Schwangerschaft ist für viele gleichbedeutend mit übermäßiger Fürsorge, Fragilität und der Unfähigkeit, körperliche Betätigung auszuüben. Von diesem Gedanken kommt nichts Richtiges zum populären Satz "Schwangerschaft ist keine Krankheit". Körperliche Übungen in der Schwangerschaft können nicht nur praktiziert werden, da sie helfen, einen Körper zu erhalten gesündere Schwangerschaft.

Ärzte geben derzeit an, dass sie sich in der Schwangerschaft bewegen, so dass sie neben der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit die Gewichtszunahme steuern und die durch die Transformationen verursachten Routineschmerzen lindern können, bis der Säugling geboren ist. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt und Vorteil, den Schwangerschaftsübungen bringen, ist die Verbesserung der Frauenbalance, mit dem schnellen Wachstum des Bauches neigt die schwangere Frau dazu, ihr Gleichgewicht zu verlieren, wenn sie sich aus der Schwangerschaft entwickelt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf die Geburt, indem es alle Gelenke und Muskeln stärkt.

Offensichtlich gibt es Fälle, in denen keine Übungen in der Schwangerschaft empfohlen werden, die stattdessen zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen der Gesundheit von Mutter und Kind führen können. Was ist der Fall von Frauen, die leiden? hoher Blutdruck, schneller Herzschlag und niedrige Plazenta. Denken Sie daran, dass jede Übung, die nicht nur in der Schwangerschaft, sondern auch täglich durchgeführt wird, von einem Spezialisten und einer Kontrolle der Herzfrequenz begleitet werden muss. Bei schwangeren Frauen sollten die Schläge 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Tipps zur körperlichen Bewegung

Die geeignetste körperliche Übung für die Schwangerschaft ist der Spaziergang. Diese Praxis bringt viele Vorteile für eine gesunde Entwicklung der Schwangerschaft, verbessert die kardiovaskuläre Konditionierung und erhöht den Blutfluss des Körpers. Die Muskeln werden zusätzlich zu den Gelenken gestärkt, die im Laufe der Monate so stark unter dem Bauchgewicht leiden. Das zu befolgende Tempo hängt von der Disposition jeder schwangeren Frau und der medizinischen Empfehlung ab. Wenn das Gehen losgelassen wird, reicht dreimal wöchentlich 40 Minuten lang aus, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie bereits den Brauch haben laufen Bevor Sie überhaupt schwanger werden, können Sie fortfahren. Leichtes Rennen mit Herzfrequenzsteuerung. Die Indikation bezieht sich auf den Beginn des zweiten Trimesters, da es sich um eine Aufprallübung handelt, die während des Trainings Unfälle mit etwas schwererem Bauch verursachen kann. Zwei- bis dreimal pro Woche reichen Lichtfahrten über einen Zeitraum von 30 Minuten aus, um das Ziel zu erreichen, nämlich die Gesundheit zu erhalten.

Eine Aktivität, die in letzter Zeit sehr gesucht wurde und täglich zugenommen hat, ist Pilates. Es gelingt nicht nur bei Frauen im täglichen Leben, es zieht auch schwangere Frauen an, indem es auf kraftvolle Weise zur Stärkung des Beckenmuskels und zur Kontrolle der Atmung beiträgt. Leider sind dies nicht alle Pilates-Studios, die auf schwangere Frauen vorbereitet und spezialisiert sind. In Pilates sind die meisten Übungen nicht für die Praxis schwangerer Frauen vorgesehen. Sie sollten daher nur praktiziert werden, wenn Sie einen Physiotherapeuten haben, der sich auf schwangere Frauen spezialisiert hat. Die Übung dieser Übung wird mindestens dreimal pro Woche für 1 Stunde pro Klasse empfohlen.

Eine weitere Option für die Schwangerschaft ist das Schwimmen Da es sich um einen Sport handelt, der im Wasser ausgeübt wird, besteht ein geringeres Risiko für den Körper, Verletzungen und Traumata. Hilft dabei, die Haltung zu verbessern, die Atmung zu kontrollieren und Beschwerden, die durch das Bauchgewicht verursacht werden, zu lindern. Es wird empfohlen, im Durchschnitt 30 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche zu üben. Verbesserungen werden während der Entwicklung der Gestation analysiert. Andernfalls sollte das Training unterbrochen werden.

Eine weitere Übung im Wasser, die Wasseraerobic wird empfohlen, um die Entspannung zu unterstützen und den durch die Periode verursachten Stress zu reduzieren. Es bietet auch eine geringere Chance auf Auswirkungen während des Trainings, da dies eine sichere Übung ist. Es sollten einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, beispielsweise Wassertemperatur, um mögliche Ohnmacht und erhöhten Blutdruck zu vermeiden. Zusätzlich zu dem pH-Wert des Wassers, der außerhalb der empfohlenen Standards liegt, besteht die Gefahr einer Kontamination der Harnwegsinfektion. Daher sollte der Ort, der durchgeführt werden soll, günstig sein, um schwangere Frauen zu empfangen.

Es gibt auch andere Übungsmöglichkeiten in der Schwangerschaft, wie zum Beispiel Fahrrad oder Yoga. Die am meisten angedeutete körperliche Übung in der Schwangerschaft ist die, bei der die Frau den Drang verspürt, sie auszuüben und sich sicher fühlt. Der für die Schwangerschaft verantwortliche Arzt sollte sich der Praxis bewusst sein und diese genehmigen.

Siehe auch: Beginn der Schwangerschaft - diesen Moment ohne Ängste erleben

Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo