Eine sehr häufige Frage, besonders unter Anfängern, ist: "Wie viele Übungen kann ich für große Muskeln machen und wie viele für kleine Muskeln?". Ich glaube, ich höre diese Frage zumindest ein paar Mal pro Woche. Und um diese Art von Zweifel zu beenden, beschloss ich, einen Artikel darüber zu schreiben. Gibt es eine ideale Anzahl von Übungen für jede Muskelgruppe? Lass es uns herausfinden!

Wenn wir das Fitnessstudio betreten, denken wir oft, je mehr wir diese Modalität üben, desto mehr Ergebnisse werden wir haben, nicht wahr? Es ist leicht zu sehen, wenn Starter, die nach Ergebnissen dürsten, oft Stunden im Fitnessstudio trainieren und Gewichte heben.

Viele glauben, dass X für große Muskeln Übungen und für kleine Muskeln Y sein sollte. Andere denken, je mehr desto besser, und es gibt diejenigen, die denken, Sie sollten nur die großen Muskeln trainieren. Jedoch, Welche dieser Argumentationslinien wäre korrekter? Es gibt eine festgelegte Anzahl von Übungen, die für jede Muskelgruppe durchgeführt werden sollten, oder sogar eine ideale Anzahl von Übungen innerhalb eines gesamten Trainings?

Wenn Sie die Antwort auf diese und andere Fragen zu diesem Thema wissen möchten, damit Sie Ihr Training besser ausarbeiten und noch mehr Ergebnisse erzielen können, empfehle ich Ihnen, mit dem Artikel fortzufahren!

Artikelindex:

  • Große Muskeln X Kleine Muskeln
  • Zusammengesetzte Übungen
  • Mehr Übungen, um Fett zu verbrennen und weniger Bewegung, um magere Masse zu gewinnen?
  • Jedoch

Große Muskeln X Kleine Muskeln

Wie oft wurde mir nicht gesagt, dass große Muskeln mit 3 oder 5 Übungen und kleine Muskeln mit 3 Übungen gut ansprechen .... Aber was ist die wissenschaftliche Basis dafür? Sicherlich keine.

Und das lässt sich leicht nachweisen: Schauen Sie sich das Bizeps-Training einiger der an Patrick Tuor mit seiner SST-Methode. Sie haben ein hohes Volumen und eine hohe Intensität. Aber schauen Sie sich das Beispiel von Mike Mentzer an, der nur eine (eine) Bizeps-Übung (normalerweise die gerade durchgehende Gerade) verwendet hat und überraschende Ergebnisse erzielt hat. Ja, wie Sie sehen, haben beide gute Ergebnisse, jedoch mit völlig entgegengesetzten Pfaden.

So sein, Wir können nicht mehrere Übungen schreiben die ausgeführt werden kann, und darüber hinaus müssen wir die biologische Individualität jedes einzelnen berücksichtigen. Einige Menschen reagieren möglicherweise besser auf eine größere oder kleinere Anzahl von Übungen als andere.

Wenn Sie also daran denken, Ihr Bodybuilding-Training zu organisieren und eine Reihe von Regelübungen für eine oder mehrere Muskelgruppen durchzuführen, haben Sie möglicherweise keine guten Ergebnisse.

Und wie Sie wissen, was für Sie funktioniert? Testen! Ich habe es 30 Tage lang genommen und ein sperrigeres Training durchgeführt, wie in der SST-Methode, um die Ergebnisse zu analysieren. Dann wechseln Sie auch 30 Tage lang zu weniger sperrigem Training und analysieren das Ergebnis. Von da an können Sie bereits erkennen, welche Art von Training Ihr Körper besser ansprechen kann.

Daher können Sie verschiedene Formen von Übungsnummern testen und die Systeme verwenden, die am besten zu Ihnen passen.

