Die Depression ist eine der kritischsten Pathologien des 21. Jahrhunderts. Die Wissenschaft hat nach Lösungen gesucht, damit das Problem nicht mehr so ​​groß ist. Sehen Sie, wie Bewegung helfen kann.


Psychische Erkrankungen, bei denen wir die Depression auslösen, verursachen die meisten Gesundheitsprobleme der Welt.

Sie sind so aggressiv wie manche physiologischen Krankheiten, sie enden mit allem psychischen Wohlbefinden und verursachen direkt oder indirekt Tausende von Todesfällen. Ganz oben auf der Liste steht die Depression.

Von vielen als die Krankheit des Jahrhunderts angesehen, betrifft Depressionen einen großen Teil der Bevölkerung. Es kann sein, dass es psychologischen Ursprungs ist, aber es hat eine große Beteiligung des gesamten Hormonsystems, damit es auftreten kann. Bevor wir uns näher mit der Rolle des Bodybuildings befassen, ist es wichtig, einige Aspekte der Depression zu verstehen.

Verstehen Sie mehr über Depressionen

Laut dem Leitfaden für klinische Leitlinien des Nationalen Zentrums für kollaborative psychische Gesundheit im Vereinigten Königreich hat Depression eine Vielzahl von psychischen Problemen, die durch einen Mangel an positiven Auswirkungen gekennzeichnet sind (Verlust des Interesses und der Freude an gemeinsamen Dingen und Erfahrungen). emotionale, körperliche, kognitive und verhaltenssymptome.

Es ist jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass nicht alle Stimmungsschwankungen oder sogar Traurigkeit als Depression charakterisiert werden. Es ist sehr wichtig, zwischen Stimmungsschwankungen zu unterscheiden und sie als Depression richtig einzustufen oder nicht.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Depressionsgrade, die je nach Art der Behandlung oder der Behandlung zunehmen können.

Darüber hinaus basiert die Identifizierung von Depressionen nicht nur auf ihrem Schweregrad oder ihrer Intensität, sondern auch auf ihrer Ausdauer und auf dem funktionalen oder sozialen Engagement des Patienten.

Es gibt keinen einzigen Weg, Depressionen zu behandeln. Je nach Anamnese, Intensität oder Dauer des Patienten kann es sich bei der Behandlung entweder um Medikamente oder um Therapie oder um andere Ansätze handeln.

Unabhängig vom Fall gibt es Hinweise darauf, dass Ernährung und Bewegung dazu beitragen, das Gesamtbild zu verbessern.

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Studien zeigen, dass körperliche Bewegung bei der Behandlung von Depressionen hilft

  • In einer Review-Studie von Blake (2012), Es wurden 32 klinische Studien ausgewertet, in denen körperliche Bewegung analysiert und mit traditionelleren Behandlungsmethoden verglichen wurde. In diesem Test konnte bestätigt werden, dass die Übung eine Verbesserung der Symptome von Menschen darstellt, bei denen Depression diagnostiziert wurde, im Vergleich zu Personen, die nur traditionelle Behandlungen durchführen oder keine Intervention durchführen.
  • Im Jahr 2009 gab es eine systematische Überprüfung desselben Autors, Sie fanden heraus, dass körperliche Bewegungsprogramme bei älteren Patienten mit Pathologie erhebliche Verbesserungen bei der Behandlung depressiver Symptome erzielten.  

Derselbe Autor plädiert dafür, dass es viele dokumentierte positive Effekte bei der Anwendung von Übungen bei depressiven Symptomen gibt. Es gibt immer noch dichte und tiefere Studien und Überprüfungen, um zu dokumentieren, welche Art von Übung am nützlichsten ist, welche Protokolle verwendet werden sollten und welches Patientenprofil mehr oder weniger positive Effekte.

Trotzdem gibt es in dieser Hinsicht viele interessante Erkenntnisse. Die Richtlinien der britischen Gesundheitsbehörde enthalten dreimal wöchentlich strukturierte und überwachte Bewegungsprogramme, die mindestens 45 Minuten und höchstens eine Stunde dauern.

Für einen nicht-pharmakologischen Ansatz bei Depressionen ist Bewegung als Mittel zur Verbesserung der Symptome und zur Behandlung von Patienten mit Depression auf milderem Niveau angezeigt.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass körperliche Bewegung nicht nur für Depressionen von grundlegender Bedeutung ist, sondern auch für die Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit insgesamt.

  • In einem Rückblick auf Rajnbar (2015), Wir fanden auch Hinweise darauf, dass körperliche Bewegung für die Behandlung von Depressionen von grundlegender Bedeutung ist. In diesem Testbericht wurde auch deutlich, dass eine von einem Fachmann verordnete und überwachte körperliche Übung tendenziell eine positivere Wirkung hat als eine körperliche Übung, die ohne Aufsicht durchgeführt wird.

