Trainingsbeispiel zur Gewinnung von Muskelmasse

Die Offseason-Periode kann als der Prozess definiert werden, den der Bodybuilder durch Hypertrophie und Hyperplasie sowie durch Überkompensation von Glykogen und Wasser zur Steigerung der Muskelmasse in seinem Körper verwendet, um seinem Körper mehr Qualifikationen zu verleihen und die Möglichkeit zu haben Diese Definition definiert schließlich die Muskulatur des Individuums, damit er sich auf die Reduktion des Körperfetts konzentrieren kann und es in großer Dichte und vor allem im Design erscheinen lässt.

Was wir in den Akademien schwieriger zu finden haben, sind heute keine Super-Gadgets der letzten Generation, sondern Superprofessoren der letzten Generation. Die meisten Lehrer sind heute fahrlässig und verallgemeinern gewöhnlich die Ausbildung aller Schüler. Daher haben wir immer weniger Ergebnisse von Schülern, die den Sport selbst nicht verstehen wollen.

Artikelindex:

• Video: Wie man ein gutes Training für Muskelmasse aufbaut!
• Trainingsbeispiel zur Gewinnung von Muskelmasse
• A) Brust, Bizeps und Unterarme - Montag
• B) Beine und Waden - Dienstag
• C) Deltoiden und Trapez - Donnerstag
• D) Rücken und Trizeps - Freitag

Video: Wie man ein gutes Training für Muskelmasse aufbaut!

Das Video wurde von Marcelo Sendon aufgenommen und ist auf unserem Youtube-Kanal (sowie einigen anderen Videos) verfügbar. Er wird viele Zweifel darüber aufkommen lassen, wie man ein Bodybuilding-Workout baut, um Muskelmasse zu gewinnen!

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Vergessen Sie jedoch nicht, den Artikel bis zum Ende zu lesen, denn im Folgenden werden wir ein vollständiges Beispiel für Bodybuilding-Training zur Gewinnung von Muskelmasse hinterlassen und Sie können alles, was im Video gesagt wurde, anhand des folgenden Beispiels verstehen.

Trainingsbeispiel zur Gewinnung von Muskelmasse

Diese Periode des Muskelmassegewinns erfordert einige grundlegende Punkte wie Diät, Ruhe und a richtiges Training die bequem geplant werden kann, um das zu erreichen, was beabsichtigt ist. In diesem Beispiel kennen wir ein Beispiel für eine wöchentliche Trainingsabteilung, um Muskelmasse zu gewinnen.

• A) Brust, Bizeps und Unterarme - Montag

Übung	Serie
Steigung mit Bar abgenommen	10-8-6-4
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln	10-8-6-6
Geneigtes Kruzifix mit Hanteln	12-10
Überqueren	12-10
Schrauben Sie Scott in die Maschine	12-10-8
Wechselfaden im Fuß	12-10-8
Konzentrierter Faden	8
Umgekehrter Thread	12-15-10

• B) Beine und Waden - Dienstag

Übung	Serie
Flexora Stuhl	12-15-10
Beugungstisch	10-8-8-6
Flexora einseitig stehend	10-8
Steif mit bar	12-15-10
Beinpresse 45º	12-10-8-6
Auf den Hack hocken	10-8-6
Vorbei tief mit Hanteln	12-10
Hocke mit vorderer Stange	12-15-10-8
Zwillinge sitzen	4 x 12-15
Stehende Zwillinge	15-12

• C) Deltoiden und Trapez - Donnerstag

Übung	Serie
Sitzende Seitenansicht	12-15-10-8-6
Militärische Entwicklung bei Smith Machine	12-10-8-6-4
Frontansicht mit EZ-Bar	12-15-10
Kruzifix in Rückwärtsmaschine	12-15-10-10
Front schrumpfen	5 x 12-15
Schrumpfung der stehenden Hantel	12-15-10

• D) Rücken und Trizeps - Freitag

Übung	Serie
Feste Bar	3X-Fehler
Gebogenes Paddel mit Bar- und Reverse-Footprint	12-15-10-8
Reiten mit dreieckigem Griff	12-10-8-6
Niedriges Rudern mit offener Bar	12-10-8
Lumbale Hyperextension	2 x 15
Trizepsverlängerung am Flaschenzug mit geradem Zug	12-10-8-6
Verlängerung Trizepsstirn mit EZ-Stange	12-10-8
Einseitige französische Sitzung	12-15-12

Pause zwischen den Sätzen1 Minute

Pause zwischen den Übungen: 2 Minuten

Bauch: 2x in Woche 3 Übungen, eine für Infrarot, eine für Supra und eine für Schräglage.

Tage der totalen RuheMittwoch, Samstag und Sonntag.

Jedoch

Das Training, das darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen, erfordert neben grundlegenden Übungen und zum großen Teil Multi-Artikulationen keine großen Geheimnisse, die dem Muskel großen Stress und eine starke Stimulation verleihen und durch die Regeneration bessere Ergebnisse erzielen.

Denken Sie daran, dass dies ein Trainings-BEISPIEL ist und als Grundlage für die Erstellung Ihres eigenen verwendet werden kann. Das vollständige Kopieren garantiert niemandem gute Ergebnisse, schließlich wissen wir, dass Individualität das ist, was vorherrscht.

Und was erwarten Sie, um sofort mit dem Muskelaufbau zu beginnen??

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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