Wenn wir eine Sportart ausüben, sind wir anfällig für jegliche Art von Verletzungen, insbesondere wenn die Sportart für eine hohe Leistung geübt wird. Wenn es um Bodybuilding geht, ist es nicht anders und einer der größten unangemessene Übung. Ich sehe oft Leute, die schwerere Übungen machen, als sie können, und dasselbe völlig falsch machen und in meinem Kopf denke ich bereits: "Dies wird eines Tages eine Verletzung verursachen".

Wir wissen, dass die Akademien in unseren Ländern nur wenige Ausbilder für die Anzahl der Studierenden haben und die mit dem richtigen Betrag viel teurer sind und sich nicht jeder leisten kann. Daher nutzen viele Bodybuilder das Internet, um mehr über den Sport zu erfahren und somit weniger zu verlieren. Deshalb werden wir uns in diesem Artikel mit den Fehlern beschäftigen, die falsche Bewegungen einer Übung zur Folge haben können. Dadurch werden Ihre Augen geöffnet, so dass Sie die Ausführung überdenken und korrigieren können, falls sie falsch ist.

Artikelindex:

  • Die Bewegungen, die das Bodybuilding ausmachen: Anatomisch und natürlich oder vorbestimmt
  • Die falschen Bewegungen, das Fehlen der Ergebnisse und das sehr schwere Verletzungsrisiko
  • Suche nach der richtigen Anleitung
  • Hier sind einige falsche Bewegungen und die korrekte Form:

Die Bewegungen, die das Bodybuilding ausmachen: Anatomisch und natürlich oder vorbestimmt

Wir alle haben im Laufe der Jahre unterschiedliche Bewegungsformen entwickelt, das heißt, wir fangen an, unsere eigenen Gewohnheiten zu erwerben, die auf unseren Anpassungsbedürfnissen beruhen. "Standard" ist jedoch die seitliche Anhebung des Arms im Wesentlichen die Adduktion des Humerus, die durch das Glenohumeralgelenk (MAINLY) und die in einer solchen Situation betroffenen Muskeln verursacht wird. Wir können nicht sagen, dass diese Bewegung in Winkeln oder Standardsystemen stattfindet für alle Menschen rekrutiert es auch nicht alle beteiligten Muskeln. Und das liegt genau an diesen physiologischen Individualitäten. Aus diesem Grund stellen viele Kritiker die Verwendung von Maschinen in Frage, weil sie nicht dem anatomischen Muster einer Person, sondern einem allgemeinen Muster folgen. Diese Maschinen eignen sich hervorragend für Personen, die Verletzungen haben und eine sichere und gleichzeitig anatomische Arbeit benötigen.

Auf der anderen Seite stellen einige die Frage, dass freie Bewegungen Lücken nicht korrigieren können, welche Maschinen mit ihrer festen Biomechanik können. Richtig, beide Ansichten Ihrer Vernunft und Ihrer Nachteile.

Wir können das Bodybuilding nicht darauf beschränken, dass es bestimmte Bewegungen gibt, aber wir müssen die individuelle Biomechanik verstehen. Dies muss natürlich innerhalb der Standards gesehen werden, die befolgt werden müssen. Willst du ein Beispiel? Wie viele Personen fallen tatsächlich von der Bankstange zur Brust? Wahrscheinlich nur wenige. Viele rechtfertigen dies jedoch als einen Misserfolg, um zu sagen, dass sie diesen oder diesen geringen Schmerz in der Schulter nicht fühlen oder fühlen können. Mit Ausnahme von Personen, bei denen bereits ein Problem in der Schulter, an den Ellenbogen oder sogar in der Brust diagnostiziert wurde, steht außer Frage, dass dies falsch ist. Wir stimmen darin überein, dass wir, wenn wir die Übung als Ganzes betrachten, erkennen, dass das Problem in einer übermäßigen Überlastung oder einem mangelnden Verständnis für die Bewegung des Körpers liegt.

Für einen gesunden Menschen ist es das Ideal, "quadratische" Bewegungen mit Maschinen und freien Bewegungen zu verbinden, die ihre Biomechanik berücksichtigen.

Die falschen Bewegungen, das Fehlen der Ergebnisse und das sehr schwere Verletzungsrisiko

Wenn wir über mangelnde Ergebnisse sprechen, haben wir keine Fragen zu stellen. Wenn Sie ein Algebra-Konto mit den falschen Variablen erstellen, erhalten Sie ein falsches Ergebnis. Ebenso haben Sie schlechte Ergebnisse, wenn Sie nicht richtig trainieren.

Das Problem ist, wenn Sie über das Erzielen schlechter Ergebnisse hinausgehen. Im Fall des Kontos kann es sein, dass Sie sich in einem Test befinden, bei dem Sie eine schlechte Note erreichen und dieses Fach nicht bestehen. Beim Bodybuilding kann es zu einer schweren Verletzung oder zu einer schweren Verletzung kommen, insbesondere bei vorbestellten Personen wie Kindern, älteren Menschen und vorverletzten Personen.

