Möglicherweise haben Sie jemanden in Ihrem Fitnessstudio gesehen, der eine Art Übung machte, die Sie für falsch hielten, da dies nicht typisch ist. Normalerweise handelt es sich dabei um Variationen von bereits traditionellen Übungen, aber da sie auf sehr unterschiedliche Weise ausgeführt wurden, ließen Sie sie los, weil in Ihrem Kopf tatsächlich eine falsche Ausführung war. Tatsächlich sind viele von ihnen NICHT ERNENNUNGSFÄHIG, aber manche können sich für einige Personen (insbesondere auf fortgeschrittenem Niveau im Bodybuilding) oder sogar für bestimmte Jobs, die bei "traditionellen Übungen" nicht erforderlich sind, hervorragend einsetzen..

Wie wäre es also, wenn wir ein wenig mehr über die tatsächlichen Anwendungen und Bedürfnisse der Verwendung ungewöhnlicher Übungen lernen und verstehen, wie sie für jemanden von Vorteil sein können oder nicht, der einen Klassiker im Bodybuilding sucht?

Artikelindex:

  • Ungewöhnliche Übung im Bodybuilding
  • Wo können wir unkonventionelle Übungen zum Bodybuilding anwenden??

Ungewöhnliche Übung im Bodybuilding

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es schwieriger ist, eine seitwärts auf einer Bank liegende Seitenansicht mit einem 45 ° -Winkel auszuführen, als sie aufrecht zu führen? Oder haben Sie sich jemals gefragt, warum es einfacher ist, eine seitliche Elevation mit gebeugten Ellbogen durchzuführen als mit vollständig ausgestreckten Ellbogen? Einfach! Im ersten Fall haben wir eine Isolationswirkung des Deltamuskels (hauptsächlich im lateralen Bereich), und wir haben weder Hilfe für die Region der Säule noch für die Rumpfmuskulatur bei der Bewegung. Dennoch haben wir eine geringfügige Wirkung des Serratus und anderer Hilfsmuskeln, die die Bewegung behindern. Diese Art der Bewegung ermöglicht ein sehr intensives Arbeiten ohne die Verwendung hoher Lasten. Immer noch von der seitlichen Erhebung in 45º-Bank sprechen, haben wir den Vorteil, dass dies keine Übung mit Verletzungsneigung ist (sie ist sogar weniger voreingenommen als ihre eigene ursprüngliche Version, stehend)..

Es gibt tausend andere Übungen, die den Muskel sehr stark rekrutieren, keine hohen Belastungen erfordern und sich noch in einer akzeptablen Biomechanik befinden, die den natürlichen Körpermustern nicht entgeht. Andere gute Beispiele sind: die Hocke die Vorderseite, der Spinnenfaden, niedrige Reihe mit Seilzug an den Kabeln, einseitige Säge mit umgekehrter Aufstandsfläche, seitliche Erhebung gleichzeitig mit Seilen, vordere Erhebung mit auf der Bank 45 gestütztem Brustkorb, steif im Schmied, unter anderem.

Wenn wir jedoch bedenken, dass es ungewöhnliche Übungen gibt, die einer natürlichen Biomechanik des Körpers entgehen, müssen wir vorsichtiger sein, da es Übungen gibt, die eine gute Anwendung haben, vorausgesetzt, sie werden mit Perfektion und "spezifischen Richtlinien" ausgeführt Es gibt solche Übungen, die nichts weiter sind als Übungen zum "Englisch sehen", dh Übungen ohne die geringste praktische Anwendung.

Im ersten Fall können wir zum Beispiel einige Übungen erwähnen, wie die von Charles Glass vorgeschlagenen, wie z. B. die untere Reihe mit Kabeln, die etwas höher als die Kabel sitzen (was eine stärkere Isolationsarbeit im unteren Teil des Rückens erlaubt), der gekrümmten Reihe mit Kurzhanteln und mit der Karosserie in die entgegengesetzte Richtung, das war durch das Video bekannt, das der Trainer mit dem japanischen Bodybuilder-Athleten Hidetada Yamagishi aufgenommen hatte, unter anderem Vorschläge des Trainers, als das Bein 45º einseitig mit dem Seitenkörper auf die Plattform der Ausrüstung usw. zu drücken..

