11 Old-Guard-Übungen für Ihr Training

Arnold Schwarzenegger und Franco Columbu, in den 70er Jahren, trainieren an einem kalifornischen Strand.

Die alte Bodybuildinggarde hat Wege geschaffen, die für diejenigen, die ein effizientes Training suchen, bis heute von großem Wert sind. In diesem Artikel finden Sie 11 "Old School" -Übungen für Ihr Training.

Wer die alte Garde des Bodybuildings und Bodybuildings gelebt oder begleitet hat, erinnert sich noch immer an Nostalgie.

Für viele war die alte Garde das goldene Zeitalter des Bodybuildings, in dem es selbst mit wenigen Ressourcen oder gar mit Technologie fantastische Physiker gab.

Trotz des großen Inhalts und der vielfältigen Ausbildungsformen können wir dennoch einen älteren Schulfußabdruck haben. Dieser Fußabdruck basiert hauptsächlich auf der Auswahl der Übungen.

Dies ist der Ausgangspunkt.

Deshalb haben wir elf Old-Guard-Übungen ausgewählt, die Sie in Ihrem Training verwenden können (und in einigen Fällen auch sollten).

11 Old Guard-Übungen, die für Ihr Training von entscheidender Bedeutung sind

Bevor wir uns speziell mit den Übungen befassen, ist es wichtig zu wissen, dass einige von ihnen Anpassungen an fehlende Ressourcen waren. Darüber hinaus werden viele dieser Übungen in Akademien des Alltags verwendet. Lass uns zu den Übungen gehen!

1- Ruderpferd

Das Ruderpferd ist eine Übung, die von berühmten Bodybuildern weit verbreitet war. Eine ausgezeichnete Paddelübung, die höhere Belastungen zulässt und die Rückenarbeit intensiv trainiert.

Wie die meisten Old-Guard-Übungen arbeitete auch das Paddelpferd nicht nur mit den Zielmuskeln der Bewegung. Wegen der Neigung des Rumpfes verlangte das gepolsterte Pferd auch einen Großteil der Lendenmuskeln..

Auf diese Weise funktioniert es vollständiger und ist eine hervorragende Übung für Ihr Rückentraining.

Anfänger oder Menschen mit Wirbelsäulenproblemen sollten sich im ersten Moment der Bewegung entziehen, und es sind Anstrengungen erforderlich, um die motorischen und muskulären Grundlagen zu verbessern.

2 - französischer Trizeps

Die französische Trizeps-Hantelübung wurde, wie das Video zeigt, in der alten Garde stark beansprucht. Es liegt auf der Hand, dass es in der heutigen Zeit noch viel Anwendung findet, aber in einer Zeit mit weniger Rollen und Gadgets war dies eine fantastische Variante für die volle Arbeit des Trizeps.

Die Variationsmöglichkeiten innerhalb des französischen Trizeps machten ihn in der alten Garde weit verbreitet. Sie können es wie im Video für eine allgemeinere, allgemeine Kraft verwenden.

Für spezifischere Arbeiten können wir auch mit derselben Bewegung arbeiten, jedoch einseitig.

3- Kostenlose Hocke

Ja, das freie Hocken ist bis heute gebräuchlich und wahrscheinlich eines der meistgenutzten der Welt. Aber große Bodybuilder wie Arnold oder Platz haben diese Übung beim Oberschenkeltraining benutzt und missbraucht.

Nicht für weniger. Bei starker Beanspruchung und Gesäßmuskulatur und Quadrizeps bleibt die freie Hocke immer noch mit einer Arbeit der Lendenmuskeln und anderer Stabilisatoren verbunden.

Es ist eine der grundlegendsten und grundlegendsten Bewegungen des Bodybuildings. Tatsächlich leiten sich praktisch alle mehrgelenkigen Bewegungen des Oberschenkeltrainings von der Hockerei ab.

Mit einer guten Technik und der richtigen Anwendung ist dies eine grundlegende Übung für Ihr Training!

4- Parallelschienen

Da es zu Beginn des Bodybuildings nicht so viele Geräte, Umlenkrollen und unterschiedliche Bewegungsmöglichkeiten gab, waren Körpergewichtsübungen in der Routine des Auszubildenden häufig. Die Parallelen sind Teil dieses Kontextes und werden häufig für Trizeps- und Brustarbeit verwendet.

Da es sich um eine Übung mit Körpergewicht handelt, ist dies eine komplexere Bewegung, die mehr Muskelkontrolle erfordert. Aber gut ausgeführt, wird das Trizeps- und Brusttraining zusätzlich zu der starken Arbeit der Deltoiden viel intensiver.

