In der ganzen Welt des Bodybuildings gibt es viele Mythen und Desinformation. Wenn Sie einige Monate im Internet nach Informationen suchen, können Sie leicht verwirrt werden. Viele Debatten werden zu Kriegen und sind seit Jahren aktiv..

Hier sind einige Diskussionen, die wahrscheinlich niemals sterben werden:

  • Was ist besser: niedrige Wiederholungen oder hohe Wiederholungen ?
  • Ganzkörper-Workouts sind besser als drei, vier oder fünf Tage ?
  • Was ist die beste Trainingsart für Anfänger? ?
  • Dropsets, Riesen-Sets und andere Intensitätstechniken sind immer noch nützlich ?

Fragen Sie nach etwas, das sich auf die obige Liste bezieht, und es entsteht ein Chaos. Eine Person wird anfangen, sich über diejenigen zu lustig zu machen, die hohe Wiederholungen durchführen und sagen, dass niedrige Wiederholungen der einzige Weg in der Welt sind, um Muskeln aufzubauen. Ein anderer Typ wird anfangen zu sagen, dass man nur mit Split-Training Muskeln aufbauen kann und Fullbody nur für Anfänger ist.

Diese Debatten werden endlos weitergehen und die meisten vergessen, worauf es ankommt. Und was ist wirklich wichtig? Dass es nur wenige "wesentliche" Dinge gibt, wenn das Geschäft Hypertrophie ist, da Sie trainieren, solange Sie etwas Konsequentes tun, ist dies nicht wichtig, solange Sie:

  • Seien Sie konsequent
  • Verwenden Sie progressiven Overhead
  • Essen Sie genug, um eine Umgebung zu schaffen, in der Hypertrophie möglich ist
  • Verwenden Sie konsequente Übungen zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft

Um dieses Konzept der "wesentlichen" und "unwichtigen" Dinge zu erweitern, habe ich eine Liste von 4 Dingen erstellt, die Sie möglicherweise nicht über den Prozess der Hypertrophie kennen. Hoffentlich erlaubt Ihnen diese Liste, sich zu entspannen, die Fahrt zu genießen und sich mehr auf die wahren Mechanismen zu konzentrieren, die langfristige Ergebnisse bringen..

1 - Der Hauptfehler ist mangelnde Konsistenz

Die meisten Menschen versagen nicht, Muskeln aufzubauen, weil sie falsch trainieren, sondern weil sie nicht die richtige Konsistenz haben. Wenn Sie sehen, dass Sie groß und stark werden möchten, müssen Sie jahrelang trainieren, ohne aufzugeben. Viele Menschen erzielen Ergebnisse, wenn sie auch bei einigen Fehlern in der Ernährung oder beim Training konsistent sind.

2 - Es gibt kein höheres Training

Verschwenden Sie keine Zeit damit, nach dem oberen Training zu suchen oder eines zu verteidigen, als ob Sie es geschaffen hätten. Die meisten seriösen Workouts verwenden ähnliche Übungen. Wenn Sie sich auf Diät, progressive Überlastung und Konsistenz konzentrieren, funktionieren die meisten Workouts. Wählen Sie also ein Training, das Ihnen gefällt, sehen Sie, ob der Rest in Ordnung ist und die Hände im Teig liegen.

3 - Langsame Gewinne bedeuten keine Stagnation / Plateau

Die Gewinne kommen in den ersten zwei Jahren des Trainings schnell zum Tragen, sowohl in Bezug auf Kraft als auch in Bezug auf die Muskelmasse. Aber langsam sinkt die Geschwindigkeit des Einkommens und die meisten Menschen geraten in Panik. Sie glauben, dass sie auf einem Plateau festsitzen und dramatische Schritte unternehmen müssen, um die Flamme der Gewinne neu zu "starten", als ob sie wie am Anfang zurückgewinnen würden.

Der Fortschritt nimmt natürlich mit der Zeit ab. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen. Normalerweise ist es das Gegenteil. Wenn die meisten Leute das Training auf Papier aufzeichneten, würden sie sehen, dass sie sich weiterentwickeln, Wiederholungen sammeln und laden, aber langsam. Das ist normal, Sie brauchen nicht in Panik zu geraten..

Plateau oder Stillstand ist nicht tun Fortschritt haben.

4 - "wesentliche" Dinge

Es gibt einige wichtige Dinge für die Hypertrophie. Sie brauchen wirklich Beständigkeit, eine gute Auswahl an Übungen, richtige Ernährung, progressive Überlastung und ein gutes Urteilsvermögen. Es gibt zwar andere Tools, die den Prozess beschleunigen können, aber nicht zwingend erforderlich sein.

Man hört oft Leute, die sagen, negative Übungen, Supersätze, Ruhepausen oder bestimmte Wiederholungszahlen seien "obligatorisch, um Masse zu gewinnen". Alle Arten fortgeschrittener Techniken sind von Vorteil, aber das macht sie nicht zwingend..

Woher weiß ich das und warum sollten Sie vertrauen? ?

Ich habe mit Hunderten von Bodybuildern trainiert, mit den verschiedensten Trainingsarten, und alle haben eines gemeinsam: Sie trainieren alle unterschiedlich.

Dies sagt uns, dass es einige Grundvoraussetzungen gibt, und zusätzlich zu diesen Grundsätzen wird das Training stark personalisiert. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und trainieren Sie entsprechend Ihren Bedürfnissen. Diese Grundvoraussetzungen sind die wahre "Magie" und das "Geheimnis", nach denen so viele Menschen suchen.

Text von Steve Shaw
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org