Werden Ergänzungen für Anfänger benötigt? Wann und wie sollten sie aufgenommen werden? Sehen Sie in diesem vollständigen Artikel eine Liste der Besten!


Die Ergänzung eines Anfängers ist nicht immer notwendig. In der Tat ist es oft nicht. Was Sie zuerst verstehen müssen, ist, dass Ihre Ernährung die Grundlage ist. Wenn Sie mehr für Nahrungsergänzungsmittel als für Lebensmittel ausgeben, verpassen Sie dies bereits..

Sie brauchen feste Nahrungsmittel und verwenden die Ergänzungen, um das in Ihrer Diät aufzugeben. Ansonsten machst du es schon falsch..

Es ist wichtig, dass ein Ernährungswissenschaftler Ihnen die Ergänzungen vorschreibt, denn die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, bringt zahlreiche Punkte mit sich, die analysiert werden müssen. Abgesehen davon haben wir noch einige Starterpräparate, die mehr oder weniger effizient sind.

Was sind die besten Ergänzungen für Anfänger im Fitnessstudio??

Damit dieser Text didaktisch und verständlich ist, werde ich mich allgemein mit den wichtigsten Ergänzungen für Akademie-Anfänger befassen, die auf dem Markt erhältlich sind, und deren Anwendungen! In dieser Liste finden Sie Ergänzungen für dünne Anfänger, für diejenigen, die abnehmen möchten, und auch Versionen von Ergänzungen für das weibliche Publikum.

1- Molkenprotein

Berühmtes Eiweißpräparat nach dem Training.

Über Starterpräparate zu sprechen, ohne das Molkeprotein zu berühren, ist unmöglich. Molkeprotein ist das wichtigste Proteinpräparat auf dem Markt. Es ist sehr effizient für diejenigen, die mehr Proteine ​​mit hohem biologischen Wert suchen.

Molkeprotein wird auf Basis von Molke hergestellt. Es hat ein Protein mit hohem biologischen Wert und schneller Absorption. Es gibt verschiedene Fälle, in denen es aufgenommen werden kann.

Für Anfänger, Insgesamt haben wir nach dem Training das Molkeprotein verwendet. Im Moment haben wir ein so genanntes anabolisches Fenster, wenn der Körper müde ist und seine Aufnahme in die Nährstoffe beträchtlich erhöht. Daher ist es so wichtig, zu diesem Zeitpunkt Nährstoffe von guter Qualität einzunehmen.

Das Molkeprotein wird in diesem Fall schneller aufgenommen und versorgt den Körper mit hochwertigen Aminosäuren.

Bei den Arten von Molkeprotein hängt es von Ihrem Ziel ab. Aber für einen Anfänger reicht die vereinzelte Molke, die häufigste und billigste, aus. Nur wenn Sie sich einer Kohlenhydratrestriktionsdiät unterziehen, müssen Sie ein Molkeproteinkonzentrat oder -hydrolysat verwenden. Für Anfängerinnen gibt es auch die weibliche Version von Whey Protein.

Wenn du was wissen willst die besten Marken für Molkeprotein, Wir haben vor einiger Zeit mit unseren Lesern eine Umfrage durchgeführt und mit dem Abstimmungsergebnis eine Liste mit dem besten Molkeprotein des Marktes erstellt, sowohl national als auch importiert. Sie können diese Liste hier sehen: Best Whey Protein - Kennen Sie die besten Marken, damit Sie beim Kauf von Molkeprotein keine Fehler machen.

2-Albumin

Albumin ist ein weiteres hochwertiges Eiweißpräparat, das sich besonders für Anfänger eignet. Es wird aus Eiweiß genommen und hat einen hohen biologischen Wert. Ein weiteres interessantes Merkmal von Albumin ist, dass es langsamer absorbiert und für bestimmte Momente besser geeignet ist.

Zum Beispiel wird es häufig verwendet, wenn es vor dem Schlaf aufgenommen wird, da es den anabolischen Zustand verlängert. Ein weiterer interessanter Punkt ist, Albumin am Morgen direkt nach dem Aufwachen zu verwenden.

Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil von Albumin ist, dass es sich um eine günstigere Version des Supplements handelt. Insgesamt ist es das erschwinglichste Proteinpräparat. All dies, ohne die Qualität der Proteine ​​zu verlieren, steht im Mittelpunkt.

3- Kreatin

Creatin, die erfolgreichste Ergänzung, laut verschiedenen wissenschaftlichen Studien.

Kreatin ist kein häufig verwendetes Starterpräparat. Im Allgemeinen wird es von besser ausgebildeten Personen verwendet. Generell verbessert Kreatin die Energiereserven und erhöht Ihre Kraft und Kraft. Dadurch wird Ihr Training effizienter und intensiver.

Nicht, dass es für Anfänger verboten ist. Der Punkt ist, dass nicht jeder ein sehr intensives Training hat, bis zu dem Punkt, an dem er Kreatin verwenden muss.

In vielen Fällen haben wir jedoch enorme Einsatzmöglichkeiten. Denn Kreatin kann von Anfängern auf verschiedene Weise mit mehreren Brennpunkten verwendet werden.

Es ist jedoch sehr wichtig, Kreatin nur unter professioneller Anleitung zu verwenden, damit die Sättigung gut ist und Sie nur die guten Ergebnisse davon haben! 

