Wenn es vier sind komplette Übungen und unverzichtbar beim Bodybuilding sind dies der freie Squat, das Bankdrücken, die feste Stange und natürlich das Erdvermessung, vielleicht derjenige, der von allen mehr muskulöse Cluster rekrutiert.

Es ist kein Wunder, dass in fast jedem Bodybuilder-DVDs, Sie führen Erduntersuchungen durch. Schauen Sie sich die DVDs von Ronnie Coleman an, und Sie werden sicherlich zittern, wenn Sie die Kraft sehen, die der Athlet in seinen Terra Lifts hatte. Dies ist aber auch auf den guten alten Nasser El Sonbaty-DVDs oder in jüngerer Zeit auf Jay Cutler zu finden.

O Erdvermessung Heute befindet es sich zwischen den drei Grundübungen, die sogar von olympischen Hebesportlern, dem Grundheben, von Bodybuildern und von einigen Fitnessübungen (einige ... einige ... Ok, fast keine!) Verwendet werden. Dies liegt daran, dass es aufgrund seiner Effektivität bei der Arbeit mit mehreren Muskelgruppen eine ideale Übung für verschiedene Trainingsarten wie Rücken, Beine und Deltoide ist.

Leider ist dies eine Übung, die mit dieser neuen Fitness-Ära leider ungeachtet ihrer enormen Nutzung selbst von Athleten mit sehr hohem Ertrag auf professionellem Niveau außer Acht gelassen wurde. Diese Übung hat dazu beigetragen, unglaubliche Körper wie Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman und all die guten Athleten aufzubauen.

Führen Sie zwangsläufig die Erdvermessung Auf die richtige Art und Weise ist ein entscheidender Faktor nicht nur für die Wirksamkeit, sondern vor allem, um Verletzungen zu vermeiden. Und hier ist das große Plateau, das leider viele "aktuelle" Profis nicht verstehen: Landvermessung ist keine gefährliche Übung, aber genau wie jedes andere wird es gefährlich, wenn es falsch ausgeführt wird.

Möchten Sie einen ganzen Körper mit starken, dichten Armen (Kraft und Aussehen) haben? Lassen Sie es nicht los und stecken Sie es in Ihr Training. Sicher werden Sie über die Kraft dieser Übung überrascht sein.

Artikelindex:

  • Also lass uns ihn ein bisschen besser kennenlernen.?
  • Video zur Durchführung des Erhebungslandes:

Also lass uns ihn ein bisschen besser kennenlernen.?

Typ: Stärke
Muskel-Fokus: Tief im Kofferraum
Hilfsmuskeln: Waden, Unterarme, Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps, Rücken, mittlerer Rumpfrücken, hinterer Schulterbereich, Brustmuskeln und Trapez. Andere kleinere Muskeln im Knöchel, Handgelenk und Bauch.
Gebrauchtgeräte: Bar oder Hanteln (sollte vorzugsweise mit Bar durchgeführt werden, was die Rekrutierung aller Muskelgruppen begünstigt).
Mechanischer Typ: Verbindung
Schwierigkeit: Durchschnitt / Hoch
Art der Kraft: Gezogen

Video zur Durchführung des Erhebungslandes:

Vorstand: Den Bauch zusammenziehen, beim Abstieg atmen, beim Aufstieg ausatmen, beim Abstieg Apnoe erzwingen, die Lendenwirbelsäule nicht betätigen, einen gut gesicherten Gurt tragen, sich immer daran erinnern, immer eine Hand auszusprechen und die andere Seite auf die Beine zu stellen Sie können hier Variationen ausprobieren, indem Sie den Bizeps, die Unterarme, den Rücken der Schulter und die Rekrutierung der Griffkraft erreichen..

Fazit

Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Körper fast vollständig zu trainieren. Bei korrekter Ausführung bringt es mehrere Vorteile, aber die schlechte Ausführung kann irreversible Schäden verursachen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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