Montag ist der Tag, der als "Brusttrainingstag" bekannt ist. Vielleicht ist dies keine absolute Wahrheit mehr, aber diese Wichtigkeit beruht auf der Ästhetik, die der Brustkorb vor allem für den männlichen Körper bietet, indem er Größe, Muskulatur und Beweise in einem guten Kofferraum zeigt, der natürlich einen guten Anteil zum Rest hat des Körpers.

Obwohl das Brusttraining recht simpel ist, gibt es Variationen in den Bewegungen, die in dieser Region zu Einzelarbeit führen können, um sie noch besser zu machen und, wenn sie schon gut ist, sie vollständig zu optimieren.

Natürlich können wir nicht außer Acht lassen, dass Grundübungen wie Bankdrücken, Kruzifixe und andere Bewegungen immer noch Eltern des Brusttrainings sind, aber das periodische Einfügen einiger Hilfsübungen hilft Ihnen zweifellos, sowohl in Bezug auf das Nervensystem als auch auf die Funktion. Und dann bist du bereit, einige von ihnen zu treffen?

Artikelindex:

  • 1 - Gekippte Bankdrücken mit Verriegelungen
  • 2 - Pullover mit Brustdruck mit Kettlebells
  • 3 - Brustdruck mit gebogenem Körper
  • 4 - Fliegen mit Scheiben
  • 5 - Wechseln von Liegestützen
  • 6 - Handshake

1 - Gekippte Bankdrücken mit Verriegelungen

Diese Bewegung läuft normalerweise auf der Smith Machine, aber wenn Sie einen Käfig in Ihrem Fitnessstudio haben, können Sie dies auch tun.

Diese Bewegung ermöglicht insbesondere eine auf die explosive konzentrische Kraft ausgerichtete Arbeit, wobei die maximalen Fasern des weißen Typs begünstigt und folglich die myofibrilläre Hypertrophie erhöht wird.

Zweifellos sind dynamische und resistive Bewegungen wichtig, aber die Ausbildung unserer Sprengphase kann für die Konsolidierung der Ergebnisse unerlässlich sein.

Um diese Bewegung gut auszuführen, müssen Sie zuerst ein Schloss auf jeder Seite der Smith Machine oder sogar in dem freien Käfig platzieren, auf dem die Stange ruht.

Der Sitz ist um 30º oder 45º abgewinkelt (nach Ihren Wünschen und fühlt sich besser) und befindet sich am Ende der Verriegelungen. Daher sollten Sie nur die Stange der Stütze mit der Verlängerung der Ellbogen nehmen und sie beim Absenken in der exzentrischen Phase erneut stützen. Grundsätzlich ruhen Sie die Leiste unter der Stütze, anstatt eine dynamische Bewegung auszuführen.

Sie können Variationen vorschlagen, die unterschiedliche Neigungswinkel enthalten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie ungeachtet dessen immer gut unterstützt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, richtig zu bleiben.

2 - Pullover mit Brustdruck mit Kettlebells

Diese Übung scheint nicht von dieser Welt zu sein, wenn Sie nur ihren Namen betrachten, aber Sie werden es sehr mögen, wenn Sie sie ausführen.

Um dies zu tun, lassen Sie uns verstehen, dass der Fokus zunächst auf dem mittleren Teil der Brust liegt und zwei verschiedene Bewegungen verwendet. Die erste davon war die Schulterverlängerung durch den Brustmuskel und zweitens der Brustdruck und später eine Art "Rückenlage"..

Beim Durchführen des Umzugs sollten Sie sich auf eine gerade Bank legen, eine Kettlebell aufheben und den Pullover normal ausführen. Wenn Sie das letzte Stadium der Bewegung erreicht haben, üben Sie einen Druck auf die Brust mit demselben Gewicht aus und kehren beim Dehnen der Ellbogen in die exzentrische Phase des Pullovers zurück.

Dies ist ein hervorragender Schachzug Abschluss des pectoralen Trainings, Nicht nur durch die Einbeziehung eines Superstes, sondern auch durch die Unmöglichkeit, extrem hohe Lasten zu verwenden. Am Ende des Trainings hilft es daher, das im Glykogen maximal verbleibende Glykogen im Zielmuskel aufzusaugen.

