Beweglichkeitstraining ist eine der Grundlagen für die Vorbereitung auf Kämpfe. Einige Punkte sollten aufeinander abgestimmt und angepasst werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen..


Die Welt des Kampfes beinhaltet viele Elemente. Speziell in der körperlichen Vorbereitung haben wir immer ständige Herausforderungen.

Ob in der MMA oder in traditionellen Kämpfen, wir haben immer eine große Bedeutung für die physischen Elemente. Beweglichkeit ist eine der wichtigsten. Während körperliche Fitness passt die Beweglichkeit in praktisch jeden Kampf. Es ist grundlegend für den Austausch von Positionen, Schlaganfällen und Abwehrkräften. Daher ist es während der physischen Vorbereitung der Kämpfe wichtig, Strategien zu haben, die die Verbesserung der Beweglichkeit beinhalten.

Im Gegensatz zu einigen anderen körperlichen Qualitäten beinhaltet das Training von Kämpfen im Allgemeinen eine verbesserte Beweglichkeit.

Bei der körperlichen Vorbereitung versuchen wir nur, dies zu optimieren und die körperlichen Qualitäten zu verbessern, die die Grundlage für Beweglichkeit bilden.

Aber vorher müssen wir verstehen, wie wir im Rahmen von Kämpfen agil arbeiten können!

Beweglichkeitstraining für Kämpfer, ausgehend von den Grundlagen

Wie der Autor Manoel Tubino vorschlägt, ist Beweglichkeit im Grunde die physische Kapazität, die es erlaubt, die Körperposition in kürzester Zeit zu verändern. In diesem Zusammenhang werden wir sehen, dass wir im Kampftraining konstant agil sind.

Aber wie kann dies in der körperlichen Vorbereitung optimiert werden??

Bevor wir darüber nachdenken, müssen wir verstehen, dass es vor der Beweglichkeit grundlegende körperliche Eigenschaften gibt. Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und motorische Koordination sind die grundlegenden physischen Eigenschaften. Zusätzlich zu ihrer Arbeit konnten wir die anderen körperlichen Qualitäten verbessern.

In diesem Zusammenhang ist die Beweglichkeit von diesen abhängig. Direkter, Kraft-, Geschwindigkeits- und Motorkoordination. Widerstand hilft dabei, die Beweglichkeit länger aufrechtzuerhalten, stört jedoch nur wenig ihre isolierte Wirkung.

Kraft, Geschwindigkeit und Koordination sind jedoch direkt mit Agilität verbunden. Kraft, damit die Muskelfasern die notwendige Kontraktionsfähigkeit entwickeln. Geschwindigkeit, damit die motorischen Einheiten die entsprechenden Mechanismen verwenden. Motorkoordination, um die Effizienz der Bewegung und damit die Bewegungsgeschwindigkeit zu verbessern.

Daher ist es in Ihrer Trainingsplanung wichtig, dass die Struktur diese Reihenfolge beibehält. Wenn wir beispielsweise direkt zum Agility-Training gehen, haben wir wenig Entwicklung.

Lesen Sie auch => Körpertraining für Kämpfer, praktische Aspekte

Darüber hinaus ist es in den meisten Kämpfen natürlich, die Beweglichkeit zu erhöhen. Viel wichtiger als viele spezifische Workouts ist daher die Verwendung von Workouts, die die grundlegenden körperlichen Qualitäten verbessern. Wenn wir ein gutes Trainingsniveau haben, machen wir uns auf ein spezifischeres Training.

Um dies klarer zu machen, verwende ich das Boxbeispiel. Einer der wichtigsten Punkte des Boxens ist die Vermeidung. Dies erfordert viel Beweglichkeit.

Wenn wir ohne Vorbereitung direkt zur agilen Arbeit im Dodge gehen, werden wir keine großen Fortschritte erzielen. Es ist daher interessant, zuerst die Bedingungen der grundlegenden physikalischen Eigenschaften zu verbessern. Wenn Sie das Training bestanden haben, wird dadurch die Beweglichkeit erheblich verbessert. An diesem Punkt werden wir eine spezifischere Ausbildung haben.

In Anbetracht dessen ist es wichtig, die beste Organisation des Beweglichkeitstrainings für Kämpfe zu suchen, um das Ergebnis verbessern zu können.

