O Magen-Vakuum ist eine Art Übung, die zur Verbesserung der Abdominaldilatation durchgeführt werden kann, die von vielen Bodybuildern der Vergangenheit angenommen wurde. Heute wurde diese Methode von vielen Athleten und Bodybuildern etwas vergessen, aber sie ist sehr effektiv, um das Aussehen des aufgeweiteten Bauches zu verbessern Form etwas schöner. In diesem Artikel werden wir gut verstehen, wie es funktioniert und welche Übungen am besten gemacht werden.

Arnold Schwarzenegger hat Kontroversen ausgelöst, indem er erklärt, dass er die aktuellen Formen der meisten Bodybuilder heute als hässlich empfinde. Dies liegt daran, dass die meisten von ihnen eine Bauchregion haben, die unverhältnismäßig zum Rest des Körpers ist und nicht die sichtbare Wirkung von "Ästhetik" verursacht, sondern eher etwas Ekelhaftes, seine Worte. Von einigen Kritikern kritisiert und von anderen verteidigt, wollte der ehemalige Athlet darauf hinweisen, dass er die Form des "griechischen Gottes", die er in der Vergangenheit hatte, mit breiten männlichen Stämmen und dünnen Taillen verloren hatte. Ob es richtig oder falsch ist, es ist kein Zufall, dass sich im Profi- und Amateursport einige neue Kategorien entwickelt haben, um darüber nachzudenken, was der Meister zu sagen versuchte. Darunter die klassische Kategorie des Bodybuildings.

Mit Ausnahme von schwangeren Frauen, die tendenziell sehr schön mit diesem "Bauch" sind und die in der Tat ein Geschenk der Natur sind, mag oder hält es keiner für sehr schön, wenn die Bauchregion aufgeweitet oder sogar stärker hervorgehoben wird als die Brustregion.

Aber was verursacht eine Bauchdehnung? Welches sind die einflussreichsten Faktoren, die es verschlimmern? Können genetische Faktoren dazu negativ oder positiv beitragen? Kann man diese Aspekte verbessern? Diese und weitere Fragen werden weiter beantwortet ...

Artikelindex:

  • Bauchdehnung
  • Was tun, um Bauchschwellungen zu reduzieren??
  • Lernen wir einige der Übungen Magen-Vakuum kennen
  • Pflege des Staubsaugers

Bauchdehnung

Zu den häufigsten Problemen von Bodybuildern gehört die Dilatation des Bauches. Dafür gibt es mehrere Gründe: Die Überfütterung an erster Stelle; schnelle und übermäßige Zunahme der Muskelmasse (einschließlich der Bauchmuskeln); übermäßiger Verbrauch von Flüssigkeiten (gasförmig oder nicht); die Auswirkungen im Zusammenhang mit der Ansammlung von Fett in den Eingeweiden in einigen Fällen; die Art des unangemessenen Trainings, das Auswirkungen hat, wie etwa eine schlechte Haltung oder sogar ein Mangel an Gleichgewicht zwischen den Kernmuskeln; und der Missbrauch von Hormonen wie Insulin, GH und sogar Testosteron selbst. Es ist erwähnenswert, dass diese Athleten, selbst wenn der Körperfettanteil sehr niedrig ist, immer noch absurde Magendilatationen aufweisen, die ich ihrer Fettrate verweigerte.

Es ist zwar eine Tatsache, dass Bodybuilder möglicherweise am stärksten von einer Dilatation des Bauches betroffen sind und dass sie häufiger darunter leiden. Menschen, die sich neben dem Bodybuilding anderen Sportarten widmen, oder sogar Personen, die nur aus Gründen der Lebensqualität Sport treiben Sein, erlebt auch dieses Problem.

