Die seitliche Erhebung ist eine der größten wird beim Schultertraining verwendet, besonders für die Entwicklung von Deltoiden in ihrem seitlichen Bereich. Als Übung, die als relativ einfach angesehen werden kann und trotz ihrer einfachen Ausführung einige wichtige Techniken erfordert, ist sie zu einer der am meisten geübten Bewegungen für alle Zwecke der Deltoidentwicklung geworden, einschließlich Muskelstärkung und Rehabilitation von Verletzungen , der Gewinn an Muskelmasse oder sogar die Arbeit der Muskellapidation.

Wie alle grundlegenden Übungen gibt es auch hier Variationen, die auf verschiedene Arten gemacht werden können, z. B. mit Kabeln, Waschmaschinen, Kurzhanteln, in verschiedenen Winkelstellungen und vielleicht eine der effizientesten, aber in den Akademien im Allgemeinen wenig genutzten:.

Um es in unsere Ausbildung einzufügen, ist es daher notwendig, etwas mehr darüber und seine Ausführungsprinzipien zu wissen.

Artikelindex:

  • Bist du bereit?
  • Lernen Sie, wie Sie die Sitzhöhe korrigieren können:

Bist du bereit?

Ziel Muskeln: Deltoiden, insbesondere der seitliche Teil.

Hilfsmuskeln: Pectoralis, Rotatoren der Schulter.

Hauptstabilisatormuskeln: Paravertebrais.

Ausrüstung verwendet:

  • Gerade oder 90º Bank;
  • Kurzhanteln oder Waschmaschinen.

Art der Ausführung: Wenn Sie auf einer geraden Bank sitzen, sei es mit 90 ° oder völlig freier Unterstützung (Personen mit mehr Belastung können von Rumpfbewegungen und verminderter Schultergelenksbelastung profitieren) um etwa 15º gebogen. Diese Durchbiegung kann je nach Individualität jeder Person variieren. Längere Individuen neigen zu einer stärkeren Beugung, um den Arm und den Hebel der Bewegung zu verringern.

Die anfängliche Abduktionsposition der Arme sollte von einer Mittellinie mit dem Gesäß ausgehen, und während der Abduktionsbewegung sollten die kleinen Zehen leicht nach oben gedreht werden, während die Zehen dazu neigen, sich nach unten zu drehen. Diese Bewegung erfolgt entweder mit Kurzhanteln oder mit Unterlegscheiben, je nach Erfahrung des Einzelnen.

Die Endposition der konzentrischen Bewegung in Richtung der 90 ° -Entfernung der Schultern und danach die Arme werden mit einer Adduktionsbewegung gelöst, die kontrolliert werden muss, um den Widerstand gegen das Gewicht zu erreichen.

Die Bewegung endet wieder mit den Handflächen zur Körperseite hin, nahe den Gesäßmuskeln.

Ein Beispiel für professionelle Exzellenz ist die Professor Braulio Colmanetti Er ist "berühmt" für das Training brasilianischer Sportler, die an nationalen Wettkämpfen teilnehmen, und er kann auch die Anpassungen an seinen Sportlern filmen, um die Ausführung aller Menschen zu verbessern, die er erreichen kann.

Dieses Video ist mit Sportlerin Rosiane Santos, Wer trainiert für die Teilnahme an der Miss Bikini IFBB-Kategorie. Darin passt der Lehrer die Ausbildung der Athleten an Sitzende Seitenaufzugsübung, eine Übung, die in Akademien von Frauen und Männern durchaus üblich ist.

Lernen Sie, wie Sie die Sitzhöhe korrigieren können:

Für den Fall, dass Sie Ihren Körper verbessern möchten, hat der Professor neben unserer Website eine Online-Beratung!

Über mich: Bei Personen mit hoher Überlastung ist es relativ normal, den Oberkörper zu bewegen. Diese Bewegung sollte jedoch die Bewegungsintensität nicht minimieren oder die Last entlasten. Ebenso kann ein übermäßiges Drücken der Ellbogen die Verwendung der Last beeinträchtigen.

Wenn Sie die Brüste immer fest und ruhig halten, können Sie die Schultern mit Hilfe der Deltoiden und nicht mit Hilfsmuskeln entführen.

O Die Verwendung des Gürtels kann nicht beachtet werden, Denn in den meisten Fällen kann es zu übermäßigem Druck im Bauchraum kommen, was zu Beschwerden wie Kurzatmigkeit führt.

Jedoch

Wenn Sie die seitliche Erhebung besser kennen, ist es möglich, sie in Ihre Trainings einzubauen, um die Arbeit der Schultern zu maximieren und neue Variationen vorzuschlagen. Achten Sie daher genau auf Ihre Praxis und suchen Sie immer nach maximaler Perfektion.

Gutes Training!

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