Welche Art von Übung eignet sich am besten für Menschen mit Depressionen??

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, denn da in diesem Fall die Behandlung einer Pathologie im Mittelpunkt steht, ist es wichtig, das Beste zu suchen.

In einer Rezension von Silveira (2013), Wir analysierten Studien, in denen versucht wurde, die Auswirkungen verschiedener Bewegungsarten (Kraft und Aerobic) bei der Behandlung von Depressionspatienten zu vergleichen.

Es wurden zehn Artikel analysiert, die nach der verwendeten Intervention aufgeteilt wurden. Statistisch gesehen fanden die Studien keine signifikanten Unterschiede im Vergleich zum Kraft- und Aerobic-Training bei Patienten mit Depression.

Mit nur einem kleinen statistischen Unterschied von 0,88% konnte definiert werden, dass aerobes Training tendenziell für die Behandlung von Depressionen effizienter ist.

Einfluss der körperlichen Betätigung auf die Sekretion von Hormonen, die für die Behandlung von Depressionen unerlässlich sind

Es gibt verschiedene Hormone, die direkt mit der Behandlung von Depressionen zusammenhängen. In vielen Fällen stört die übermäßige Sekretion von einigen oder das Fehlen anderer das Sekret direkt.

Um direkter zu sein, werde ich es mit Serotonin praktischer behandeln. Siegel (1999) stellt in seinem neurochemischen Grundlagenbuch die motorische Aktivität mit erhöhter Serotoninsekretion und -synthese in Verbindung.

Dies ist in der Praxis für die Behandlung von Depressionen kritisch. Dies liegt daran, dass die Behandlung mit Medikamenten, die Serotonin-Vorläufer verwenden, dazu führen kann, dass der Körper ohne diese Art von Reiz weniger Hormon produziert.

Bei körperlicher Betätigung ist es möglich, die normale Produktion von Serotonin wieder aufzunehmen, wodurch Arzneimittel im Laufe der Zeit reduziert werden.

Dies geschieht natürlich nicht über Nacht und wird nicht isoliert durchgeführt. Die Behandlung von Depressionen ist in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle multidisziplinär und betrifft sowohl den Patienten als auch seine Familie.

Mit körperlicher Bewegung erzielten wir jedoch eine deutliche Verbesserung in allen Segmenten in Bezug auf die Verbesserung des Depressionsbildes.

Grundlegende Elemente für depressive Patienten, die sich körperlich betätigen

Die Behandlung von Depressionen durchläuft unzählige Schritte und körperliche Betätigung ist ein Potentiator, wird aber niemals der Hauptfaktor sein. Bei hormonellen Störungen ist es wichtig, dass die medizinische Nachsorge die Einfügung von Medikamenten in die Behandlung vorsieht.

Darüber hinaus sollte die Behandlung mit einer Therapie und geschulten Fachleuten durchgeführt werden, damit der depressive Patient Wege findet, um Emotionen und Gefühle zu regulieren.

Aber gerade von körperlicher Betätigung, wichtiger als die gewählte Tätigkeit, ist das Festhalten. Es spielt keine Rolle, ob der Patient Aerobic, Bodybuilding, funktionelles Training, Schwimmen oder andere Übungen durchführt. Wie die Studie, die ich oben gezeigt habe, gibt es keine wesentlichen Unterschiede zwischen diesen Ansätzen.

Was tatsächlich zu einer Verbesserung des Bildes führt, ist das Festhalten der körperlichen Aktivität über einen längeren Zeitraum. Das Wichtigste ist also, etwas Schönes zu finden. Darüber hinaus benötigt der depressive Patient die Unterstützung von Fachleuten für körperliche Betätigung und andere Besonderheiten.

Die Unterstützung der Familie, die Anregung und Suche nach Hilfsmöglichkeiten ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Für den Patienten ist auch das Bestreben, bei der Suche nach Schwierigkeiten zu suchen Heilung und Widerstandsfähigkeit zu suchen, von grundlegender Bedeutung.

Abgesehen davon ist körperliche Bewegung ein guter Ansatz, um mit dieser schrecklichen Pathologie umzugehen, die beide den Menschen, die sie besitzen, böse macht.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!

Referenzen:
Blake, H. Körperliche Aktivität und Bewegung bei der Behandlung von Depressionen. Front Psychiatrie. 2012.
Ranjbar, E. Depression und Bewegung: Eine Richtlinie zur klinischen Überprüfung und zum Management. Asian J Sports Med 2015.
Silveira, H. Körperliche Bewegung und klinisch depressive Patienten: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Neuropsychobiologie. 2013.
Siegel, G. J. Basic Neurochemistry: Molekulare, zelluläre und medizinische Aspekte. 6. Ausgabe. Lippincott-Rabe; 1999.