Eine Magen- oder Bauchdehnung kann, wie erwähnt, durch zahlreiche Faktoren hervorgerufen werden. Aber auch genetische Probleme können nicht außer Acht gelassen werden. Darüber hinaus gibt es Krankheitserreger, die eine Dilatation im Bauchbereich verursachen können, wie z Lebersteatosen, verkürztes Darmsyndrom oder sogar überschüssiges Gas bei schlechter Verdauung. Der Magen kann nicht nur eine Bauchdehnung verursachen, sondern auch der Darm und die Leber selbst können (verursachen oder beitragen)..

Was tun, um Bauchschwellungen zu reduzieren??

Wenn wir über diese Faktoren nachdenken, müssen wir voraussehen, wie Prozesse im Zusammenhang mit der Erweiterung des Bauchraums verhindert oder sogar behoben werden können. Es ist offensichtlich, dass Menschen, die dazu neigen, mehr Schwierigkeiten haben werden, und es ist offensichtlich, dass diese Methoden nicht die volle Wirksamkeit oder sogar die dauerhafte Wirksamkeit garantieren (dh sie sind nur als Kunststücke wirksam), und daher sollten Sie sich dessen stets bewusst sein, aber geben Ihr Bestes, um Ihre Ziele und Ihre beste körperliche Form (oder gewünschte körperliche Form) zu erreichen.

Zu den ersten Einstellungen, die wir zur Verhinderung oder Behebung der Magendilatation einnehmen müssen (wenn Sie versuchen, diese nicht zu verschlimmern, wenn sie bereits vorhanden sind), können dies Faktoren sein, die mit unserer Routine zusammenhängen, einschließlich Fütterung, Haltung usw. Unter ihnen können wir erwähnen:

  • Vermeiden Sie gasförmige Lebensmittel.
  • Vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeitszufuhr während der Mahlzeiten.
  • Vermeiden Sie, Luft zu schlucken (viele Leute haben nichts dagegen, schlucken aber oft viel Luft oder "Luftblasen");
  • Vermeiden Sie den schnellen Verbrauch von Flüssigkeiten.
  • Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von löslichen oder unlöslichen Ballaststoffen.
  • Vermeiden Sie Mahlzeiten, die zu nahe beieinander liegen;
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gas verursachen, wie Bohnen und andere Hülsenfrüchte oder Körner ohne ordnungsgemäßes Abschleppen, Lebensmittel wie Avocados, Überschüsse von verarbeiteten und / oder industrialisierten Lebensmitteln usw .;
  • Essen Sie Tee, der Gas reduziert, wie Fenchel;
  • Seien Sie sich Ihrer Haltung im täglichen Leben und Ihren körperlichen Aktivitäten bewusst.
  • Trainieren Sie die Rumpfmuskulatur richtig, sowohl im hinteren als auch im vorderen Bereich.
  • Trainieren Sie mit grundlegenden Übungen, die den Kern rekrutieren. Das freie Hocken, das Bodenheben und die Riegel selbst sind hervorragende Beispiele. Eine Muskelschwächung trägt im Allgemeinen zur Bauchdehnung bei;
  • Vermeiden Sie es, Ihren Gürtel zu sehr beim Bodybuilding zu verwenden.
  • Machen Sie Übungen, um Ihre Haltung zu korrigieren.
  • Vermeiden Sie Alkohol. Es kann Leberschäden verursachen und seine Größe erhöhen.
  • Vermeiden Sie überschüssiges Natrium. Trotz seiner Wichtigkeit sollte es nicht übertrieben werden.

Natürlich können andere Strategien nach Ihren Wünschen verwendet werden.

Neben diesen kleinen Details können wir auch einige Übungen vorhersehen, die von Arnold Schwarzenegger und anderen Bodybuildern dieser Zeit gemacht wurden. Sie schätzten nicht nur die dünne Taille, sondern auch ein "Vakuum im Magen", weshalb die meisten dieser Übungen als "Magenvakuum" oder "Magenvakuum" bekannt wurden. Diese Übungen sind so effektiv für die Stärkung des Kerns, die heute in Physiotherapien eingesetzt werden.