Wie man das Beweglichkeitstraining für Kämpfer optimiert?

Grundsätzlich müssen wir bei der körperlichen Vorbereitung auf die Kämpfe einige Aspekte berücksichtigen. Der erste ist die Teilnahme des Trainings des Kampfes, insbesondere an der Gesamtbelastung des Trainings.

Am Beispiel der Boxvermeidung passt eine spezifische Ausbildung zu diesem Zweck bereits in die Vorschläge der körperlichen Vorbereitung ein. Daher müssen wir die Arbeitsbelastung dieser Schulung auch berücksichtigen.

Danach können wir zu spezifischeren Trainingseinheiten gehen, wobei immer eine gute Ruhezeit eingehalten wird, sodass Verbesserungen im motorischen und körperlichen Bereich erzielt werden.

Im Hinblick auf das Beweglichkeitstraining ist es im Zusammenhang mit der körperlichen Vorbereitung wichtig, dass einige Punkte beachtet werden.

1- Konzentriere dich immer auf die Besonderheit des Kampfes

Beweglichkeitstraining muss den Bedürfnissen des Kämpfers entsprechen. Daher muss das Beweglichkeitstraining einem der Prinzipien des Sporttrainings folgen: der Spezifität. Grundsätzlich hat jeder Kampf seine eigenen Besonderheiten. Darin müssen wir die körperlichen Qualitäten einschließlich der Beweglichkeit entwickeln. Dadurch wird die Leistung des Athleten optimiert.

Daher sollte jedes Beweglichkeitstraining für die Bedürfnisse, die der Kampf aufwirft, gedacht werden. Kopieren Sie keine Übungen aus anderen Modalitäten oder wiederholen Sie die Übungen einfach. Versuchen Sie zu verstehen, wie jede Bewegung stattfindet und wie wichtig sie im Kampf ist, und suchen Sie dann nach Strategien, um sie zu entwickeln.

2- Mischen Sie die Ladung mit der Geschwindigkeit

Eine Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern, besteht darin, zwei grundlegende körperliche Qualitäten in das Training einzubeziehen. Kraft und Geschwindigkeit, wenn sie im Rahmen der Sportart entwickelt werden, verbessern die Beweglichkeit erheblich.

Lesen Sie auch => 4 Vorteile des Funktionstrainings für Kämpfer

Tragen Sie Gummibänder, Hanteln, Frachtwesten und was auch immer möglich ist, um Geschwindigkeit und Last in die spezifischen Bewegungen des Kampfes einzubeziehen. Wenn Sie diese Geräte nicht mehr verwenden, spüren Sie eine Verbesserung der Beweglichkeit. Im Allgemeinen "zwingt" diese Art von Training die Fasern und die motorischen Einheiten dazu, ihre Funktionen zu verbessern. Dadurch gewinnen wir eine beträchtliche Beweglichkeit.

3- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise

Einer der größten Fehler der Kämpfer beim Agility-Training besteht darin, nur die Agilität zu erhöhen. Wie bereits erwähnt, ist die motorische Koordination eine der Grundlagen für Agilität. Daher ist es bei komplexeren Bewegungen wichtig, mit einer leichteren Geschwindigkeit zu beginnen und allmählich zuzunehmen. Damit kann der Körper die Bewegung besser "assimilieren" und damit automatisieren.

4- Versuchen Sie, die Bewegungen fragmentiert und anschließend ganzheitlich zu verbessern

Viele Bewegungen der Kämpfe sind komplex und umfassen mehrere kleinere Bewegungen. Um die Beweglichkeit zu verbessern, ist es wichtig, diese kleineren Bewegungen zu verbessern. In schwer fassbaren Spielen ist zum Beispiel das Spiel der Beine von großer Bedeutung. Außerdem haben wir die Frage nach Rumpf, Schultern und Kopf. Machen Sie Übungen für jedes dieser Elemente, um dann zur allgemeineren Bewegung überzugehen. Dies wird erheblich zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen.

Lesen Sie auch => Krafttraining für Kämpfer

Die Verbesserung der Beweglichkeit bei Kämpfern ist von entscheidender Bedeutung für die Leistung. Es ist jedoch klar, dass es wichtig ist, dass auch die anderen grundlegenden physikalischen Eigenschaften entwickelt werden. Gutes Training!