Hochintensives Training ist eine Alternative zu unserem Zeitmangel. Aber kann es für Anfänger nützlich sein? Normalerweise nicht. Lassen Sie uns in diesem Artikel besser erklären!


Zeit ist für die meisten Menschen ein Luxusartikel. Transit, Arbeit, Hausarbeit, all dies ist zeitaufwändig. Und wie ist das Training? Im Allgemeinen beeinträchtigt. Angesichts dessen schlagen viele Leute (auch ich) ein Training mit hoher Intensität vor, was in vielen Fällen durchaus machbar ist, weil es kürzer ist und mehr Ergebnisse bringt.

Kann es auf jeden angewendet werden? Können Anfänger ein hochintensives Training erhalten? Dies ist ein komplexes und sogar kontroverses Thema ...

Bevor wir über hochintensives Training sprechen, das eine Arbeitsweise ist, müssen wir die Beziehung zwischen Anfängern und dem grundlegenden Faktor eines Trainings verstehen: Periodisierung!

Hochintensives Training für Anfänger, wo die Periodisierung ist?

Die Periodisierung, sei es für Bodybuilding, Leistungsverbesserung oder Gewichtsabnahme, ist eine Form der "strategischen Planung" des Trainings. Auf diese Weise müssen mehrere Probleme analysiert werden. In diesem Fall haben wir, wenn eine Person, ein Athlet oder nicht, einen Makrozyklus beginnt, ein Volumen-Intensitäts-Verhältnis, das im Allgemeinen zwischen 60 und 70% des Volumens und der restlichen Intensität liegt (Barbanti, 2001)..

Das heißt, selbst gut ausgebildete Menschen brauchen, wenn sie einen Ausbildungsjob beginnen, eine Anpassungsphase, in der wir ein größeres Gesamtausbildungsvolumen haben. Wie ich bereits gesagt habe und mich ausführlich wiederhole, ist die Intensität umgekehrt proportional zum Volumen. Wenn wir einen vergrößern, müssen wir den anderen verringern. 100 Meter zu laufen ist nicht gleichbedeutend mit einem Marathonlauf?

Wenn ich in meiner Beratung oder in den Akademien, an denen ich studiere, einen Anfänger-Schüler habe, habe ich etwas Pflege. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Anfänger jede inaktive Person sind oder die seit weniger als 6 Monaten systematisch trainiert haben.

Der Anfänger muss zunächst einige körperliche Qualitäten entwickeln, die die Basis für die Zukunft bilden. Reine Kraft, lokaler Muskelwiderstand, Kraftwiderstand, Beweglichkeit, Bewegungskoordination, Gleichgewicht und etwas anderes.

In diesen Fällen gibt es also nicht viel, um sich den sperrigen Workouts zu entziehen. In der Praxis müssen wir mit mehr Übungen arbeiten, mit verschiedenen Bewegungen, Aufklärungsarbeit, Flexibilität und Verbesserung des Körperbewusstseins im Allgemeinen.

Beim Training für Anfänger verwenden wir keine fortgeschrittenen Trainingsmethoden wie Drop-Set, konzentrisches Versagen, Pause und andere. Auf diese Weise wird die Intensität unvermeidlich reduziert.

Es ist offensichtlich, dass dieser Ansatz allgemeiner ist und wir müssen jeden Fall innerhalb seiner Individualität bewerten.

Anfänger und hohe Intensität, eine komplexe Beziehung

Motorisches Lernen wird beispielsweise durch Themen wie Geschwindigkeit und Bewegungstempo ausgelöst. Um intensiver zu trainieren, müssen wir oft mit diesen Mechanismen "basteln".

Genauso ist es bei intensiven Workouts von grundlegender Bedeutung, mit Bewegungen mehrerer Bewegungen zu arbeiten. Dies hat zur Folge, dass mehr Muskeln involviert sind, und wir brauchen Last und andere Variablen, die an Intensität angepasst sind.

Um mehr Intensität zu haben und mit den Muskeln zu arbeiten, die die Motoren der Bewegungen sein müssen, benötigen wir eine stärkere motorische Kontrolle. Andernfalls werden sekundäre Strukturen aktiviert. Ergebnis: höhere Läsionsneigung und geringere Muskelarbeit.

Dies sind einige der Gründe, warum ich nicht auf ein sehr intensives Training für Anfänger stelle, die noch die primären Anpassungsprozesse durchlaufen müssen. Das Ideal ist ein Fortschritt von Ladung und Intensität.

Darüber hinaus führt das Bodybuilding-Training für Anfänger bereits bei hohem Volumen und geringerer Intensität zu einigen Anpassungen (und Muskelschmerzen). Wenn wir zu früh "forcieren", werden wir Schwierigkeiten haben, das Programm länger aufrecht zu erhalten.

Insgesamt empfehle ich kein intensives Training für Anfänger. Das HIIT kann jedoch von Anfängern verwendet werden?

HIIT für Anfänger, wie man es benutzt?

HIIT wurde bereits in der Forschung für übergewichtige Anfänger eingesetzt und hat gute Ergebnisse gebracht. Im Gegensatz zu dem, was viele über soziale Netzwerke predigen, kann HIIT ohnehin von niemandem durchgeführt werden. Es bedarf eines Anpassungsprozesses mit einer allmählichen Zunahme der Intensität von.

Wenn jemand, der noch nie trainiert hat, HIIT beim Laufen lassen kann, kann er Bänderverletzungen haben. Ebenso gilt es für diejenigen, die andere Übungen machen.

HIIT muss auch mit Lastverlauf ausgeführt werden. Ansonsten wird Chaos nicht die erwartete Wirkung haben. Wenn wir das HIIT mit einer Aktivität machen, bei der wir nicht angepasst sind, gibt es keine Möglichkeit, Sie werden müde, aber nicht trainiert.

Dies geschieht aufgrund der mechanischen Effizienz, einem Konzept, das in direktem Zusammenhang mit der Qualität der Bewegungen steht. Für jemanden, der nicht in der Vergangenheit trainiert und sesshaft ist, gibt es keinen Weg. Wir brauchen einen langsameren und weniger intensiven Anpassungsprozess.

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Dies macht jedenfalls nur klar, dass nichts, keine Methode ohne Periodisierung und ohne die Begleitung eines guten Profis verwendet werden kann. Andernfalls gehen Sie Risiken ein und erzielen möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse! Gutes Training!