Ein sehr langes Training kann nachteilig sein und verschwendet trotzdem viel Zeit. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Trainingszeit zu steigern!


Es gibt keine Möglichkeit, in der Hektik, in der wir leben, ist es ziemlich schwierig, die Zeit zu haben, um uns einem längeren Training zu widmen. Auf diese Weise ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihre Trainingszeit zu potenzieren, damit Sie Ihre Ziele erreichen und trotzdem Zeit haben, sich Ihren anderen Aktivitäten zu widmen. Aber bevor wir uns genauer mit diesem Thema beschäftigen, muss ich einige Dinge klären.

Ein kürzeres Training, das höchstens 30 bis 40 Minuten dauert, muss intensiv sein, um Ergebnisse zu erzielen, denn wie ich schon mehrmals erwähnt habe, ist das Volumen umgekehrt proportional zur Intensität. Aber nur intensiv zu sein, reicht nicht aus, weil wir die vorgegebenen Ziele erreichen müssen.

Schnelles Training bedeutet also keinesfalls, wenig zu trainieren oder etwas zu leicht zu machen. In diesem Sinne, wenn wir die Trainingszeit reduzieren, Wir müssen es potenzieren, um wirklich ausdrucksstarke Ergebnisse zu erzielen.  Darüber hinaus müssen Menschen, die neu sind oder sich in besonderen Bedingungen befinden, einen Spezialisten suchen, um bestmöglich helfen zu können.

Zeit ist Ärger Sehen Sie, wie Sie Ihre Trainingszeit steigern können!

1. Verwenden Sie mehrere Mehrgelenkübungen:
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsabnahme oder Hypertrophie ist, ist die Verwendung von mehrgelenkigen Übungen von entscheidender Bedeutung, da auf diese Weise mehr Muskeln aktiviert werden können, ohne dass ein spezielles längeres Training für die Hilfsmuskeln erforderlich ist.
Wenn Sie zum Beispiel beim Brusttraining Übungen wie Bankdrücken verwenden, brauchen Sie keine riesigen Trizeps, da dies bereits beim ersten Training angefordert wurde (wenn Sie Ihr Training mit Trizeps und Brust aufteilen)..

2 ° kürzere Intervalle:
Vor allem, wenn Sie auf Stoffwechselreize basierende Trainings durchführen, ist es sehr interessant, kürzere Intervalle von 30 Sekunden bis zu 1 Minute zu verwenden. Auch bei anstrengenden Workouts sind keine Pausen von mehr als eineinhalb Minuten erforderlich (außer in bestimmten Fällen). Auf diese Weise kann die Trainingszeit erheblich reduziert werden!

3 ° Übungen bis zum konzentrischen Versagen:
Wenn Sie in kürzerer Zeit trainieren, müssen Sie Ihre Muskeln in jeder Serie stärker beanspruchen, nicht wahr? Daher ist konzentrisches Versagen für diejenigen, die intensiv trainieren möchten, von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie 3 Sätze zum Scheitern bringen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr als 3 oder 4 Übungen für jede Muskelgruppe benötigen. Es ist logisch, dass dies etwas Generalist ist und dass jeder Fall einen individualisierten Ansatz erfordert, aber im Allgemeinen Wiederholungen bis zum konzentrischen Versagen noch eine große Anzahl von Reihen zulassen.

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4. Teilen Sie Ihr Training gut auf:
Wenn Ihr Training gut aufgeteilt ist, wird es möglich sein, Ihre Trainingszeit zu maximieren, da Sie nicht mit einer großen Anzahl von Sätzen mit einem Muskel fertig sind, der bereits in einer anderen Übung angefordert wurde. Daher müssen alle Muskeln, die an einer bestimmten Bewegung beteiligt sind, beim Einrichten eines Trainings berücksichtigt werden. Zum Beispiel hat das Hocken einen hohen Bedarf an den Bauchmuskeln, was nicht viele Reihen erfordert, um den Muskel zu trainieren, der in einer vorherigen Übung gearbeitet hat.

5 ° Verbundserie verwenden:
Besonders für diejenigen, die eine Hypertrophie suchen, mit zusammengesetzten Serien, in denen wir Agonistenmuskeln und Antagonisten ohne Ruhe arbeiten, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, die Trainingszeit zu verstärken. Wenn Sie beispielsweise Brust und Trizeps trainieren, ist es eine interessante Möglichkeit, eine Reihe von Bankdrücken und dann eine Reihe von Trizeps durchzuführen. Trifft das für alle zu? Kann jeder das machen? Natürlich nicht! Dies ist jedoch eine interessante Alternative für alle, die ein schnelles und effektives Training suchen!

6 ° Fokus:
Viele Leute beklagen sich darüber, dass ihr Training beendet ist, aber sie bewegen ihre Handys immer weiter und sprechen ins Fitnessstudio. Gehst du zum trainieren? Also trainiere, sonst bleib zu Hause! Konzentriert zu sein und Pausen einzuhalten, ist der Schlüssel für ein schnelles, effektives und sicheres Training. Daher ist es wichtig, während des Trainings den Fokus zu behalten.!

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Denken Sie daran, dass die Potenzierung der Trainingszeit etwas ganz Spezifisches ist und dass ich hier nur einige Möglichkeiten gezeigt habe und sich nicht jeder an sie anpassen kann. Das Prinzip der biologischen Individualität spricht dafür, für jede Art von Training. Suchen Sie also immer die Hilfe eines guten Sportlehrers! Gutes Training!