5- Arnold Development

Wie der Name schon sagt, ist dies eine Bewegung aus Arnolds Training. Also wurde es damals ziemlich gebraucht mehr Old School Bodybuilding. Es ist eine sehr interessante Bewegung für die Entwicklung von Deltoiden, da sie mehrteilig ist.

Darüber hinaus ist es eine gute Übung für die Kraftentwicklung und erhöhte Gelenkstabilität.

Denken Sie daran, dass Deltoiden für die Prävention von Verletzungen und für intensivere Arbeit an den oberen Gliedmaßen von entscheidender Bedeutung sind. In diesem Sinne ist die Arnold-Entwicklung eine große Variation für Ihr Training. Achten Sie nur darauf, dass ein qualitativ hochwertiger Lauf gemacht wird.

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6- Unterstützung (Armbeugung)

Eine weitere Bewegungsreihe der alten Garde, die das Gewicht des Körpers nutzt. Support, auch Push-Up oder Push-Up genannt, ist ein fantastischer Schritt für Brust-, Trizeps- und Deltoiden..

Die Tatsache, dass es sich um eine Bewegung handelt, bei der die Schulterblätter frei sind und freier "bewegt" werden können, bewirkt eine andere Bewegung als das herkömmliche Bankdrücken. Darüber hinaus ist dies eine Bewegung, die eine größere Stabilität des Rumpfes erfordert und stärker mit den Rumpfmuskeln arbeitet.

7- Geneigter Faden mit Kurzhanteln

Im älteren Zeitalter des Bodybuildings war es üblich, Positionen zu verfolgen, um die Bewegungen intensiver zu gestalten. Im Fall des Gewindes auf der geneigten Bank wird dies noch deutlicher.

Da bei dieser Bewegung, die vom Multi-Champion von Olympia, Phil Heath, ausgeführt wird, der Ellbogen eine höhere Ausdehnung aufweist, verglichen mit der herkömmlichen Bewegung, gibt es mehr Muskelarbeit des Bizeps. Auf diese Weise können wir die Schwierigkeit der Bewegung erhöhen, ohne notwendigerweise die Last erhöhen zu müssen.

8- Sissy-Hocke

Sissy Squat ist eine alte und kontroverse Übung und bringt starke Quadrizeps-Arbeit mit sich. Nicht sehr interessant für Anfänger oder Leute mit Problemen mit Patellakompression. Abgesehen davon kann es sehr nützlich für das Oberschenkeltraining sein, solange Sie es richtig eingesetzt haben.

Es ist wichtig, mit maximaler Muskelkraft zu arbeiten, ohne die Kontrolle über die Gelenkpfade zu verlieren, um die Kompression nicht unnötig zu erhöhen. Darüber hinaus ist dies eine interessante Übung, die zusammen mit anderen Sets oder anderen Bewegungsvariationen angewendet werden kann.

9- Feste Leiste

Die feste Stange ist eine calisthenische Übung, aber das sollte Teil Ihrer Routine sein. Muskelkontrolle, Stärkung der Rückenmuskulatur, Bizeps und Deltoide sind einige der Hauptvorteile.

Die feststehende Stange, die als Basisübung für die Kraftentwicklung betrachtet wird, ist in zahlreichen Trainingsmethoden vorhanden und trotz ihrer alten Zeit äußerst effizient, um die Kraft und die Muskelkontrolle zu verbessern.

10- Pullover

Pullover ist eine Übung, die aufgrund von Problemen mit dem Zielmuskel von vielen übersehen wurde. Als Bewegung, bei der Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert werden, wurde er von vielen Routinen ausgeschlossen. Aber müssen die Reize immer gleich sein? Wir können keinen allgemeineren Job haben.?

Das heißt, der Pullover ist eine interessante und angemessene Übung, vorausgesetzt, er wird korrekt und im richtigen Kontext verwendet.

11- Bauch auf der Bank

Dies ist ein sehr intensives und effizientes Workout für die Baucharbeit, und zwar auf eine umfassendere Weise. Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden und kann sogar die stabilisierende Arbeit der Lendenmuskulatur verstärken.

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Dies sind einige "alte Wachen" -Übungen, die Sie in Ihrem Training verwenden können. Natürlich bedeutet die einfache Tatsache, alt zu sein, nicht, dass sie für jede Situation oder jeden Praktiker geeignet ist.

In den richtigen Kontext eingefügt, sind sie jedoch grundlegend, um gute Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis..

Wenn Sie Fragen zu Übungen, zu den gewünschten Muskeln und zu Tipps für bessere Ergebnisse haben, haben viele von ihnen, wie im gesamten Text angegeben, einen direkten Link zum Artikel. Wenn Sie dies nicht tun, verwenden Sie das Suchfeld.

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Umarmungen und gutes Training!