Zusammengesetzte Übungen

Was hat das im Verhältnis zur Anzahl der Übungen für jede Muskelgruppe? Einfach! Je mehr zusammengesetzte Übungen Sie in Ihrem Training verwenden, desto kleiner sind die Übungen, die Sie für die kleinen Gruppierungen durchführen müssen Übrigens müssen Sie oft nicht einmal kleine Muskelbewegungen einsetzen. Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie machen ein gutes Training mit 5 oder 6 Übungen, einschließlich Paddeln, Ziehen usw. Wäre es wirklich notwendig, den Bizeps isoliert zu trainieren? Oft ist dies möglicherweise nicht einmal interessant und kann zu Überanstrengung führen.

Betrachten Sie zusammengesetzte Übungen als die besten Möglichkeiten, um kurze und effektive Trainingseinheiten durchzuführen. Es liegt nicht daran, dass der Fokus einer Bewegung nicht auf einer bestimmten Muskelgruppe liegt, dass diese Gruppe nicht in einem guten Maßstab rekrutiert wird. Stellen Sie sich zum Beispiel das Bankdrücken vor, das normalerweise beim Brusttraining ausgeführt wird. Elektromyographiestudien zeigen jedoch, dass der Trizeps stärker aktiviert ist als der Pectoralis. Warum also nicht das Bankdrücken als Übung für den eigenen Trizeps betrachten??

Die Verwendung zusammengesetzter Bewegungen macht Ihr Training effizienter, schneller, anaboler und erzeugt bessere Ergebnisse..

Aber es ist auch erwähnenswert, dass dies keine absolute Regel ist. Kann jeder aufhören, isolierte Übungen zu machen und nur zusammengesetzte Übungen wie die KINGS des Bodybuildings zu machen? Nein! Jeder Fall ist ein Fall. Um beim Bodybuilding erfolgreich zu sein, ist es am besten, seine Individualisierung zu verstehen!

Mehr Übungen, um Fett zu verbrennen und weniger Bewegung, um magere Masse zu gewinnen?

Viele Menschen glauben, dass Muskelmasse die Anzahl der Übungen reduzieren muss, während Körperfett zu verlieren, um die Anzahl der Übungen zu erhöhen. Dies ist jedoch auch nicht wahr.

Menschen können mit mehr oder weniger Bewegung Fett verlieren und / oder Muskeln aufbauen. Solange das Training intensiv genug ist, können gute Ergebnisse sowohl für das eine als auch für das andere Ziel konsolidiert werden. Auch hier sind die Fragen zur biologischen Individualität bestimmend.

Was passiert, ist, dass wir, wenn wir mehr Übungen machen, theoretisch mehr Energie aufwenden und um Fett zu verlieren, wir mehr Energie aufwenden müssen, als wir verbrauchen. Mit dem Gewinn an Muskelmasse verbrauchen Sie durch weniger Übungen weniger Energie. Um Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Deshalb glauben die Leute, dass mehr Übungen zur Gewichtsreduktion beitragen und weniger Übungen zur Gewichtszunahme beitragen, wenn es nicht darum geht, mehr oder weniger Übungen in sich selbst auszuführen, was zu Ergebnissen führt.

Jedoch

Ich weiß, dass es vielleicht nicht die Antwort war, die Sie am Ende des Artikels lesen wollten, sondern? Es gibt keine ideale Anzahl von Übungen für jede Muskelgruppe. Individuen können individuelle genetische Variationen aufweisen und besser auf eine X- oder Y-Anzahl von Übungen ansprechen, entweder bei größeren Muskelgruppen oder kleineren Muskelgruppen.

Also fliehen Sie vor Sprichwörtern und Regeln über die Anzahl der Übungen. Wenn Sie intensiv trainieren und wirklich exponentielle Gewinne erzielen, lohnt es sich, solche Stimuli fortzusetzen. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie verschiedene Kombinationen von Übungsnummern testen, da die Tests erforderlich sind, um zu verstehen, welche Reize Ihr Körper besser anspricht.

Gutes Training!

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