isoliertesten Übungen nur als Ergänzung zu Ihrem Training (nur wenn nötig)..

4 Qualität vor allem:

Trotz der Prämisse, dass Qualität wichtiger ist als Quantität, verlieren viele Frauen immer noch Stunden mit bestimmten Hintern. Wenn Sie weniger Übungen mit mehr Elementen ausführen, die die Ausführung erschweren, haben Sie mehr Ergebnisse. Dies ist ein einfacher Weg, um die Konzepte von Volumen und Intensität zu verstehen.

Zum Beispiel ist eine gut ausgeführte Hockbewegung mit gut definierten Intensitätseinflussfaktoren interessanter als 3 isolierte Übungen, bringt jedoch wenig Schwierigkeiten mit sich. Denken Sie jedoch daran, dass dies für gut ausgebildete und nicht sitzende Menschen gilt!

5 ° Rest:

Die Show von Schrecken, die von Menschen mit schlechtem Unterricht gemacht werden, ist sehr verbreitet. Ich sehe ständig Frauen, die drei bis fünf Mal pro Woche spezifische Gesäßübungen machen. Diese Menschen ignorieren einfach das Phänomen der Überkompensation, die für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung ist.

Machen Sie höchstens zwei Trainingseinheiten pro Woche (normalerweise verwenden wir nur 1) und ruhen Sie sich aus, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen und die gewünschten Änderungen zu durchlaufen!

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6. Entwickeln Sie Ihren Körper als Ganzes:

Es macht keinen Sinn, das Gesäß zu trainieren, wenn Ihre Taille nicht offensichtlich ist oder wenn keine hypertrophierten Muskeln in den Beinen sind. Ein sehr häufiger Fehler, den die Leute begehen, ist zu glauben, dass sie ihre Körper zerstören müssen.

Nur mit einem vollständigen Training und der Stärkung aller großen Muskelgruppen können wir zeigen, was wir wirklich wollen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Rückenmuskulatur leicht ausdehnen, können Sie Ihre Taille vergrößern und Ihre Gesäßmuskeln (mit der Versteifung Ihrer Lendenwirbelsäulenmuskulatur) weiter beweisen. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Ihre Gesäßmuskeln!

Sehen Sie das in allen Tipps, Ich habe nur einige einfache Dinge erwähnt, die ich anwenden sollte. Sei kein "Erfinder", denn was einen Körper der Wahrheit transformiert, ist die Disziplin und der korrekte Gebrauch einfacher Elemente.

So behalten Sie Ihre körperliche Integrität und Funktionalität bei und erzielen trotzdem die gewünschten Ergebnisse!

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