Bodybuilding für Jugendliche ist ein Thema, das immer noch umstritten ist. Viele Menschen glauben immer noch, dass es sehr schädlich ist. Sehen Sie, was die Wissenschaft in diesem Artikel sagt!


Bodybuilding hat im Laufe der Jahre einen Popularisierungsprozess durchlaufen. Früher, eine Tätigkeit, die als marginal betrachtet wird, wird sie heute als eine Form der Gesundheitserhaltung angesehen. Verschiedene Gruppen nutzen heutzutage Bodybuilding zur Verbesserung der Gesundheit, Ästhetik und Leistung. In diesem Zusammenhang gewinnt das Bodybuilding für Jugendliche immer mehr Anhänger.

Seit langem wurde Information verbreitet, dass sie zu diesem Zeitpunkt schädlich ist und Entwicklung und Wachstum untergraben kann. Aber es wird wirklich so sein?

Dies ist einer der größten Mythen rund um das Bodybuilding. Wir werden als nächstes sehen, dass es mehrere Studien gibt, die die Vorteile von Bodybuilding für Jugendliche zeigen.

Für diejenigen, die das Bodybuilding für Jugendliche verurteilen, ist eines der Hauptargumente, dass es die Epiphysen-Plaque (bekannt als Wachstumsplaques) beeinträchtigen würde. Diese Plaques, die sich in den Knochen und am Ende des Wachstums befinden, werden zu einer Epiphysenlinie.

Es gibt jedoch keine einzige Studie, die eine solche unterstützt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Bodybuilding eine Reihe von Variablen beinhaltet. Die Anpassung dieser Personen, der Individualität jeder Person, ist, dass sie wirklich bestimmen, ob Bodybuilding gesund ist oder nicht.

Wenn wir also über Bodybuilding für Teenager sprechen, ist es wichtig zu verstehen, dass wir mit einem bestimmten Publikum zu tun haben. Das Bodybuilding für sie ist sehr gesund, da sie ihre Individualität angepasst haben.

Daher berücksichtigen alle in diesem Text verwendeten Positionen und Studien dies.

Bodybuilding für Jugendliche, einige relevante Studien

Die Pubertät ist eine der Phasen des menschlichen Lebens, in der die Transformationen des Körpers stärker werden. Oliveira et al. (2003) deuten darauf hin, dass es in der Pubertät eine Wachstumsbeschleunigung aufgrund des Anstiegs der Testosteron- und GH-Spiegel gibt. Außerdem unterscheiden wir zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskelfasern, erhöhten geschlechtsspezifischen Aspekten (Anthropometrie und Muskelmasse) und Menarche (Beginn der Menstruationsfunktion) bei Mädchen.

Auf diese Weise muss das gesamte Bodybuilding-Training entsprechend dieser Reifung gedacht werden.

In einer Studie von Dahad (2009) Die in den letzten 28 Jahren veröffentlichten Studien zum Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen wurden in einer der wichtigsten wissenschaftlichen Zeitschriften der Welt überprüft. Der Autor schlussfolgerte, dass Kinder nach nur 8 bis 12 Wochen geplantem und strukturiertem Training eine Verbesserung der Kraft um 30 bis 50% erreichen können.

Darüber hinaus konnte nachgewiesen werden, dass Jugendliche mindestens zweimal pro Woche trainieren müssen, um die Kraft zu erhalten. Berichte über Fälle von Verletzungen im Zusammenhang mit Krafttraining, einschließlich Epiphysenfrakturen und Rückenverletzungen, werden hauptsächlich auf den Missbrauch von Geräten, unangemessenes Gewicht, unzureichende Technik oder mangelnde Überwachung zurückgeführt. Das Problem liegt also nicht im Bodybuilding für Jugendliche, sondern in ihrer unzureichenden Praxis.

In einer anderen Review-Studie, Malina (2006) untersuchte 22 frühere Studien und Berichte (ohne isometrische Programme) bei Jugendlichen.

In dieser Übersicht zeigten die Studien, dass in den Experimenten geführte und freie Gewichte üblich waren.

Er fand heraus, dass Bodybuilding-Trainingsprogramme das Wachstum von Körpergröße und Gewicht von Jugendlichen nicht beeinflussen.

Darüber hinaus folgten von diesen Studien nur 10 systematisch Läsionen. In diesen Fällen wurden nur 3 Läsionen berichtet, die in direktem Zusammenhang mit der Art und Weise der Bewegungen stehen.

Robergs und Roberts (2002) deuten darauf hin, dass akute Muskelanpassungen während des Trainings auftreten. Diese verursachen metabolische und intramuskuläre Reaktionen, die die ATP-Resynthese optimieren. Auf lange Sicht wird dadurch die Qualität der Stoffwechselreaktionen im Zusammenhang mit Energiefragen optimiert.

Es gibt eine Reihe weiterer Studien, die hier zitiert werden könnten. Im Allgemeinen waren die Ergebnisse selbst bei anderen Methoden, anderen Zielgruppen und Zielen immer ähnlich.

In der Literatur gibt es keine seriösen und gut durchgeführten Studien, die für Jugendliche, die sich im Bodybuilding befinden, schädlich sind. Wo es Verletzungen und Probleme gibt, gibt es immer den Trainingsfaktor ohne angemessene Aufsicht.

Daher ist es sehr wichtig, wenn wir über Bodybuilding für Jugendliche sprechen, zu verstehen, dass dies in erster Linie mit der Qualität der Stimuli zusammenhängt.

Was sollte Bodybuilding für Teenager sein?!

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Wie sollte Bodybuilding für Jugendliche aussehen??

