Schon warnte unser toller Vorbereiter Waldemar Guimarães, in einer expositiven Klasse mit dem Athleten Jair Gomes an zwei wichtigen Variationen der Low Row. In diesem Artikel lernen Sie sie kennen. Lernen Sie die untere Reihe mit Dreiecken / Kabeln kennen - Kennen Sie zwei wichtige Varianten:

Typ: Stärke / Hypertrophie

Muskel-Fokus: Dorsal

Hilfsmuskeln: Trapezius, Bizeps, mittlerer Rücken, Lendenwirbel, Deltamuskel.

Gebrauchtgeräte: Kabel.

Mechanischer Typ: Verbindung.

Schwierigkeit: Mittel / einfach.

Art der Kraft: Zerren.

Vorstand: Sie sollten bereits einen Anruf von einem oder einem anderen Lehrer erhalten haben, um die Wirbelsäule in dieser Bewegung zu stabilisieren, richtig? Was viele von ihnen nicht wissen, ist, dass es in dieser Übung zwei Varianten gibt. Einer von ihnen priorisiert nur die Dorsalregion und den Bizeps und bei Rumpfbewegungen, wobei er sich auch auf die Lendengegend mit Hyperdehnungen konzentriert. Das Wichtigste ist, niemals irgendwelche Schritte zu unternehmen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Den Bauch kontrahieren, in der positiven Phase der Übung atmen und im negativen Bereich ausatmen. Beim Sitzen sollte das Atmen sehr wichtig sein, um Kurzatmigkeit oder Schwindelgefühl nicht zu fördern. Die Verwendung des Gürtels ist für diese Übung ebenfalls unerlässlich. Anderes Zubehör, das Abhilfe schaffen kann, sind Riemen und Haken für eine bessere Standfläche.

Andere Variationen der Übung sind: Mit offener Leiste, Roman, T. Jede konzentriert sich auf kleinere, spezifischere Muskeln.

Über uns | Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Trizeps zu trainieren, besonders in den kleineren Bereichen. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören.

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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