Die Suche nach einem coolen Körper innerhalb der ästhetischen Standards ist etwas, das ich in den Bodybuilding-Akademien am meisten sehe. Ich glaube, dass mindestens 80% der Menschen, die dort sind, einen ästhetisch besseren Körper und danach andere Ziele suchen. Und darin streben die meisten auch ein großes Ziel an, nämlich einen flacheren, schwereren Bauch mit geringerem Fettgehalt. Und viele Fragen, die wir bekommen, sind: "Wie verliere ich den Bauch?", "Ich habe einen coolen Körper, aber mein Bauch ragt hervor", "Welche besseren Übungen für den Bauch?".

Daher suchen viele dieser Personen nach Methoden, die tendenziell die Bauchgröße verringern oder versprechen, und diese Methoden umfassen Diäten, körperliche Übungen oder sogar chirurgische Eingriffe. Um ehrlich zu sein, sind diese Methoden effektiv, aber nicht in der Art, wie die Leute denken. Stellen Sie bereits vor, dass es keine Übungen gibt, um den Bauch zu verlieren, und keine Diät, um den Bauch zu verlieren, und nichts davon, weil Fett nicht lokal, sondern im gesamten Körper verloren geht.

Später in diesem Artikel sollten wir besser verstehen, was ich meine, und wir werden einige effektive Methoden zum Verlieren des Bauches zeigen, bei denen Sie Fett verlieren und Ihren Bauch einstellen.

Artikelindex:

  • Faktoren, die den Bauchumfang erhöhen können und nicht zu viel Körperfett bedeuten
  • Übungen, um den Bauch zu verlieren: Etwas, das existiert und effektiv ist?
  • Was sagen wir zu Übungen wie dem Staubsauger??
  • Was tun, um den Bauch zu verlieren?

Faktoren, die den Bauchumfang erhöhen können und nicht zu viel Körperfett bedeuten

Neben dem Fett selbst können einige andere Faktoren zu einer Magen-Dilatation führen, die vorübergehend oder dauerhaft sein kann und meistens dauerhaft ist. Wenn es um einfachere Probleme geht, gibt es Überschüsse von Flüssigkeiten im Magen, überschüssige Fasern und auch angesammelte Gase, die von Lebensmitteln (Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Süßkartoffeln, Eiern, Würsten, Gasgetränken) beigetragen werden Haltung, Mangel an Bauchstraffung, unter anderem.

Es gibt jedoch andere Punkte, die für diese Entwicklung von entscheidender Bedeutung sind und ein wenig schwerwiegender sind, z. B. Organe mit ungewöhnlichen und / oder vergrößerten Größen, verkürztes Darmsyndrom, übermäßiger Alkoholkonsum, Medikamente und andere Medikamente, die zur Gewebeentzündung beitragen können Leber- und / oder andere Organe, hormonelle Lücken, die Veränderungen der Bauchwand sowie der Bauchorgane usw. verursachen..

Daher müssen alle diese Faktoren berücksichtigt werden, bevor wir Lösungsvorschläge vorschlagen, da sie mit medizinischen Charakteren in Verbindung gebracht werden können. Bevor Sie also nach einer Diät, einem Training oder etwas suchen, um Fett zu verlieren, mit Fokus auf den Bauch, ist es wert zu wissen, ob das, was Sie dort haben, Bauchfett oder ein anderes Problem ist.

Übungen, um den Bauch zu verlieren: Etwas, das existiert und effektiv ist?

Viele sprechen über Übungen, bei denen Sie den Bauch verlieren, aber ich bin enttäuscht, das sagen zu müssen Das gibt es nicht, Das heißt, Bauchübungen oder die Konzentration auf den Bauchbereich reduzieren nicht das Körperfett. Wie andere Muskelgruppen hat der Bauch viele Muskeln, die trainiert werden müssen, da dies ein wesentlicher Muskel für die Funktionalität und auch für die körperliche Ästhetik ist.

Der Bauch besteht aus inneren (tiefen) und äußeren (oberflächlicheren) Muskelschichten, die die schützenden Muskeln der Bauchorgane einschließen, die Muskeln stabilisieren und auch die Aktionsmuskeln. Unter den Hauptmuskeln, die in dieser Körperregion vorhanden sind, können wir zitieren der vordere Rektum des Abdomens, die Pyramide des Abdomens, das innere Schräglage, das äußere Schräglage des Bauches, der Transversus abdominis, unter anderem. Alle diese Muskeln sind im Wesentlichen wichtig und werden sowohl für Bauchmuskeltraining als auch für die Stabilisierung des Rumpfes eingesetzt (weshalb der Stärkung dieser Muskeln große Bedeutung beigemessen wird)..

