Anfänger im Bodybuilding machen oft Fehler, die die Leistung ihres Trainings beeinträchtigen. Wenn dies Ihr Fall ist, lesen Sie diesen Artikel und sehen Sie, was Sie nicht tun sollen..


Viele Anfänger kommen täglich in die Akademien und wissen nicht genau, was sie erwarten und was sie tun sollen.

Viele von ihnen machen Fehler, die sich ständig wiederholen und dazu führen, dass sie Zeit und Geld verschwenden.

Zunächst muss definiert werden, dass der Anfänger eine Person ist, die noch nie ein Training absolviert hat oder seit mehr als einem Jahr nicht trainiert hat und daher keine anpassungsfähigen Prozesse im Zusammenhang mit körperlichem Training darstellt.

Auf diese Weise haben wir im Master-Training beschlossen, einige grundlegende Elemente aufzulisten, die jeder Anfänger wissen muss, um seine Ziele im Fitnessstudio zu erreichen:

1. Halten Sie die Angst:

Anfänger haben oft ein ziemlich häufiges Problem, Angstzustände. Sie sehen Menschen, die seit Jahren trainieren, über gut entwickelte Körper verfügen und glauben, dass sie in kurzer Zeit gleich sein werden.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Entwicklung in den ersten Monaten sehr bemerkenswert ist, wodurch die Angst noch zunimmt.

Diese Entwicklung wird jedoch mit der Zeit immer langsamer und dies führt dazu, dass die Menschen besorgniserregender sind.

Das ist natürlich und jeder Anfänger sollte darauf achten, dass sein Training und der Körper gut strukturiert sind.

2 Kopieren Sie keine anderen:

Für die einfache Tatsache der biologischen Individualität, egal von wem, sollte sie Training, Diäten und alles, was mit Training zu tun hat, nicht mehr kopieren. Bei einem Anfänger ist dies noch wichtiger.

Eine Person, die noch nie trainiert hat oder lange Zeit nicht genug trainiert hat, benötigt einen Anpassungsprozess, der ziemlich einzigartig ist und vollständig individualisiert werden muss, um größere Probleme zu vermeiden.

3. Sorgen Sie sich mehr um die Ausführung als um Lasten:

Dies gilt für alle, vor allem aber für Anfänger, die nicht nur die Bewegungskoordination, sondern auch das Körperbewusstsein verbessern müssen.

Darüber hinaus erzielen diejenigen, die normalerweise nicht trainieren, nur mit der Ausführung einiger Übungen ohne so viel Belastung, bereits ein effizientes Training.

Hohe Belastungen zu Beginn können schädlich sein, da hierdurch die Ausführung beeinträchtigt wird.

4 ° Geräte können ein guter Auslauf sein:

Besonders in Fällen, in denen die Person noch nie trainiert hat, ist es sehr interessant, mehr geführte Übungen zu verwenden, da auf diese Weise ein effizienterer Stimulus möglich ist.

Bei geführter Bewegung werden die Ausführungsfehler minimiert und die Aktivitäten der Motoreinheiten werden verbessert.

5. Komplexe Bewegungen brauchen pädagogische:

Willst du hocken und die Erde heben? Machen Sie es pädagogisch. Diese Bewegungen, die mehrgelenkig sind, sind im Allgemeinen für Anfänger nicht vorgeschrieben.

Es ist jedoch wichtig, mit Bewegungen zu beginnen, die für diese Art von komplexeren Bewegungen als pädagogisch gelten.

Beim Hocken ist es möglich, die Bewegung des Sitzens und Stehens auf einem Stuhl auszuführen, weniger große Bewegungen auszuführen, oder den Boden anzuheben, um ihn in Teile zu unterteilen.

6 ° Mittel- und langfristige Planung:

Der größte Fehler, den die Leute machen, ist nicht zu wissen, was sie wollen und wohin sie wollen..

Haben Sie also einige Ziele zu schlagen, die nicht unbedingt in Ihrem Körper sein müssen (z. B. Ziele für das Training, Diät und andere wichtige Faktoren festlegen).

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Es ist auch wichtig, langfristige Ziele zu haben, um zu wissen, wohin Sie wollen. Ansonsten ist es für einen Anfänger sehr leicht, sich auf dem Weg zu verlieren und nichts zu erreichen.

7. Nicht immer ergänzend ist erforderlich:

Ich denke, es gab eine gewisse Euphorie bei den Nahrungsergänzungsmitteln, was bedeutet, dass viele Anfänger es für notwendig halten, von Anfang an zu ergänzen.

Ich glaube, dass jeder Fall individuelle Aufmerksamkeit verdient, aber im Allgemeinen muss eine Person, die richtig ernährt und ein Anfänger ist, keine zusätzliche Diät einnehmen.

Vor allem in den ersten 6 Monaten erhält die überwiegende Mehrheit der Menschen mit einfachen Maßnahmen und ausgewogener Ernährung bereits alle notwendigen Nährstoffe.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass jeder Fall eine spezifische Analyse erfordert, die von einem Sporternährungswissenschaftler durchgeführt wird.

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Dies sind einige Faktoren, die Ihr Training wesentlich effizienter und sicherer machen können. 

Denken Sie immer daran, dass Ihr Training von einem Sportlehrer verschrieben und begleitet werden muss. Gutes Training!