Denken Sie daran, das Gerät fest zu halten. Wenn dies nicht geschieht, können Unfälle passieren.

3 - Brustdruck mit gebogenem Körper

Dies ist eine weitere Übung, die keine hohen Belastungen erfordert und mehr Stabilisierung als alles andere erfordert.

Stellen Sie sich eine vertikale Bankdrücken mit Kabeln vor. Nun stellen Sie sich vor, dass Sie diese Bewegung ausführen werden, aber mit der Riemenscheibe hoch stehen und die Kabel nach unten ziehen, als ob sie eine Kreuzung machen würden, aber mehr gebogen sein und die Kabel ganz nach unten ziehen.

Der Hauptzweck dieser Übung ist es, die Stabilisierung zu erzwingen. Dabei ist es jedoch interessant, dass die Füße gut parallel sind, um den Querbauch weiter anzuregen.

4 - Fliegen mit Scheiben

Die Fliegen oder Kruzifixe mit Unterlegscheiben können als mehr funktionelle Übungen betrachtet werden als für den groben Aufbau von Muskelmasse.

Um sie richtig ausführen zu können, müssen Sie zuerst gut gestärkte Handgelenke haben, andernfalls werden Sie wahrscheinlich Beschwerden und Schmerzen empfinden.

Wenn Sie diese Bewegung ausführen, nehmen Sie eine Unterlegscheibe mit einem Gewicht, das in jeder Hand hält, und führen Sie das Kruzifix auf natürliche und normale Weise aus, unabhängig davon, ob es geneigt, gerade oder geneigt ist.

Verwenden Sie diese Bewegung in Doppelgarnituren oder sogar am Ende des Trainings, um eine gute Muskelarbeit zu spüren und gleichzeitig keine sehr schweren Unterlegscheiben verwenden zu müssen, die die Stabilität der Bewegung beanspruchen und die Muskeln der Unterarme zwingen als das Brustschild selbst. Seien Sie immer vorsichtig mit den Schultern, besonders in der exzentrischen Phase.

5 - Wechseln von Liegestützen

Die Flexionen, die traditionell im Boden hergestellt werden, können Variationen aufweisen, die sehr interessant sind. Dazwischen wechselte die Biegung mit Hilfe einer Stufe ab.

Dies ist eine sehr typische Übung des Funktionstrainings, die zur Stabilität einiger Bewegungen, zur Steigerung der Beweglichkeit und insbesondere zur Bewegungskoordination beitragen kann.

Die Übung besteht darin, eine Beugung durchzuführen, wobei ein Arm auf dem Boden und ein anderer auf der Stufe gestützt wird, und dann dasselbe umgekehrt, dh die am Boden liegende Seite geht zur Stufe und die Seite, die sich auf der Stufe befindet geht auf den Boden.

Dies ist ein Umzug, der keine hochmoderne Ausrüstung erfordert. Er kann auch zu Hause durchgeführt werden und erfordert eine höhere Anzahl von Wiederholungen. Ein weiterer Vorteil ist die Herz-Kreislauf-Arbeit, die bei ihrer Ausführung sehr intensiv wird.

6 - Handshake

Dies ist eine Bewegung, die vor allem zum Training von Finals verwendet wird. Es besteht darin, einen Druck von einer Hand auf die andere mit einem Gegenstand wie medizinischen Bällen, Waschmaschinen oder noch leichteren Hanteln durchzuführen.

Die Absicht dieser Übung ist es, die inneren Fasern der Brust zu bearbeiten, etwas, was die natürliche Gewichtsarbeit nicht immer leisten kann.

Denken Sie immer daran, sehr konzentrierte Bewegungen in dieser Übung auszuführen..

Fazit

Einfache Brustbewegungen, die sich jedoch vom normalen Training unterscheiden, können die gleiche Gruppierung auf unterschiedliche Art und Weise rekrutieren, indem Intensität und hauptsächlich Variationen hinzugefügt werden, so dass Sie immer mehr Ergebnisse erzielen und natürlich mit Ihren Trainings zufrieden sind.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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