MMA-Kämpfer und andere Kämpfe wie Judo, Jiu Jitsu, Muay Thai, Karate, Taekwondo, Boxen usw. üben eine Trainingsroutine aus und fordern, dass ihre Diäten sehr gut ausgearbeitet sind, siehe unsere Ernährungstipps.

Die Kämpfe fielen vor einiger Zeit im Geschmack des Brasilianers. Mit dem Ausbruch von Mixed Martial Arts (MMA), Die verschiedenen Kampfarten, insbesondere mit den verschiedenen Athleten, die sich unter internationalen Athleten hervorgetan haben, werden gemischt. Die Menschen haben nach mehr Sport gesucht, auf der Suche nach körperlicher Kräftigung sowie nach körperlichen Übungen, die für den Muskelaufbau relevant sind Muskeln.

Um mit diesem Sport zu beginnen, ist jedoch eine vorherige körperliche Vorbereitung erforderlich, da die Trainingsroutine sehr hoch ist, insbesondere für diejenigen, die sich sportlich hervorheben möchten. Sie können jedoch nicht nur durch Übungen ein guter Kämpfer sein. Verbunden mit viel Training, Ausdauer und Konzentration ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung notwendig.

Für diejenigen, die die Kämpfe verfolgen, ob sie nun MMA sind oder nicht, wissen sie, dass sie in Kategorien unterteilt sind, die das Gewicht der Konkurrenten verwenden. Daher ist es für Athleten, Kämpfe oder andere Sportarten gleichermaßen wichtig, auf Gewicht und Fütterung zu achten.

Wie beim Bodybuilding ist das Essen ein sehr wichtiger Punkt, um Ihre Entwicklung in einer bestimmten Sportart zu verbessern. Einige Nahrungsmittel bieten mehr Kraft, Energie und Muskelaufbau. Dies sind die notwendigen Ziele, um in Zukunft ein bekannter Sportler zu werden.

Einige Punkte sollten beim Abwägen von Essen mit schweren Trainingseinheiten beachtet werden.

  • Füttern Sie immer mindestens eine Stunde vorher, um die Verdauung durchzuführen und das Magensystem zu leeren.

  • Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index liefern Energie länger, da sie langsamer in den Blutkreislauf fallen, wodurch der Athlet während des Trainings mehr Kraft und Energie erhält.

  • Konsumieren Sie keine schweren Nahrungsmittel wie Milch, Käse und rotes Fleisch.

  • Hydratation ist auch einer der wichtigsten Teile. Bleiben Sie vor, während und nach dem Training hydratisiert.

    Diät für diejenigen, die kämpfen

Die Trainingsdiät, um die von der Übung erwarteten Ergebnisse zu erzielen, kann einen solchen Prozess erheblich beschleunigen. Die Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass die Ernährung in der Regel 55% Kohlenhydrate, 30% Lipide und 15% Eiweiß enthält. Zusätzlich zu den oben angegebenen Prozentsätzen sollten Vitamine, Mineralien und viel Flüssigkeit eingeführt werden. Da es sich um Schulungen handelt, ist der Organismus meistens stark beansprucht. Daher muss der Körper mit allen Arten von Nährstoffen versorgt werden, andernfalls würde dies die Leistung des Sportlers beeinträchtigen und möglicherweise noch größere Probleme verursachen.

Lebensmittel können in drei Gruppen eingeteilt werden: Energiespeisen, Erbauer und Regulierungsbehörden. Jede Mahlzeit sollte mit einer bestimmten Menge von jeder der drei Gruppen gefüllt sein, wobei hauptsächlich darüber nachgedacht werden sollte, was einige Stunden nach der Mahlzeit gespielt wird.

Energie-Nahrungsmittel bestehen meistens aus Fetten und Zuckern und geben dem Körper schnell Energie ab.. Sie eignen sich hervorragend für diejenigen, die Übungen durchführen, die schnell viel Energie benötigen. Die Hauptnahrungsmittel sind Thunfisch, Sardinen, Hühnchen für Fleisch; Kohl, Rettich, Kohl, Karotten, Gurken, Schoten für Gemüse und Gemüse; Milch und Joghurt für Milchprodukte; und Erdbeere, Orange, Ananas, Tomaten für Früchte. Wir haben hier im Blog einen Artikel, in dem wir über Kohlenhydrate (Energieträger) sprechen, die für eine Diät angegeben sind. Sie können hier sehen. In diesem anderen Artikel sprechen wir über Quellen für gute Fette (Lipide) in diesem Beitrag.