Im zweiten Fall können wir einige Übungen wie die berühmten "Gymnastikakrobatik" erwähnen, die im Kraftraum mehr Platz beanspruchen als alles andere. Übungen mit vielen Sprüngen, Übungen am Kopfende, in Apparaten hängend, unter vielen anderen Babaquices. Diese Übungen haben sogar eine Anwendung, aber werden ihre Kosten X von der Anwendung und der Möglichkeit einer Verletzung profitieren? Können wir davon ausgehen, dass sie eine Wirksamkeit haben, die das mit ihnen verbundene Risiko rechtfertigt? In den meisten Fällen!

Dies bedeutet nicht, dass die Übungen im ersten Fall absolut sicher sind. Viele von ihnen laufen weg von natürlichen biomechanischen Prinzipien und werden, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden, sicherlich verletzungsbedingte Probleme verursachen. Deshalb sollten sie nur mit qualifizierter professioneller Aufsicht durchgeführt werden, und das versteht diese Art von ungewöhnlichen Übungen.

Wo können wir unkonventionelle Übungen zum Bodybuilding anwenden??

Unkonventionelle Übungen erfordern oft sehr viel Erfahrung oder Spezifität, und ein gutes Training garantiert nicht, dass der Einzelne diese Konzepte angemessen anwenden kann. Darüber hinaus ist es notwendig, dass er Erfahrung und Erfahrung hat, Dinge, die nur mit der Zeit kommen.

Ungewöhnliche Übungen sind in bestimmten Fällen angezeigt, z. B. für Personen, die sich in Rehabilitation befinden und bestimmte Bewegungen benötigen, oder für Personen, die sich in einem fortgeschrittenen Stadium befinden, als Entwicklungsstrategie. In diesem Fall ist die Erhöhung der Last oft nicht die beste Lösung. Diese Personen können davon profitieren, indem sie den Zielmuskel auf eine andere Art und Weise bearbeiten, isolieren oder in bestimmten Regionen nach Korrekturen (Verbesserungen) suchen, die mit diesen Übungen erreicht werden können.

Wie wir sagen, je mehr der Körper trainiert wird, desto mehr wird er unauffindbar, das heißt, desto schwieriger ist es, sich mit den gleichen Reizen zu entwickeln. Aus diesem Grund ist eine plötzliche Variation oft notwendig, um dem Fortschritt Kontinuität zu verleihen.

Das große Problem ist, dass diese Übungen oftmals vor grundlegenden Übungen im Bodybuilding fehlerhaft angewendet werden, was die neuromotorischen Bedingungen des Körpers, die Stabilität und die körpereigene Konzeption verbessert. Zum Beispiel wissen wir, dass erste Erfolge beim Bodybuilding eher auf intermuskuläre als auf intramuskuläre Erhöhungen beruhen sollten, wie bisher angenommen. Und das ist die Hauptgrund, warum es interessant ist, mit einer Einzelperson zu beginnen, die mit kostenlosen Übungen arbeitet, als in Maschinen oder in einer geführten Bar.

Vor kurzem (2015) eine Studie veröffentlicht in Journal of Strength & Condition Research Es wurde gezeigt, dass es bei Kindern wichtig ist, die Koordinaten der olympischen Gewichthebungsübungen und ihrer jeweiligen Techniken zu vermitteln, bevor eine bestimmte Intensität und / oder Training in Modalitäten wie Plyometrie, traditionelles Widerstandstraining oder sogar olympisches Gewichtheben-Training eingefügt wird.

Wisse also, dass ungewöhnliche Übungen interessant sein können, aber Grenzen zu überschreiten, sie nicht zu erreichen. Trotzdem sollten Sie mit diesen Techniken Vorsicht walten lassen und sich für ungewöhnliche Übungen entscheiden. Beachten Sie jedoch die natürlichsten anatomischen und biomechanischen Muster, die in Ihrem Körper möglich sind.

Fazit

Wir können jedoch verstehen, dass nicht-konventionelle Übungen im Bodybuilding Anwendung finden, jedoch in bestimmten Fällen. Ansonsten scheint Bodybuilding, das auf traditionelle und grundlegende Weise durchgeführt wird, immer noch mehr Sicherheit, Effizienz und Gesamtgewinne zu fördern, die diese Übungen nicht bieten können. Diese Übungen werden für Besonderheiten verwendet, die das traditionelle Training mit geringerer Intensität verlangt.

Daher ist es immer wichtig zu wissen, wann und wie diese Bewegungen anzuwenden sind, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten. Es ist notwendig, alle Grundprinzipien dieser Bewegungen sowohl grundlegend als auch ungewöhnlich zu verstehen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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