In einem gut angewendeten Training ist der Wechsel der Reize von grundlegender Bedeutung. In diesem Artikel finden Sie 6 Möglichkeiten, dies zu tun!


Sie erinnern sich wahrscheinlich, als Sie mit dem Training begonnen haben. Wenn Sie zum Beispiel sesshaft waren und mit dem Bodybuilding begonnen haben, haben Sie in den ersten Monaten gute Ergebnisse erzielt.

Dies erzeugt das falsche Gefühl, dass es leicht ist, höhere Ziele zu erreichen. Ledo-Fehler.

Wenn Sie nicht trainiert sind, dh sesshaft sind, wird der Anpassungsprozess unseres Körpers ausgeprägter, so dass Sie unter einem Training stehen.

Im Laufe der Zeit neigen diese adaptiven Prozesse dazu, weniger ausgeprägt und immer schwieriger zu bekommen. Dafür ist der Wechsel der Reize von grundlegender Bedeutung.

Durch Abwechslung der Reize, Ich möchte mit spezifischen Strategien umgehen, damit die Unterbringung des Trainings nicht stattfindet, das heißt, dass sich der Körper nicht an ihn "gewöhnt" und die Prozesse der Überkompensation reduziert.

Dafür ist es wichtig, dass Sie einen guten Reizwechsel haben.

Es ist sehr wichtig zu verdeutlichen, dass dieser Wechsel nicht bedeutet, dass Sie die gesamte Trainingszeit ändern müssen oder dass Sie Mirabolantes ausüben müssen. Wenn Sie einige Variablen anpassen, ändert sich das Ergebnis Ihres Trainings.

Tatsächlich kommen wir zu einem der Hauptpunkte dieses Textes, der Kontrolle von Variablen!

Dies ist einer der grundlegenden Punkte für diejenigen, die gute Ergebnisse auf Ihrem Bodybuilding Workout zu erhalten.

Diese Variablen sind alle Trainingssituationen, die geändert werden können, z. B. Last, Wiederholungen, Amplitude, Anzahl der Sätze und andere.

Dies ist die Grundlage für jeden Reizwechsel innerhalb eines Bodybuilding-Trainings.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Variablen gut kontrollieren und manipulieren können.

Hier sind 6 Wege, um die Reize zu wechseln und bessere Ergebnisse zu erzielen!

Müssen Sie die Reize abwechseln? Sehen Sie jetzt wie!

1. Alternativer Stress und Stoffwechselreize:

In diesem Artikel (Spannungs- und Stoffwechselstimuli, Unterschiede verstehen) habe ich mich bereits mit den verschiedenen Variablen beschäftigt, die ein Training in einer metabolischeren oder mehr Spannungsordnung bewirken.

Nicht, dass eine bestimmte Ausbildung völlig das eine oder das andere ist, sondern dass eines von ihnen vorherrscht.

Dies führt dazu, dass die gegebene Struktur bestimmte Ergebnisse hat. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihr Training nicht nur mit einer dieser Variablen erstellt und ausgeführt wird.

Viele Studien zeigen, dass sowohl metabolische als auch dehnbare Reize Hypertrophie erzeugen.

Jeder von ihnen durch verschiedene Mechanismen. Indem wir diese Reize abwechseln, können wir bessere Ergebnisse erzielen.

Ideal ist es, die Perioden zu wechseln, B. Wochen oder Monate, um einen bestimmten Stimulus stärker zu betonen.

Zum Beispiel führen Sie in einer Woche Ihr Training mit Betonung der Stressreize und in der darauffolgenden Woche die Stoffwechselreize durch.

Auf diese Weise wird Ihr Körper in eine Situation versetzt, an die er nicht angepasst ist, wodurch die Anpassungsprozesse akzentuiert werden.

2. Volumen und Intensität der Beziehung:

Ich habe hier im Master-Training immer gezeigt, dass die intensivsten Workouts für eine Reihe von Situationen am effektivsten sind.