O Magen-Vakuum hat die Fähigkeit, die Bauchregion einzustellen. Wenn Sie mit dem Üben aufhören, besteht die Tendenz zur Regression (genau wie beim Bodybuilding verlieren Sie Muskeln, wenn Sie mit dem Training aufhören). Daher ist seine Praxis mit Relevanz wichtig!

Lernen wir einige der Übungen Magen-Vakuum kennen

  • Übung 1: Stehen im Vakuum

Legen Sie sich aufrecht an eine gerade Wand. Der hintere Körperbereich (Rücken) bleibt so nahe wie möglich an der Wand. Offensichtlich haben manche Menschen mit Wirbelsäulenkurven möglicherweise mehr Schwierigkeiten oder können nicht vollständig überfahren. Verwenden Sie immer die Ferse als Referenz an der Wand. Atmen Sie, um nur die Lungen und nicht das Zwerchfell zu füllen (DAS IST extrem wichtig !!!). Den Bauch zusammenziehen, ihn schrumpfen lassen und "versuchen, den Nabel in der Wirbelsäule zu berühren". Es ist natürlich unmöglich, es zu berühren, aber die Bewegungsrichtung ist dies. Insbesondere sollten Sie die Nabelregion zusammenziehen. Machen Sie 4 Sätze und ruhen Sie sich 20-30 Sekunden dazwischen aus. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie die Kontraktion 20 Sekunden lang an. Steigern Sie sie dabei um bis zu 1 Minute. Sie können unterschiedliche Zeiten und Serien wählen.

  • Übung 2: Unterdrückter Magenvakuum

Legen Sie sich flach auf den geraden Boden ohne Matratzen, wenn Sie keine relevanten Beschwerden verspüren. Atmen Sie, um nur die Lunge zu füllen, nicht das Zwerchfell. Den Bauch zusammenziehen, ihn schrumpfen lassen und "versuchen, den Nabel in der Wirbelsäule zu berühren". Es ist natürlich unmöglich, es zu berühren, aber das Gefühl von Bewegung ist dies. Machen Sie 4 Sätze und ruhen Sie sich 20-30 Sekunden dazwischen aus. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie die Kontraktion 20 Sekunden lang an. Steigern Sie sie dabei um bis zu 1 Minute. Zeiten können auch variiert werden.

Das Trainieren im Liegen ist einfacher. Anfänger können von dieser Form der Ausführung profitieren. Es ist eine sehr vielseitige Übung, die nach dem Aufwachen noch im Bett ausgeführt werden kann (für die Faulenzer). Nicht ideal, aber besser als in "Trägheit" zu bleiben.

Sie können es auch machen, während Sie am Computer sind oder so. Erinnere dich immer an eine gute Haltung..

  • Übung 3: Magenvakuum in Position "Welpe"

Stehen Sie in der Position eines Welpen oder "von vier", um diese Bewegung auszuführen. Denken Sie daran, Ihren Kopf aufrecht zu halten, aber drücken Sie ihn nicht nach oben, um die für die Situation beste anatomische Position zu erreichen. Es ist wichtig, dass es mit ALL THE VERTEBRAL COLUMN korrekt ausgerichtet ist. Atmen Sie, um nur die Lunge zu füllen, nicht das Zwerchfell. Den Bauch zusammenziehen, ihn schrumpfen lassen und "versuchen, den Nabel in der Wirbelsäule zu berühren". Es ist natürlich unmöglich, es zu berühren, aber das Gefühl von Bewegung ist dies. Machen Sie 4 Sätze und ruhen Sie sich 20-30 Sekunden dazwischen aus. Die Zeiten können ebenso wie die Serie variiert werden. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie die Kontraktion 20 Sekunden lang an. Steigern Sie sie dabei um bis zu 1 Minute.

Dies ist ein schwierigerer Weg, um das Magenvakuum durchzuführen, da wir das Gewicht der Schwerkraft bekämpfen und doch in einer relativ unbequemen Position sind und eine Stabilisierung erfordern. Aber es lohnt sich, wann immer es möglich ist, probiere es an.

