Die Frontalansicht ist eine der Übungen, die am häufigsten in der Gymnastik des Schulterns eingesetzt werden. Diese Übung wird mit Stäben, Kurzhanteln, Kabeln oder anderen Ratschlägen ausgeführt. Dies ist eine Übung, die in den verschiedenen Routinen vorhanden ist. Entweder die Muskelmasse oder die Muskeldefinition, zusätzlich zu anderen Zielen wie Muskelaufbau, körperliche Fitness , Rehabilitation von Verletzungen ua.

Trotz dieser Wichtigkeit und des großen Einsatzes kann die Frontalansicht als eine von vielen Bodybuildern vernachlässigte Übung betrachtet werden, und die zwei Hauptfaktoren sind: die Verwendung von Übung als "Hilfsübung", dh die Verwendung der Frontalansicht am Ende des Trainings , als ergänzende Übung und die Verwendung unzureichender und sehr hoher Lasten mit einer sehr schlechten Ausführung, die eine magere Arbeit in der Region und eine große Verletzungsgefahr erzeugt.

Wie kann ich dann die Frontalansicht noch bequemer machen und meine Ergebnisse optimieren? Wie lässt sich diese Übung sicher und effektiv gestalten? Sollten wir es als eine der "groben" Hauptübungen des Schultertrainings bezeichnen oder sogar als Zusatzübung verwenden? Diese und andere Fragen, auf die wir zu antworten versuchen ...

Artikelindex:

  • Die Frontalansicht und die beteiligten Muskeln
  • Frontansicht muss nicht nur eine ergänzende Übung sein
  • Pflege der Vorderansicht bei hohen Lasten
  • Bonus-Tipp: Front Elevation Video Correct Execution (Teil Guido Pavan)

Die Frontalansicht und die beteiligten Muskeln

Die Vorderansicht ist eine etwas isolierende Übung. Fordert die vorderen und mittleren Bündel der Deltoide, große Bestandteile der Vorderseite des Muskels. Wir müssen jedoch wissen, dass diese Übung aufgrund der Bewegungsnotwendigkeit neben der großen Stabilisierungsnotwendigkeit auch andere Muskeln rekrutieren kann, wie etwa den großen und kleinen Brustmuskel und einige andere Muskeln der Arme und Unterarme, beispielsweise die Handgelenkstrecker oder sogar den Bizeps. Der Bauch- und Lendenbereich stabilisieren die Muskeln bei dieser Bewegung, insbesondere im Stehen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Variationen der Übung (mit Stäben, Kurzhanteln, Kabeln oder anderem Zubehör) neben ihrer Form auch die Verwendung anderer Muskeln beeinflussen.

Frontansicht muss nicht nur eine ergänzende Übung sein

Häufig wird davon ausgegangen, dass Übungen, die keine große Macht haben, Übungen zur Ergänzung eines Trainings und Übungen sein sollten, die in bestimmten Gruppen keine Priorität haben sollten. Und so ist es mit der Vorderansicht.

Ich glaube, dass vor dem Lesen dieses Artikels 90% der Menschen die Vorderansicht als Hilfsübung benutzten, um das Training der Schultern zu bilden, das wie eine der letzten Übungen des Trainings ausgeführt wurde. Irre ich mich Während "Kraftübungen" vorrangig sind und bei hoher Belastung ausgeführt werden, sind "Hilfseinrichtungen" Übungen, die theoretisch "auf die Erschöpfung des Muskels hinaus zielen". In der Tat ist dies ein großes Missverständnis, sobald die Anwendbarkeit dieser auch unterschiedliche Richtungen hat.

Na Frontansicht Es ist üblich, dass Profisportler es zwischen den ersten beiden Übungen einsetzen. Sie wird kurz nach einer Schulterentwicklung oder sogar als erste Übung durchgeführt. Sie wird zu einer starken Übung und rekrutiert anders als die Anteile, die sie am Deltamuskel gearbeitet hat. Im Gegensatz zu diesen alten hohen Wiederholungen, die mit der Erschöpfung der Volumenmuskeln einhergehen, suchen sie im Grunde nach intensiver Arbeit mit geringen Wiederholungen. Dies kann der Grund sein, warum die Stabvariation häufig häufiger als bei Kurzhanteln verwendet wird.

Es gibt auch eine zweite sehr interessante Möglichkeit, die Vorderansicht zu nutzen: Dies ist die der Vorentlastung. Da es sich um eine isolierte Übung handelt, kann sie vorab verwendet werden, um Übungen für die Deltoiden wie die Entwicklungen zusammenzusetzen. Es wird normalerweise mit einer gewissen seitlichen Erhöhung kombiniert, wodurch eine Erschöpfung des Deltamuskels begünstigt wird, ohne dass wichtige Hilfsmuskeln eingestellt werden. Diese Muskeln werden normalerweise im Vergleich zu Deltoiden zuerst erschöpft, beispielsweise bei militärischen Entwicklungen. Auf der Suche nach weiterer Isolation durch Übung kann die frontale Elevation sitzend und in derselben Variation mit einem neutralen Fußabdruck durchgeführt werden, um die Bewegung anatomischer zu gestalten. Es ist wichtig, das Training insgesamt zu bewerten, damit die besten Parameter definiert werden können.

Pflege der Vorderansicht bei hohen Lasten

Die Frontalansicht ist eine Übung, bei der empfindliche Muskeln rekrutiert werden, die relativ klein sind und bei unzureichender Ausführung beide Läsionen in den Zielmuskeln, in den Hilfsmitteln und MAINLY in den Stabilisatoren erzeugen können.

Wenn wir von hohen Belastungen sprechen, müssen wir darauf hinweisen, dass diese Belastungen geringe Wiederholungen ermöglichen, die jedoch in guter Form ausgeführt werden. Es ist sinnlos, den Muskel zu überlasten, indem die Hälfte der Kraft des Körpers zum Abheben der Last vom unteren Rücken verwendet wird. Es ist vorzuziehen, die Übung mit der halben Last durchzuführen, sie jedoch ordnungsgemäß auszuführen.

Ein weiterer Muskel, der bei frontalen Elevationen viele Verletzungen erleidet, ist der kleinere Brustpanzer. Bei allen Arten von Fußabdrücken, insbesondere dem neutralen und inversen, ist dieser Muskel sehr gefragt und hat auch großen Einfluss. Versuchen Sie es daher so weit wie möglich von der Bewegung weg zu halten..

Bonus-Tipp: Front Elevation Video Correct Execution (Teil Guido Pavan)

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und objektiv über die korrekte Ausführung der Frontalansicht gesprochen. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Wir können verstehen, dass Frontalansicht eine wichtige Übung im Bodybuilding- und Schultertraining ist, die in ihren verschiedenen Formen und Variationen leider kaum verstanden wird. Dies ist eine Übung, die, anders als viele glauben, nicht nur als Ergänzung zum Deltamuskel-Training verwendet werden sollte, oder als Übung, um durch Verwendung von hohem Volumen eine vollständige Erschöpfung zu bewirken. Dies ist auch eine wichtige Übung, die mit großer Kraft für den Bau extrem mächtiger, starker und großer frontaler Deltoide verwendet werden kann.

Da Sie wissen, wie Sie Variationen anpassen müssen, einschließlich der Auspuffvorrichtungen, kann die Vorderansicht ein hervorragender Verbündeter sein und Ihrer Form sicherlich unglaubliche Gewinne bringen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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