Übung von Charles Poliquin, die am nächsten Tag viel Schmerz verspricht!

Die folgenden Bilder sind selbsterklärend, es ist keine extrem komplizierte Übung, wie beispielsweise Landvermessung. Wir werden jedoch erklären, wie es funktioniert und welchen Zweck es hat.

Der Schlüssel zum Üben ist natürlich die Verwendung der Stange anstelle der Hantel mit einer Hand. Die Breite der Stange führt dazu, dass die Stange sich von einer Seite zur anderen bewegen und mehr Muskeln anstellen muss, um sie zu stabilisieren. Und vergiss nicht, dass diese Übung nur für die exzentrische Phase ist (wie der Name selbst sagt).

Einfach die Stange langsam absenken, so dauert es ungefähr 8 Sekunden Um die maximale Ausdehnung Ihres Arms zu erreichen, klettern Sie beim Erreichen des höchsten Armes nach oben und wiederholen es erneut. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, bitten Sie ihn, ihn für Sie anzuheben. Diese Übung soll ausschließlich den exzentrischen Teil (auf den Abstieg) betonen. Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig der exzentrische Teil der Übung ist, was noch wichtiger ist als der konzentrische (bergauf)..

Poliquin empfiehlt 8 Sätze mit 3 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Seien Sie auf den Schmerz am nächsten Tag vorbereitet.