Bei Knieoperationen ist die Rückkehr zu den Aktivitäten enorm komplex. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Patienten, die Knieoperationen unterzogen wurden, zum Bodybuilding zurückkehren sollten.


Eine Knieoperation, unabhängig von den Gründen oder der Art und Weise, wie sie durchgeführt wird, führt dazu, dass das Training des Bodybuildings angepasst werden muss.

Auf diese Weise ist die Rückkehr zum Training mit bestimmten wichtigen Punkten verbunden, so dass keine Probleme auftreten.

Es ist auch notwendig zu verstehen, dass die Rückkehr zum Training nach einer Operation die Teilnahme des Orthopäden, des Physiotherapeuten, parallel zum Sportlehrer beinhaltet.

Zu den häufigsten Knieoperationen gehören:

- Meniskus (Rückzug, Rekonstitution usw.)

- Vorderes Kreuzband

- Arthroplastik

- Seitenbänder

Jede dieser Operationen weist Variationen, Ausführungsformen und Szenarien auf, in denen sie mehr oder weniger angezeigt werden. Aber in diesem Fall, wer wird es Ihnen besser erklären, ist dies Ihr Orthopäde.

Im Allgemeinen gibt es jedoch bestimmte Protokolle, die befolgt werden müssen, damit Sie sich richtig erholen und Bodybuilding wiederholen können.

Unabhängig von der Operation ist eine korrekte Stärkung unerlässlich. Menschen, die sich einer Knieoperation unterziehen und keine gute Kräftigung machen, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich erneut verletzen, oder haben mögliche zukünftige Komplikationen.

Sehen Sie jetzt, wie es sein sollte, um wieder mit dem Training zu beginnen!

Wiederaufnahme des Trainings nach einer Knieoperation

Da jede der Operationen Besonderheiten aufweist und die Rückkehr zum Training auch das beinhaltet. Mit dem natürlichen Protokoll der Physiotherapie nach der Operation wird die Rückkehr zum Bodybuilding-Training durch eine größere Mobilität nach dem Eingriff erleichtert.

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie nach einer Knieoperation wieder zum Bodybuilding zurückkehren können.

1- Beginnen Sie mit isometrischer Verstärkung

Im Allgemeinen wird die isometrische Verstärkung nach dem Eingriff in der Physiotherapie durchgeführt. Bei der Rückkehr zum Training des Bodybuildings können wir in den ersten Übungen diese statischen Bewegungen verwenden. Sie sorgen für eine Steigerung der Muskelaktivität, eine Stärkung und bewirken, dass der Körper den adaptiven Prozess nach der Operation fortsetzt.

Dies ist keine Faustregel, da in einigen Fällen diese Art von Training nicht erforderlich ist. Aber auch wenn der Patient bei manchen Bewegungen wieder Vertrauen findet, ist es wichtig, diese Art von Übung zu verwenden.

2- Erst Funktionalität und Mobilität, dann Laden

Es ist kein Problem, wenn Sie mit wenig oder keiner äußeren Belastung trainieren und sich auf Mobilität konzentrieren. Dies ist eigentlich der wichtigste Punkt bei diesem Comeback. Dadurch werden sich die Strukturen Ihres Knies aufgrund der Bewegung wieder erholen.

Je nachdem, wie Ihre Operation durchgeführt wurde, können Sie beispielsweise die Beinpresse ohne Last, nur die Plattform, verwenden, um die Bewegung zu verfolgen und die Mobilität schrittweise zu steigern. Wenn Sie sich sicher und bequem fühlen, können Sie mehr Fracht verwenden.

3- Stärken Sie auch Adduktoren, Abduktoren, Beinbeuger und Waden

Ein häufiger Fehler bei der Rückkehr zum Bodybuilding nach einer Knieoperation ist die Stärkung des Quadrizeps. So sehr dieser Muskel bei der Stabilisierung des Knies hilft, wir brauchen einen ganzen muskulösen Kontext. Eine mangelnde Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur zum Beispiel macht das Knie aufgrund eines Muskelungleichgewichts instabiler.

Daher ist es im Gegenzug für Bodybuilding-Aktivitäten sehr wichtig, sich auf eine allgemeine Stärkung zu konzentrieren, die nicht nur den Quadrizeps, sondern auch alle anderen Muskelgruppen umfasst.

Ein weiterer wichtiger Punkt in dieser Frage ist die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität dieser Muskelgruppen.

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4. Erhöhen Sie bei Verwendung von Last die Amplitude allmählich.

Nachdem Sie sich in den Bewegungen der unteren Extremitäten sicher gefühlt haben, können Sie die Belastung mit den Übungen beginnen. Diese Belastung sollte progressiv sein, ebenso wie die Reichweite von.

Zum Beispiel sollten und sollten Sie nicht mit einem 90-Grad-Bereich beginnen. Gehen Sie langsam vor, indem Sie die Bewegung mit geringerer Amplitude ausführen und mit zunehmender Sicherheit zunehmen. Dasselbe gilt für alle anderen Übungen.

Dies gibt Zeit, um die Heilung zu verbessern und das Gelenk die funktionalen Aspekte zu verbessern.

5- Ausführung und Verbindungslinien müssen immer erhalten bleiben

Für jemanden, der nach einer Operation zum Training zurückkehrt, ist das Durchführen und Warten gemeinsamer Pfade sogar noch wichtiger als für andere. Kein Problem, wenn Sie mehrere Workouts mit kürzeren Bewegungen ohne Last benötigen.

Es ist wichtig, dass Sie ein sehr gut kontrolliertes Training haben und entsprechend Ihren Regenerationsanforderungen.

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Die Wiederherstellung einer Knieoperation beinhaltet mehrere Aspekte, und die Rückkehr zum Training ist einer davon. Das Training ist grundlegend und hilft, neue Verletzungen zu vermeiden. Dies muss jedoch an die Realität jedes Menschen angepasst werden. Physiotherapeut und Orthopäde müssen mit dem Trainer synchron sein.

Gutes Training!