Viele Anfänger haben Zweifel, wie sie verschiedene Situationen in ihrem Training durchführen sollen. Unter denjenigen, die mehr Zweifel erzeugen, ist das Armtraining eines der am meisten diskutierten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie dieses Training aussehen sollte!


Es scheint einfach zu sein, schließlich sind die Hauptmuskeln des Arms die Bizepsbrachii und die Trizepsbrachii, wobei die erste die Ellenbogenbeugung ausführt und die zweite die Extension. Haben wir beim Anfänger-Arm-Training nicht viel zu beachten? Betrug! Obwohl es einfach erscheint, ist das Armtraining ziemlich komplex, da es eine Reihe von Faktoren beinhaltet, ganz zu schweigen von deren großer Bedeutung, da sie in den meisten Bewegungen für andere Gruppen von grundlegender Bedeutung sind.

Grundsätzlich können wir sagen, dass die meisten Anfänger aus verschiedenen Gründen gewisse Schwierigkeiten haben, ein ordnungsgemäßes Armtraining aufrechtzuerhalten. Es ist üblich, Anfänger zu finden, die keine guten Armübungen machen können, weil sie nicht genügend Widerstand gegen die Mechanismen der Bewegungsunterstützung haben. Also, damit Sie diese Fehler nicht machen, sehen Sie, wie das Anfänger-Arm-Training aussehen sollte!

Armtraining für Anfänger, methodologische Fragen

Das Armtraining muss mehrere Komponenten berücksichtigen sowie in einen Kontext und eine Individualität eingefügt werden. Darüber hinaus haben Männer und Frauen in dieser Hinsicht in der Regel unterschiedliche Ziele. Ich werde mich also an allgemeine Fragen zum Armtraining für Anfänger halten. Also lass uns gehen!

1 ° Frei und geführte Gewichte wechseln:
Obwohl der große Hinweis in den meisten Fällen immer die größere Verwendung von Hanteln ist, neigen Anfänger nicht zu einer guten Ausführungstechnik. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie zwischen Übungen mit freien Gewichten wechseln, gefolgt von Übungen mit geführtem Widerstand.

Natürlich hängt dies alles von der Strukturierung Ihres Trainings ab, da es Fälle gibt, in denen Menschen keine spezifischen Übungen für die Arme machen, da sie bereits im Training verlangt werden, z. B. Rücken- und Brustmuskulatur.

2 ° Ausführung immer priorisieren:
Obwohl die Bewegungen für das Armtraining meistens einfach sind, ist es wichtig, sehr vorsichtig mit den Bewegungen zu sein. Das Ideal, das ich mit meinen Schülern verwende, ist zunächst, eine geringe Last zu verwenden, sich auf die Ausführung zu konzentrieren und dann mehr Last zu implementieren.

Zum Beispiel, in der Übung des direkten Fadens, obwohl es einfach erscheint, machen Variablen wie das berühmte "Gestohlene" mit der Lendenwirbelsäule die Bewegung sogar unvollständig. Deshalb "trainieren" Sie die Ausführung der Bewegungen immer!

3. Berücksichtigen Sie die anderen Trainingseinheiten:
Das Training von Waffen hat die Besonderheit, das Problem des anderen Trainings und die Interferenz zwischen ihnen zu berücksichtigen. Zum Beispiel bestehen die meisten Rückenübungen aus Ellenbogenbeugungsbewegungen, wodurch auch die Bizepsbrachii angefordert werden.

Genauso passiert es mit dem Trizeps im Brusttraining. Damit es keine Störungen von einem Training zum anderen gibt oder Sie beispielsweise nicht mit dem müden Trizeps zur Brust gehen, ist es wichtig, diese Störungen stets zu berücksichtigen, nicht ein schlechtes Training zu haben und trotzdem zu laufen Verletzungsgefahr!

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4 Stärkung der Unterarm- und Hilfsmuskeln:
Sie werden keine starken Arme ohne die Stärkung der Beugemuskeln und Streckmuskeln des Handgelenks (Unterarms), des Brachialmuskels (großer Ellenbogenbeuger, der aktiv am Bizepstraining beteiligt ist) oder Deltoiden nicht erreichen. Durch die Stärkung dieser Muskeln, die die Bewegung unterstützen, werden Sie sicherlich bessere Ergebnisse erzielen und Ihr Armtraining wird wesentlich effektiver.

5 Vergessen Sie nicht die aktive Insuffizienz:
Wie wir bereits in dem Artikel über aktive Insuffizienz und dessen Einfluss auf Ihr Training erwähnt haben, haben wir gesehen, dass dies ein Phänomen ist, das bei den Muskeln der Gelenkarterien auftritt. Genau im Arm haben wir zwei Muskeln, die eine aktive Insuffizienz durchmachen, nämlich die Bizepsbrachii, die bei einer stärkeren Beugung der Schulter und der Trizepsbrachii (langem Kopf) bei gestreckter Schulter Insuffizienz erleiden.

Daher müssen beide Fälle bei der Montage Ihres Armtrainings berücksichtigt werden. Nicht, dass Sie Bewegungen wie den Schraubenscoot oder den Trizeps-Tritt abschaffen sollten, sondern wissen, dass sie für andere Ziele bestimmt sind, als die meisten Menschen glauben.

Fazit
All diese Faktoren machen das Anfänger-Arm-Training im Kontext und in der Individualität jedes Einzelnen zu denken. Zu glauben, dass es einfach ein schwerer Fehler ist, Gewichte zu verlagern, um gute Ergebnisse zu erzielen, sollte man sich nur für Anfänger vorstellen. Suchen Sie deshalb immer nach der Anleitung eines guten Profis, der wissen kann, wie er am besten ein spezielles Training für Ihre Individualität aufstellt. Gutes Training!