Lernen Sie 7 Mythen kennen, die zu Routinefehlern im Leben derer werden, die noch in der Welt des Bodybuildings beginnen.


Jeder Lehrer war eines Tages eine Katastrophe! Aufgrund dieses Denkens glauben viele Menschen, dass der Anfänger im Bodybuilding jemand ist, der arbeitsunfähig ist und viel Zeit benötigt, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Im Allgemeinen werden viele falsche Informationen verbreitet, die Anfänger auf diese oder andere Weise trainieren müssen, damit sie Erfolg haben und Verletzungen vermeiden können. All dies verletzt jedoch das erste Prinzip des körperlichen Trainings, das der biologischen Individualität, bei dem jeder von uns auf einen bestimmten Reiz anders reagiert.

Damit haben viele der Mythen, die sich durch das populäre Imaginäre verbreiten, nicht einmal eine physiologische oder metabolische Möglichkeit, um möglich zu sein. Sehen Sie sich einige der wichtigsten Mythen an, die sich auf Anfänger im Bodybuilding beziehen.

Mythen im Bodybuilding, die zu ständigen Fehlern werden

1- Je mehr Übungen an Maschinen, desto besser:

Dies ist ein Fehler, nicht nur für Anfänger, sondern auch für die allgemeine Öffentlichkeit, die der Meinung ist, dass die an Mobilteilen durchgeführten Übungen wirksamer sind. Nicht dass sie es nicht sein werden, aber es hängt vom Ziel ab.

Die Übungen, die an Maschinen ausgeführt werden, erfordern, da sie "geführt" werden, weniger stabilisierende und antagonistische Muskeln. Wenn man über die Hypertrophie nachdenkt, wird die Übung weniger intensiv und die Ergebnisse sind folglich minderwertig.

Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass der Anfänger die Vorstellung hat, dass Übungen in Geräten viel mehr isoliert sind und eine bestimmte Muskulatur erreichen. Wie wir in diesem Artikel erwähnt haben (Multiartikuläre Übungen, siehe deren Bedeutung), verursachen Artikel, die größer sind und mehr als eine betroffene Muskelgruppe betreffen, größere Gewinne in Bezug auf Hypertrophie, Tonizität und Gewichtsabnahme.

2-Sünde durch Selbstbeteiligung:

Unabhängig von Ihrem Ziel beim Betreten der Turnhalle basieren alle zufriedenstellenden Ergebnisse auf drei Konzepten: Training, Essen und Ruhe.

Nun, viele Anfänger, um schnellere Ergebnisse zu erzielen, enden am Ende für Übermaß. Das heißt, sie trainieren zu viel und ruhen nicht richtig. Dadurch sind die Ergebnisse sehr beeinträchtigt und die Chancen auf einen Übertrainingszustand sind selbst bei Anfängern sehr groß.

Haben Sie also Ruhezeiten in Ihrer Trainingsroutine. Es gibt keine ideale Formel oder Zeit, da jeder von uns einen anderen Erholungsrhythmus hat, für Faktoren wie Genetik, Routine und Alter. Wenn Sie sich also zu müde fühlen, haben Sie Eingriffe in Ihren Schlaf und Ihre Stimmung und Sie haben einen Einkommensrückgang bemerkt, vielleicht werden Sie zu schwer.

3- Stretching vor dem Training verhindert Verletzungen:

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Dehnen vor dem Bodybuilding oder nicht?) Stretching verhindert keine Verletzungen und kann bei intensiver körperlicher Betätigung, wie z. B. Bodybuilding, sehr schädlich sein. Daher hat die Geschichte, die sich in der weit verbreiteten Vorstellung befindet, dass Dehnen vor dem Training Verletzungen vorbeugt, keinerlei wissenschaftliche Beweise.

4- Es ist möglich, Fett in Muskeln zu verwandeln:

Das ist ein Schmerz, aber komm schon. Körperfett und Muskeln sind völlig unterschiedliche Gewebe und es findet unter keinen Umständen ein Austausch zwischen ihnen statt. Wenn Sie richtig trainieren und sich ausgewogen ernähren, kann dies passieren, wenn Ihr Körper Fett abbaut, den Stoffwechsel beschleunigt und die Muskelmasse erhöht, aber es wird nie eine Substitution stattfinden.

5-8 Wiederholungen für Hypertrophie und 15 für die Definition:

Ich finde es lustig, dass die Leute glauben, dass unsere Muskeln zählen können. Es gibt weder eine Formel für die Anzahl der Wiederholungen noch für die Ruhezeit (Was ist die ideale Zeit zwischen den Wiederholungen?).

Bei der Hypertrophie ist konzentriertes Versagen die effektivste Methode für die meisten Fälle, und bei der Muskeldefinition stellen wir uns der Frage der Fetteliminierung, die auf verschiedene Weise auftritt.

Daher gibt es keine solche Geschichte, dass bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen eine Definition oder Hypertrophie vorliegt, schließlich variiert alles je nach Person, Belastung, Intensität und anderen Faktoren.

6- Ergänzungen sind der Schlüssel:

Die Frage der Supplementierung ist durchaus umstritten, da viele behaupten, dass ohne sie weder durch Hypertrophie noch durch Gewichtsverlust Gewinne erzielt werden können. Dies ist ein Mythos, da eine Supplementierung nur dann wirksam ist, wenn sie von einem qualitätsorientierten Training und einer ausgewogenen Ernährung begleitet wird. Andernfalls hat es keine Auswirkung, da es sekundär zu diesen Elementen ist.

Seien Sie also nicht verzweifelt, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, sobald Sie das Fitnessstudio betreten, denn mit einer kontrollierten Diät erzielen Sie auch ohne Nahrungsergänzungsmittel hervorragende Ergebnisse.

7- Folgen Sie Trainings von Prominenten oder Freunden:

Wie bereits oben erwähnt, kann das Prinzip der biologischen Individualität niemals vergessen werden. Wenn Sie ein Training von jemandem kopieren, berücksichtigen Sie nicht mehrere Variablen Ihres Körpers, Ihre Genetik und Ihren Lebensstil.

Daher wird das Training Ihres Freundes nicht so effektiv für Sie sein, wie Sie unterschiedliche Individualitäten haben. Suchen Sie nach einem guten Sportlehrer, damit er Sie führen kann.

Dies sind nur einige der Mythen, die Anfänger im Fitnessstudio umgeben. Um zu vermeiden, dass dies ein Problem für Sie ist, suchen Sie nach einem guten Sportlehrer, der Sie leitet und den Überblick über das Master-Training behält! Gutes Training!