Minimale Details machen den Unterschied in einer Sportart immer so präzise wie beim Bodybuilding. Für diejenigen, die es einfach als "Gewichte heben" betrachten, täuschen sie sich. Selbst erfahrene Sportler machen oft Fehler, die sie ernsthaft verletzen. Ich kann mich als Beispiel anführen, nicht als erfahrener Sportler, sondern als Forscher und Student auf dem Gebiet, als jemand, der dies kürzlich durchgemacht hat: Da ich die Notwendigkeit einer korrekten Fußwinklung in der Beinpresse kenne, entschied ich mich, eine von Charless Glass vorgeschlagene Form auszuprobieren mit einer Winkelung in den Füßen geschlossen. Offensichtlich hat der Trainer die Anforderungen, den Körper als Ganzes so zu neigen, dass er diese schädlichen Auswirkungen nicht durchläuft. Aber ich, Laie in seiner Technik, ging für den Achismo ... Das Ergebnis ... Das linke Knie VERLETZT! Ich wusste, dass ich das nicht konnte, und doch tat ich es. Ich habe eine bestimmte Struktur, die es mir ermöglichte, den Sprung zu wagen, aber ich stelle mir vor, dass ein ungeschultes Individuum oder, wie gesagt, anfällig für die Entwicklung einer schwereren Verletzung ist ... Das Ergebnis könnte schlimmer sein, viel schlimmer ...

Menschen vernachlässigen in den meisten Fällen die korrekte Durchführung der Übungen und Menschen, zu denen viele Fachleute gehören. Sie betrachten Bodybuilding einfach als Gewichtheben und ignorieren ihre unzähligen Varianten, einschließlich der richtigen Bewegung und nicht TEILWEISE KORREKT! Bodybuilding ist eine Sportart extremer Präzision, bei der, wenn einige Prinzipien nicht beachtet werden, die Vorteile sicherlich durch Schaden überwunden werden.

Es gibt viele Fehler, die "dumm" oder irrelevant erscheinen, aber den Unterschied ausmachen. Neulich, selbst in einem Fitnessstudio, kam ich auf ein Mädchen zu, das die berühmte "Fliegende Bankdrücken" durchführte. Dabei handelt es sich um das Bankdrücken, bei dem der Einzelne darauf besteht, die Beine anzuheben, anstatt sie auf dem Boden zu fixieren (wenn die Beine fliegen würden, wären sie es Flügel, nicht Beine!). Gefragt, warum sie keinen Fuß auf den Boden setzte, fragte sie, dass sie es nicht tun würde, nur weil sie mit offenen Beinen stehen müsste ...

Komm schon! Sei ein wenig geduldig! Die Vulgarität der Person besteht darin, die Beine NICHT in einer Übung zu öffnen oder nicht, sondern in der Form, in der sie sich befindet. Es ist in der Art, wie Sie mit Menschen handeln. Nun ist es bedrückend, wenn man seine eigene Sicherheit gefährdet, um zu versuchen, "sozial angenehmer" zu sein. Übrigens, nichts hat sie dazu gebracht, ihre Meinung zu ändern..

Also, meine Lieben, kommen an verschiedenen Orten vor ... Beim Bau von Akademien sind Eigentumswohnungen auch ein Perlenmeer, in dem Sie alles sehen ... Von lustigen Dingen bis hin zu Dingen, an die Sie sogar zu denken denken, sehen Sie also, dass der Einzelne Ergebnisse sucht. aber du weißt nicht wie

Aber es ist diese alte Geschichte ... Wie können wir dieses Problem lösen??

Suche nach der richtigen Anleitung

Was ist das logischste, was zu tun ist, um ein Problem zu lösen, das mit Ihrem Wissen und / oder Ihrem Bereich verschwindet? Finden Sie natürlich einen Fachmann auf diesem Gebiet. Und qualifizierter Fachmann. Also machen wir es mit Zahnärzten, Ärzten, Malern, Steinmetzen usw. ... Warum also nicht im Sportunterricht, Ressourcen einsetzen, die nur ein qualifizierter Fachmann Ihnen bieten kann?

Dieser Fachmann muss nicht nur mit der körperlichen Aktivität selbst umgehen können, sondern muss auch genug Gefühl haben, um seine individuellen Bedürfnisse zu verstehen, das Training nach ihm und natürlich mit seinem Ziel zu führen.

Hier sind einige falsche Bewegungen und die korrekte Form:

Jedoch

Minimale Details machen den Unterschied im Bodybuilding aus, bei dem es sich nicht nur um das Heben von Gewichten handelt, sondern um so viele Aspekte. Daher ist es wichtig, dass Sie sich an eine geeignete Anleitung halten, damit die wenigsten Fehler korrigiert werden können und Sie nicht nur bequem gute Ergebnisse erzielen können, sondern sich trotzdem von Verletzungen befreien oder gar keine Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie nicht, Dinge nur für sich selbst zu tun. Denken Sie daran, dass Hilfe in diesen Fällen immer willkommen ist.!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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