In einer Periodisierungsstruktur müssen wir jedoch immer die Wechsel zwischen Volumen und Intensität berücksichtigen.

Es kann vorkommen, dass Sie ein umfangreicheres Training mit submaximalen Serien benötigen.

Zu anderen Zeiten muss das Training intensiver sein, mit Serien bis zum Scheitern. All dies macht den Anpassungsprozess Ihres Trainings noch deutlicher.

Kann ich dir versichern? Ohne diese Beziehung zwischen Volumen und Intensität ist es schwierig, eine gute Trainingsstrategie zu entwickeln und gute Ergebnisse zu erzielen.

Wenn wir also an abwechselnde Reize denken, müssen wir dies immer aus der Perspektive einer gut angewendeten Periodisierung betrachten.

3. Ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen:

Im Allgemeinen haben wir eine Basis von Bewegungen, die am häufigsten im Bodybuilding eingesetzt werden. Mit einigen Variationen entsprechend den Individualitäten jeder Person.

Wenn wir jedoch eine Trainingsstruktur mit unterschiedlichen Übungsreihenfolgen aufbauen, erhalten wir unterschiedliche Ergebnisse.

Dies liegt daran, dass die beteiligten motorischen Einheiten unterschiedlich sind, selbst wenn der allgemeine Fokus auf denselben Muskelgruppen liegt.

Daher ist es sehr wichtig, dass wir nicht nur verschiedene Übungen suchen, sondern auch unterschiedliche Arbeitsaufträge.

Dies bedeutet, dass Trainingsunterkünfte nicht so stark auftreten und adaptive Prozesse ausgeprägter sind.

4. Verwenden Sie den Taper

Dies ist ein Tipp für alle, die wirklich trainieren! Taper ist eine ausgezeichnete Strategie für alle, die ihr Endergebnis verbessern möchten. In diesem Artikel habe ich bereits gezeigt, wie es funktioniert (Planen Sie Ihre Verjüngung und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse beim Bodybuilding).

Im Allgemeinen führt Taper dazu, dass das Training zu einer besseren Überkompensation führt. Daher ist es sehr nützlich für diejenigen, die tatsächlich trainieren und sich oft nicht ausreichend erholen.

Wechselreize sind nicht nur das Wechseln von Übungen, sondern die Verwendung der Variablen, die zu Ihren Gunsten eingesetzt werden!

5. Diät kann auch abgewechselt werden!

Hier sind meine ernährungswissenschaftlichen Freunde! Oft enden die Menschen wenig, weil ihre Ernährung wenig verändert wird.

Alles hängt von der Qualität der Nahrung jedes Einzelnen und seiner Individualität ab, aber im Allgemeinen kann eine Änderung einiger Aspekte der Ernährung zu guten Ergebnissen führen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Gewichtsabnahme anstreben, können Sie Tage mit mehr und weniger Kohlenhydratzufuhr abwechseln.

Gleiches gilt für Proteine ​​und andere Makronährstoffe. Dadurch wird der Kontext für Ihre Ziele positiver.

6. Ändern Sie die Anzahl der wöchentlichen Trainings

Dies ist ein Punkt, den viele Menschen nicht berücksichtigen. Trainierst du dreimal pro Woche? Organisieren Sie Ihr Leben und versuchen Sie, 4 bis 5 Mal zu trainieren.

Dies ist ein Tipp, der nicht immer für alle Menschen geeignet ist, aber im Allgemeinen geben wir durch Änderung der Anzahl der Trainingseinheiten dem Körper unterschiedliche Reize.

Wenn wir öfter trainieren, haben wir mehr Intensität und Trainingsvolumen.

Wenn wir weniger trainieren, haben wir mehr Zeit für die Überkompensation. Damit haben wir eine Reizänderung, die bessere Ergebnisse bringen kann!

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Es ist nicht etwas, das verrückte Strategien erfordert, um zu verstehen, wie man die Reize wechseln kann.

Kleine Anpassungen in Ihrer Trainingsroutine und das Streben nach mehr Qualität reicht in den allermeisten Fällen aus! Gutes Training!