Wie oben gezeigt, ist die Form und die angewandte Methodik für das Training des jugendlichen Bodybuildings effektiv und sicher. Bodybuilding selbst bringt nur Vorteile für Teenager. Die fehlerhafte und unverantwortliche Praxis ist, dass sie Probleme wie Verletzungen mit sich bringen kann.

Daher ist es wichtig, eine gute Arbeitsweise zu verwenden, um mehr Sicherheit zu bieten!

1- Erst ausführen, dann laden

Dies ist kein Qualitätsparameter nur für Jugendliche, sondern auch für jedermann. Bei Jugendlichen haben wir jedoch aufgrund dieser Wachstumsfaktoren eine größere Bedeutung in dieser Frage.

Stellen Sie sich vor, ein Jugendlicher, der zum Beispiel nicht richtig hocken kann, wobei alle gemeinsamen Routen und Spaltenpositionen erhalten bleiben. Kann in dieser Übung eine Gebühr verwendet werden? Nein! Zuerst müssen wir die Ausführung verbessern. Danach können wir die Belastung und die Intensität der Bewegung erhöhen.

Teenager neigen dazu, mit Ergebnissen und Leistung ängstlicher zu sein. Es ist wichtig, dass der Erwachsene, der das Training überwacht, die Pflege stets aufrechterhält, so dass keine Probleme hinsichtlich der Qualität des Trainings auftreten. Deshalb müssen wir vor allem der Qualität bei der Ausführung der Bewegungen Priorität einräumen. Danach können wir an Last denken.

2- Jugendtraining muss periodisiert werden

Kennen Sie diese Mentalität, dass die Person, weil sie jung ist, "auflegt"? Es passt nicht in das Bodybuilding. Bodybuilding-Training für Jugendliche muss periodisch durchgeführt werden. Für die korrekte Entwicklung von Kraft und Hypertrophie brauchen wir eine gute Basis, die die Anpassungen unterstützt.

Daher brauchen wir langfristig eine gute Planung der zu verwendenden Maßnahmen und Strategien. Selbst Teenager, die das Potenzial haben, Sportler zu sein, die eine verbesserte Leistung benötigen, benötigen dieses gut durchdachte Problem.

3- Mittel- und langfristig

Ein Teenager braucht immer einen Anreiz, der nachhaltig ist. Er muss noch lange trainieren, damit er tatsächlich die Vorteile einer körperlichen Betätigung in seinem Leben hat.

Daher werden alle Strategien mittel- und langfristig gedacht. Wir müssen zuerst über die funktionalen Grundlagen des Trainings nachdenken und uns dann auf die Fragen nach Leistung und Ästhetik konzentrieren.

4- Geeignete Stimuli mit Anpassungsfähigkeit

So wie wir bei der hohen Intensität aufpassen müssen, sollten wir auch darüber nachdenken, wie stark der Anpassungsgrad der Jugendlichen ist. Sie neigen dazu, sich viel schneller an Reize anzupassen. Daher muss das Training sowie die Periodisierung die Steigerung der Intensität der Reize entsprechend der Anpassung empfehlen.

Daher ist es sehr wichtig, dass der Erwachsene, der das Training des Jugendlichen begleitet, den Ausbildungsstand des Jugendlichen im Auge behält. Auf diese Weise können wir überprüfen, ob die Stimuli ausreichend sind und vor allem, ob das Training die erwartete Wirkung gezeigt hat.

5- Diät und Ergänzung

Die Ernährung ist auch ein wichtiger Punkt. Es hat keinen Sinn, wenn der Teenager richtig trainiert, wenn er sich nicht richtig ernährt. Da dies eine Phase intensiver Stoffwechselaktivität ist, benötigen wir immer eine Diät, die dies unterstützt.

Neben dieser Frage haben wir noch Schulungen, die Verschleiß und Energiebedarf erzeugen. Daher ist eine gesunde Ernährung und entsprechend den Bedürfnissen des Jugendlichen von grundlegender Bedeutung.

Supplementation kann verwendet werden, solange ein Ernährungswissenschaftler die tatsächliche Notwendigkeit einschätzt und die richtige Anleitung leitet.

Anabole Steroide

Ich bin besonders gegen die Verwendung von Anabolika. Bei Jugendlichen ist diese Einschränkung jedoch noch größer. Es ist sehr wichtig, dass der Jugendliche Geduld hat, Nachbereitung und wissen, dass die Ergebnisse nicht über Nacht auftreten. Geduld ist von grundlegender Bedeutung.

Jugendliche sollten unter keinen Umständen anabole Steroide verwenden. Dies ist eine Phase, in der das gesamte endokrine System intensiv aktiv ist. Daher ist es wichtig, dass Sie während dieses Prozesses dasselbe Gleichgewicht beibehalten.

Aus ästhetischen und entwicklungspolitischen Gründen sollten wir daher niemals anabole Steroide bei Jugendlichen verwenden. Die Probleme, die dies verursachen kann, können Auswirkungen auf das gesamte Leben haben.

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Bodybuilding für Jugendliche ist eine sehr gesunde Übung und wenn sie auf die richtige Weise und mit professioneller Begleitung durchgeführt wird, besteht kein Risiko. Daher ist es sehr wichtig, sich auf die Qualität der Stimuli und auf einen mittel- bis langfristigen Job zu konzentrieren. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung! Gutes Training!

Referenzen:
OLIVEIRA, A. R. ua Entwicklung von Krafttrainingsprogrammen für Kinder. Semina: Biological and Health Sciences, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen. Sport Gesundheit. 2009.
MALINA, R. M. Gewichtstraining in Bezug auf Wachstum, Reifung und Sicherheit von Jugendlichen: eine evidenzbasierte Überprüfung. Clin J Sport Med. 2006.
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