Wenn wir über Übungen für ABDOMEN MUSCLES sprechen, beziehen wir uns nicht auf die Abnahme des Körperfetts. Bei der Arbeit mit MUSKELN hat Körperfett, KEIN VERTRAKTIVER GEWEBE zu sein, keine motorische Aktivität und erleidet beispielsweise nicht die durch die Übungen verursachten Mikroverletzungen und deren Intensität. Außerdem sollten wir bedenken, dass die Übungen im Allgemeinen den Bauch rekrutieren, um den Kern zu stabilisieren. Insbesondere Übungen wie Bodenheben, freies Hocken, direktes Einfädeln, einseitige Verlängerung des französischen Trizeps zu Fuß, Trizepserweiterung an der Seilrolle, Entwicklungen der stehenden Schultern usw. sind gute Beispiele dafür sitzende Übungen, weniger Bauchsucher.

Wenn das Fett in diesem Moment keine motorische Aktivität hat, werden Bauchmuskeltraining nicht dazu führen, dass Sie einen definierten Unterleib haben. Sie werden bei der Hypertrophie und / oder Kräftigung dieser Muskeln helfen, sonst nichts.

Wir können also bedenken, dass wenn Sie eine gute Hypertrophie des Bauches haben, aber keinen geringen Körperfettanteil haben, der Bauch nicht bestimmt ist. Das Ideal ist, die Fettabdeckung zu beseitigen, damit Ihr Bauchraum seine Definition zeigen kann. Und wir haben gelernt, dass Fett keine Mikroverletzungen oder ähnliches erleidet. Es ist also sinnlos, das Fett zu trainieren. Fett geht durch Diät, Kaloriendefizit usw. verloren.

Im Allgemeinen können wir das zusammenfassen Bauchübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, aber NIEMALS verlieren Sie Bauchfett..

Was sagen wir zu Übungen wie dem Staubsauger??

Übungen wie Magen-Vakuum und andere Arten von Kompressionen im Bauchraum unterstützen das Arbeiten in den tiefen Muskelschichten des Bauchraums, die zur Vermeidung einer Magen-Dilatation unerlässlich sind.

Daher können diese Strategien für AUXILIAR wichtig sein, um diesen Faktor zu reduzieren (Abdominaldilatation) sowie eine bessere Muskelarbeit zu ermöglichen und zusätzlich den Aspekt der dünneren Taille zu unterstützen. Diese Art von Technik reduziert jedoch nicht das Körperfett (Bauch).

Menschen mit Problemen wie das verkürzte Darmsyndrom, Menschen mit geringer Statur, haben in der Regel eine größere Abdominaldehnung. Die ständige Ausübung dieser Übungen und auf lange Sicht kann diesen Aspekt verbessern und bei dieser Verringerung ein Verbündeter sein.

Zusätzlich zu all diesen spezifischen Faktoren müssen wir verstehen, dass die Kompression des Abdomens während der Übungen im Allgemeinen für das Auftreten dieser Reduktion von grundlegender Bedeutung ist und dass die bestehenden Dilatationen immer noch verschlimmert werden. Daher ist eine gute Haltung in den Übungen mehr als empfehlenswert!

Was tun, um den Bauch zu verlieren?

Die Lösung, um den Bauch zu verlieren, sind nicht die Bauchübungen, sondern die Kalorienreduzierung und die mit der Ernährung verbundenen Veränderungen. Wenn Sie Körperfett reduzieren möchten, wird dies im ganzen Körper erledigt, da es nicht möglich ist, nur an einem Teil des Körpers Fett zu verlieren. Wenn Sie also die Diät einschränken, verlieren Sie im gesamten Körper (einschließlich des Bauches) Fett, und das ist gut. Sie können jedoch noch an anderen Ernährungsfaktoren arbeiten, z.

  • Reduzierter Verbrauch von kohlensäurehaltigen Getränken;
  • Reduktion von überschüssigem Natrium in der Diät;
  • Verringerung des Verbrauchs von verarbeiteten und eingelegten Lebensmitteln;
  • Die Verwendung von Zimt und anderen Lebensmitteln, die dazu beitragen können, das Bauchgas zu reduzieren;
  • Erhöhte Wasseraufnahme;
  • Reduzierter Verbrauch von einfachen Zuckern (Fruktose, Maltose, Glukose, Dextrose usw.);
  • Erhöhte Ballaststoffaufnahme, aber verbunden mit Flüssigkeitsverbrauch (guter Darmfluss ist wichtig, damit sich die Bauchwand nicht ausdehnt).

LERNEN: Tipps, um effektiv den Bauch zu verlieren

Jedoch

Auf einfache Weise können wir sagen, dass Bauchübungen, obwohl sie für die Steigerung der Bauchhypertrophie und die Unterstützung der Muskeldefinition äußerst wichtig sind, nicht die Hauptpunkte sind, um den Bauch zu reduzieren oder den Bauch zu verlieren. Darüber hinaus ist die Abnahme des Bauchumfangs mit der Ernährung sowie mit Faktoren verbunden, die mit der Genetik und der täglichen Anwendung des Abdomens zusammenhängen.

Daher werden Sie nicht viele Bauchübungen machen, dies kann sich nachteilig auf die Region auswirken und zu Problemen wie Rupturen führen. Bleiben Sie also in allen Muskeln des Körpers im Gleichgewicht und überlasten Sie den Bauch nicht (da dies bei allen Übungen synergistisch ist), und denken Sie immer an DIET. Dies ist die Formel, um den Bauch zu verlieren!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!