Personen mit orthopädischen Problemen sollten vorher ihren Arzt und Sportlehrer konsultieren.

  • Übung 4: Bauchvakuum sitzt auf der Kugel

Legen Sie sich auf einen Pilates-Ball (Schweizer Ball) und richten Sie Ihren Körper auf den Rahmen des Balls aus, dh bilden Sie eine Art Halbmond. Atmen Sie, um nur die Lunge zu füllen, nicht das Zwerchfell. Den Bauch zusammenziehen, ihn schrumpfen lassen und "versuchen, den Nabel in der Wirbelsäule zu berühren". Es ist natürlich unmöglich, es zu berühren, aber das Gefühl von Bewegung ist dies. Machen Sie 4 Sätze und ruhen Sie sich 20-30 Sekunden dazwischen aus. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie die Kontraktion 20 Sekunden lang an. Steigern Sie sie dabei um bis zu 1 Minute. Denken Sie daran, den Kopf locker zu lassen, aber nicht zu weit in die entgegengesetzte Richtung zu taumeln, um zu verhindern, dass das Blut in absurde Mengen übergeht, was zu Schwindel und Unwohlsein führen kann.

Die Übung kann auch sitzend durchgeführt werden. Um dies zu tun, sollten Sie Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet und Ihre Arme nach unten gerichtet haben. Es ist wichtig, dass die Füße fest im Boden stehen und parallel positioniert sind, um keine Ungleichgewichte zu erzeugen. Die Breite der Beine kann je nach Wunsch variieren.

Wie bei den anderen können Zeiten und Serien variiert werden.

In dieser Übung ist es wichtig, dass Anfänger sowie Personen mit orthopädischen Einschränkungen vorsichtig sind. Es erfordert gute Stabilität, kann Unfälle fördern, wenn es nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird. Wenn Sie viele Probleme haben, bitten Sie immer jemanden, in der Nähe zu sein, und fangen Sie an, sich an dieser Person zu halten, wenn dies der Fall ist. Verwenden Sie geeignete Kugeln aus gutem Material und immer auf Flächen, die nicht gleiten.

Es ist möglich, Schulungen mit einer, zwei oder drei derartigen Übungen pro Tag zu organisieren, je nach Bedarf, Präferenz und Praktikum in körperlichen Aktivitäten. Anfänger können mit weniger beginnen und nach und nach die Intensität und auch das Volumen ihres Trainings steigern.

- Alle Übungen können noch variieren. Es ist unmöglich, alle zu benennen, bedenken Sie jedoch, dass es auch andere Sorten gibt, die je nach Ihren Bedürfnissen verwendet werden können. -

Pflege des Staubsaugers

  • Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Atembeschränkungen sollten bei diesen Übungen vorsichtig sein und immer zuerst ihren Arzt konsultieren. Außerdem ist es praktisch, dass während der Übungen immer jemand anwesend ist.
  • Menschen mit Bauchoperationen sollten unter anderem ihren Arzt konsultieren.
  • Schwangere sollten sie nicht durchführen;
  • Führen Sie diese vollständigen Bauchübungen (mit Flüssigkeit oder Lebensmitteln) nicht durch;
  • Die beste Zeit, um diese Übungen durchzuführen, ist, wenn Sie aufwachen, wenn möglich, noch immer oder höchstens einige Zeit nach Ihrer ersten Mahlzeit.

Fazit

Die Dilatation des Abdomens ist in der modernen Gesellschaft ein sehr verbreitetes Problem, da sich die Gewohnheiten im Allgemeinen ändern, Muskelschwäche oder Substanzmissbrauch. Dies ärgert meistens die meisten Menschen, nicht alle zu sagen.

Wenn man darüber nachdenkt, ist es wichtig, dass wir nicht nur wissen, wie man diese Probleme löst oder verbessert, sondern auch, wie man sie verhindert, um immer in guter körperlicher Verfassung zu bleiben!

Einfache Strategien machen einen großen Unterschied für Sie!

Gutes Training!

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