Sie möchten beim Kauf Ihres Kreatins keine Fehler machen? Schauen Sie sich also unseren Artikel mit den besten Marken von nationalem und importiertem Kreatin an. Diese Liste wurde auch auf der Grundlage einer Umfrage erstellt, die von unseren Lesern durchgeführt wurde. Mehr als 20 Tausend Leser stimmten ab!

4- Multivitamine

Vitamine sind für Ihr Training unerlässlich, um mehr Ergebnisse zu erzielen. Schließlich regulieren und optimieren sie alle Stoffwechselvorgänge des Körpers, einschließlich des Anabolismus. Um die wirklichen Bedürfnisse Ihres Körpers zu erreichen, ist jedoch eine stark regulierte und abwechslungsreiche Ernährung erforderlich, die für die große Mehrheit schwierig sein kann.

In diesem Sinne können Multivitamine eine ausgezeichnete Alternative sein, da sie die Vitamine, die Ihr Körper benötigt, leicht und schnell bereitstellen. Auf diese Weise verbessert sich Ihre Gesundheit und vor allem bringt Ihr Training viel mehr Ergebnisse.

Es ist nur wichtig, dass Sie einen guten Fachmann nachverfolgen, da einige übermäßige Vitamine gesundheitliche Probleme verursachen können. Besonders die fettlöslichen Vitamine (A, D, E, K). Wenn Sie sie in übertriebenen Mengen einnehmen, können Nebenwirkungen in Ihrem Körper auftreten.

Aber nichts, was eine gute Begleitung nicht löst!

5- Vitamin D

Steigert die Proteinsynthese

Wenn Sie keine Probleme mit den anderen Vitaminen haben, sollten Sie das D besonders aufmerksam betrachten. Vitamin D ist wichtig für die Steigerung der Proteinsynthese, verbessert die Testosteronsekretion und optimiert die Fettverbrennung.

Wenn es in Ihrem Körper niedrig ist, haben Sie natürlich weniger Ergebnisse. Da es durch die Ernährung gewonnen wird, aber durch die Sonnenstrahlen synthetisiert werden muss, ist es neben der Einnahme dieser Ergänzung wichtig, dass Sie ständig die Sonne fangen.

6- Omega 3 und Fischöl

Omega 3 und Fischöl sind ebenfalls wichtige Ergänzungen für den Anfänger. Beide sind reich an Fettsäuren mit hohem Nährwert, wodurch zahlreiche Funktionen im Körper verbessert werden.

Insbesondere Omega 3 optimiert die zellulären und hormonellen Funktionen. Fischöl verbessert das Immunsystem und die Reaktion auf das Training.

Damit sind diese beiden Ergänzungen die Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität sowie die Optimierung des Ergebnisses der Übungen!

7- Tribulus Terrestris

Ein Hilfsmittel bei der Produktion von Testosteron

Tribulus Terrestris ist eine Nahrungsergänzung, die auf einer in Indien heimischen Pflanze, der Punktierrebe, basiert. Grundsätzlich ist Tribulus Terrestris eine natürliche Nahrungsergänzung, deren Hauptfunktion darin besteht, die Sekretion eines wichtigen anabolen Hormons, des Testosterons, zu optimieren.

Der große Vorteil ist, dass Tribulus Terrestris es schafft, das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen. Dadurch werden die Auswirkungen des Trainings optimiert und es ist sehr effizient für diejenigen, die nach Hypertrophie suchen.

8- Thermogenika

Für diejenigen, die trocknen und die Muskeln einstellen wollen

Diese sind am besten für diejenigen geeignet, die nach Gewichtsverlust suchen. Thermogenics sind Ergänzungen, die in der Regel auf Koffein basieren und zusätzlich zu Stimulanzien die Stoffwechselarbeit optimieren und die Fettverbrennung fördern. Es gibt verschiedene Produkte auf dem Markt, einige stärkere und andere schwächer.

Im Allgemeinen benötigt der Anfänger, der trainiert und eine gute Diät macht, kein thermogenes Produkt mit hohen Dosen Koffein und anderen Stimulanzien.

Denn das Thermogenetikum bringt nur dann Ergebnisse, wenn es mit körperlicher Betätigung und einer ausgewogenen Ernährung zusammenhängt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Menschen mit Herzproblemen aufgrund des Risikos, das sie in dieser Öffentlichkeit verursachen können, nur Thermogenika mit medizinischem Rat einnehmen sollten.

9- Melatonin

Ruhe und Schlaf ist der Schlüssel für die Erholung und die Muskelmasse.

Gut schlafen ist eine der Grundlagen für eine gute Gesundheit und für mehr Ergebnisse beim Training. Für diejenigen, die Probleme mit dem Schlaf haben, kann der Melatonin-Zusatz die Ausgabe sein. Das Melatonin-Präparat hilft bei dieser wichtigen physiologischen Funktion und verbessert die Schlafqualität, indem es die Ausschüttung dieses Hormons optimiert.

Menschen, die gut schlafen, müssen nicht verwendet werden.

Dies sind die Top-Ergänzungen für Anfänger. Sollten Sie alle nehmen? Nein, überhaupt nicht! Idealerweise sollten Sie Ergänzungen verwenden, die einige Mängel oder Probleme Ihrer Ernährung oder Ihrer Gesundheit liefern.

Dazu ist es wichtig, einen guten Ernährungsberater zu konsultieren. Denken Sie daran, dass Ergänzungen nichts tun können, wenn Sie nicht richtig trainieren und keine gute Diät haben.

Gutes Training!