Auf der anderen Seite haben Nahrungsmittelbauer die Hauptfunktion des Aufbaus von Körper, Muskeln und lebender Materie. Die Hauptnahrungsmittel, die die Eigenschaft haben, Gewebe zu bilden, sind Proteine, die aus Fleisch, Eiern und Milch stammen. Sie sollten jedoch in der wirklich notwendigen Menge konsumiert werden, wobei zu bedenken ist, wie stark diese Gewebe tagsüber abgenutzt sind und folglich auch das Training. Wir haben auch einen Artikel, in dem wir hier über Proteinquellen sprechen, die für eine Diät angegeben sind.

Regulatorische Lebensmittel sind meist pflanzlichen Ursprungs. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralien, die für die Regulierung und Aufrechterhaltung einer optimalen Funktion verantwortlich sind. Zusätzlich zu den oben genannten Nährstoffen gehören Fasern und Wasser zu dieser Gruppe und sind notwendig, damit der Körper einwandfrei funktioniert. Die Hauptfunktion besteht darin, den Körper hydratisiert und gegen Infektionen resistent zu halten. Einige Lebensmittel, die Teil der Gruppe sind, sind unter anderem Salat, Rüben, Broccoli, Bananen, Avocado, Trauben, Pflaumen. Zwei bis vier Portionen Obst und drei bis fünf Portionen Gemüse sind ideal für die Regulierung des Organismus.

Normalerweise besteht die Diät der Sportler aus zwei Teilen: der Diät während des Wettkampfs und der Diät in der Zeit vor dem Wettkampf.

Während der Wettkampfperiode sollte das Essen so ausgewogen wie möglich sein. Die Mahlzeiten müssen nicht länger als drei Stunden dauern. Dies ist notwendig, um die richtige Zeit für die Verdauung zu erhalten. Darüber hinaus hält die kürzere Zeit zwischen einer Mahlzeit und einer anderen den Körper länger für Energie. Leicht verdauliche Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate und weniger Eiweiß tragen dazu bei, dass der Sportler auch bei starkem Training Energie erhält.

Einen Tag vor dem Wettkampf muss der Athlet eine fettarme, kalorienarme und nicht fettende Nahrung wie Kohl, Bohnen und Eier aufrechterhalten. Diese Nahrungsmittel können zu Unwohlsein führen, insbesondere bei Kämpfern, die an Orten Schläge erhalten, die möglicherweise durch das Gas wund sind. Flüssigkeit sollte eine halbe Stunde vor dem Kampf verbraucht werden. Alkohol, Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke sollten vor allem aufgrund der diuretischen Wirkung vermieden werden.

Bereits während des Trainings sollten Sie wie oben beschrieben Teile der drei Gruppen, Regulatoren, Builder und Energieträger, mit dem richtigen Futteranteil, 55% Kohlenhydraten, 30% Lipiden, 15% Eiweiß, füttern. 

Ergänzung für Kämpfer

Wie wir hier im Master-Training immer erklären, brauchen Anfänger und sogar Zwischenhändler keine Ergänzungen zu verstopfen. Die Grundlagen sind immer noch die besten. Unter ihnen hervorheben wir:

Maltodextrin / Dextrose: Energien aufzufüllen und können während und nach dem Training eingenommen werden.

Molkeprotein / BCAA / Kreatin: Konzentrierte Proteine ​​und ihre Aminosäurequellen, angegeben für Muskelaufbau und Kraft. Im Falle von BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) können vor und nach dem Training Whey Protein und Creatine nach dem Training mit einer Kohlenhydratquelle eingenommen werden.

Es gibt hier im Blog spezifische Artikel (Links auf der Seite) über die genannten Ergänzungen, in denen Sie weitere Fragen zu Mengen, Zeiten und Verwendungsmöglichkeiten stellen können, und auch lesen. Daher lohnt es sich, keine Fehler zu machen.

Denken Sie daran, dass diese prozentualen Anteile an Makronährstoffen nur zur Klarstellung der Punkte dienen. So auch in Bezug auf Ergänzungen. Da jeder Organismus Singularitäten aufweist, ist es notwendig, einen Arzt und einen Ernährungswissenschaftler zu konsultieren, um die beste Diät zu kennen, die kurz-, mittel- und langfristig betrachtet wird.

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.