Die bereits in diesem Artikel behandelte Wechselbeziehung zwischen Volumen und Intensität (Prinzipien des Trainings - Interdependenz zwischen Volumenintensität) ist eine der Grundlagen des körperlichen Trainings, die die Ergebnisse Ihres Trainings am meisten beeinflusst. Die Frage nach der Anzahl der Wiederholungen ist also sehr wichtig, da sie das Volumen jeder Serie betrifft und wenn sie zu niedrig ist, nicht die erforderlichen Auswirkungen hat und wenn sie zu hoch ist, verliert sie die Frage nach der Intensität, die für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung ist.

Bevor wir über die Anzahl der Wiederholungen sprechen, müssen wir ein Gefühl für Arbeitsbelastung und Energiesysteme im Bodybuilding haben. Lassen Sie uns einige Aspekte im Hinblick auf die ideale Anzahl von Wiederholungen für Hypertrophie betrachten.

Arbeitsaufwand und Anzahl der Wiederholungen

Die Anzahl der Wiederholungen, die eine Person verwendet, muss sich nach der verwendeten Arbeitslast richten. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bizeps und Trizeps gezielt in einem Training der Woche trainieren, müssen Sie eine höhere Arbeitsbelastung haben, als wenn Sie diese Muskeln mehr als einmal pro Woche trainieren.

In diesem speziellen Fall müssen wir immer noch das Problem der Muskeln berücksichtigen, die als Stabilisatoren wirken. Beispielsweise sollte die Anzahl der Wiederholungen eines Trizeps-Trainings, die in das Brusttraining integriert ist, die Teilnahme der ersten an den meisten Übungen der zweiten berücksichtigen.

Um die Arbeitsbelastung zu berechnen, müssen Sie die Summe der Reihen jeder Gruppe zusammenstellen. Wenn Sie beispielsweise pro Gruppe mehr als ein Training pro Gruppe durchführen, addieren Sie die Sätze. Dann multiplizieren Sie mit dem Ergebnis die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen. Auf diese Weise haben Sie in der Woche die Arbeitsbelastung jedes Muskels.

Natürlich reicht dies nicht aus, um die Anzahl der Wiederholungen zu kennen, die Sie durchführen müssen, da hierfür Belastungstests und Muskelausdauer erforderlich sind, die von einem Sportlehrer durchgeführt werden müssen. Dies gibt Ihnen jedoch bereits ein Gefühl für das Gesamtvolumen, ein zu analysierender Indikator.

Es ist logisch, dass jeder Mensch seine Individualität hat und hierher gekommen ist, um zu sagen, dass selbst eine bestimmte Anzahl gut ist oder schlecht wäre und Professionalität fehlt. Daher ist für jeden Fall eine individuelle Beurteilung erforderlich. Wenn Sie jedoch ein sehr geringes Gesamtvolumen haben, verwenden Sie möglicherweise mehr Kreatin als Energiequelle als Glukose, wodurch die Hypertrophie nicht stark gesteigert wird.

Energiesysteme und Hypertrophie

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Kennen Sie die Energiesysteme in der Hypertrophie?) Bodybuilding mit Fokus auf Hypertrophie sollte immer das anaerobe Laktatensystem nutzen, bei dem Glukose aus Glykogenreserven als Energiequelle verwendet wird. Diese Art von Energiesystem wird bei Aktivitäten verwendet, die zwischen 10 Sekunden und 2 Minuten dauern. Das heißt, zu diesem Zeitpunkt haben wir bereits wichtige Informationen, dass Serien mit weniger als etwa 10 Sekunden diese Energiequelle, die Hypertrophie erzeugt, mit höherer Wahrscheinlichkeit nicht verwenden.

Kürzere Serien, bei denen Kreatin verwendet wird, das sich in Zeiträumen von etwa 2 Minuten neu zusammensetzt, wirken sich stärker auf die Potenz aus als auf Hypertrophie (ja, sie sind sehr unterschiedlich). Da jedoch beim körperlichen Training nichts genau ist, kann es je nach Intensität oder physiologischen Systemen Änderungen erfahren.

Aber dann müssen Sie denken, dass es keine ideale Anzahl von Wiederholungen gibt, richtig? Das ist richtig, jeder Körper, jedes Ziel hat unterschiedliche Zahlen. Um nicht zu glauben, dass Sie diesen Artikel bisher gelesen haben und keine Antwort darauf haben, werde ich eine Überlegung vorschlagen.

Da unser Körper nicht zählen kann, reagiert er nur auf die empfangenen Reize. Dies auf das hier besprochene Thema zu bringen, um maximale Intensität zu erreichen und so den trainierten Muskel "zu bestrafen", was zu Hypertrophie führt. Daher hat für Menschen, die bereits eine gewisse Basis des Krafttrainings haben, in der Methode des konzentrischen Versagens eine der effektivsten bei Hypertrophie.

Denn konzentrisches Versagen ist ein Signal des Nervensystems, dass wir die maximale Intensität erreichen. Mit dieser Methode können also diejenigen, die über eine gute Festigkeitsgrundlage und Höchstfestigkeit verfügen, die gewünschten Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass Ihr Muskel nicht zählen kann und er reagiert nur auf Reize. Halten Sie sich also nicht an eine Reihe von Wiederholungen, sondern an einen geeigneten Reiz. Gutes Training!