Nach dem Training ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen. Wenn es intelligent und strategisch eingesetzt wird, wirkt sich das Training viel positiver aus! 


Ich habe die Ausbildung beendet, was nehme ich? Am liebsten ein Bad. Dies ist meine Antwort auf einige, die glauben, dass es nur eine Einstellung gibt, sobald das Training beendet ist. Ledo-Fehler Nach dem Training haben wir das, was wir das Zeitfenster nennen. Es ist ein Moment, in dem wir die adaptiven Reaktionen des Organismus verstärken können.

Hier geht es nicht nur darum, was Sie einnehmen. Sie sind eine Reihe von Praktiken, die zu besseren Ergebnissen führen können!

Sehen Sie jetzt, 4 Einstellungen, die Sie nach dem Training nicht haben sollten!

Training jetzt beendet? Keine dieser 4 Dinge tun!

1. Vergessen Sie die Flüssigkeitszufuhr

Dies ist ohne Zweifel der wichtigste Punkt eines Post-Workouts.

Es ist nicht wichtig, was Ihr Ziel ist, wie Sie trainieren, wo oder zu welcher Zeit. Ihre Hydratation ist grundlegend. Tatsächlich ist es ideal, auch während des Trainings Wasser zu trinken, nicht unmittelbar vor oder nach dem Training.

Beim Bodybuilding haben wir unzählige Strukturen einschließlich der Bioenergetik. Ob in den Muskeln, im Bereich der Bänder oder sogar bioenergetisch, es ist von grundlegender Bedeutung, dass Flüssigkeit aufgenommen wird, sodass wir bessere Ergebnisse erzielen.

Die Hydration ist ein sehr wichtiger Punkt, der oft übersehen wird. Insbesondere nach dem Training haben wir die Körpertemperatur, das Schwitzen und die ausgeprägte Stoffwechselaktivität erhöht.

Wenn kein Wasser ersetzt wird, hat der Körper weniger anabole Elemente.

Unabhängig von Ihrem Training oder Ziel ist es daher wichtig, dass Sie nach dem Training viel Wasser trinken.

Ein sehr häufiger Zweifel, Was zu einem Fehler werden kann, ist die Einnahme von isotonischen oder anderen Getränken zu diesem Zeitpunkt.

Außer in seltenen Fällen, in denen das Training sehr umfangreich ist, müssen keine besonderen Getränke getrunken werden.

Bei einem Training von bis zu einer Stunde entspricht nur Wasser, gefolgt von Lebensmitteln, Ihren Bedürfnissen. Insbesondere beim Bodybuilding gibt es seltene Fälle, in denen diese Art von Getränk wirklich notwendig ist.

2. Nehmen Sie nicht die richtigen Nährstoffe zu sich

Es gibt eine gewisse Neurose über das Posttraining. Es ist wichtig, wird aber oft überschätzt. Die Einnahme von Nährstoffen in diesem anabolen Fenster ist wichtig, aber für den Rest des Tages gilt viel mehr.

Die Proteinsynthese bleibt für mehr als erhöht 24 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings. Wir sprechen darüber auf der Grundlage von Studien in diesem Artikel: Anabolic Window, The Truth About It!

Dies bedeutet nicht, dass Sie am Ende Ihres Trainings die richtigen Nährstoffe aufnehmen können. Im speziellen Fall des Bodybuildings können wir im Post-Workout sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate einnehmen.

An diesem Punkt werden wir akzentuierter, weil wir im Training viele Energiesubstrate verloren haben. Auf diese Weise ist es wichtig, sie bald zu ersetzen. Proteine ​​werden bei der Überkompensation stark helfen.

Bei Kohlenhydraten hängt es davon ab, was Ihr Ziel ist. In Bulking-Phasen müssen wir die Glykogenspeicher auffüllen.

Am empfehlenswertesten, damit es zu einer erheblichen Erhöhung der Fettreserven (Fette) kommt, ist die Einnahme komplexer Kohlenhydrate.

Im Falle der Schnittphase, die sich auf Gewichtsabnahme oder Muskeldefinition konzentriert, sollten Kohlenhydrate nach dem Ende des Trainings nicht konsumiert werden.

Dadurch wird die durch Bewegung induzierte Lipolyse durch den kompensatorischen Effekt verstärkt (kompensatorischer Effekt, Verstehen dessen, was es ist und wie es seine Ergebnisse beeinflusst)..

3. Geben Sie keine Zeit für die kurzzeitige Muskelregeneration

Hier geben wir einen genaueren Moment ein. Wenn Ihr Training korrekt angewendet wird, wird sich die Muskulatur schneller erholen. In den folgenden Tagen findet ein Regenerationsprozess der Muskelfasern statt.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, ist es natürlich, dass Ihre Muskeln "versagen" und Sie Schwierigkeiten haben, sie zu benutzen.

In diesem Moment ist es interessant, etwa 10 bis 15 Minuten anzuhalten, so dass sich die Energiereserven und die kontraktilen Elemente teilweise erholen. Das Beenden des Trainings und das "Loslaufen" für einen bestimmten Termin ist möglicherweise nicht die richtige Wahl.

Es ist offensichtlich, dass dies ein ganz besonderes Element ist, aber es ist ein Fehler, der die Ergebnisse beeinträchtigen kann!

4. Ruhen Sie sich nicht aus

Es hängt alles von der Trainingszeit ab. Aber während wir über das Training nach dem Training sprechen, gibt es nichts, was Ihre Ergebnisse mehr gefährden könnte, als diese oben genannten Punkte, was zu mangelnder Ruhe führte. Bodybuilding basiert immer auf Stimulation, Diät und Ruhe.

In diesem Sinne ruhen Sie sich nicht aus und schlafen vor allem wenig, wodurch Ihre Ergebnisse erheblich beeinträchtigt werden!

Schlaf nachts ist der Schlüssel zur Optimierung Ihres Trainingsergebnisses.

Wenn Sie diese Elemente am Ende Ihres Trainings befolgen, erzielen Sie bereits gute Ergebnisse. Es muss nicht paranoid sein, da die Ergebnisse täglich und nicht nur in diesem Moment nach dem Training erstellt werden.

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Lernen Sie richtig zu füttern, vorzugsweise mit Ernährungsüberwachung, trainieren Sie richtig und regelmäßig und ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie diesem "Rezept" folgen, werden Sie immer gute Ergebnisse erzielen und Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand halten! Gutes Training!