Finden Sie heraus, welche die 7 besten Übungen zur Förderung des Muskelaufbaus sind und warum sie in das Training einbezogen werden.

7. Platz: Rudern

Bei Langhantel (gebogenes Rudern) oder bei Hanteln (Sägen) ist das Rudern äußerst wichtige Übungen für den oberen Rücken. Das Paddeln ist auch nicht weit dahinter. Obwohl auf Geräten oder mit Kabeln hergestellte Paddel minderwertig sind, kann das sitzende Paddeln dennoch effektiv sein.

6. Platz: Entwicklung

Wie beim Bankdrücken gibt es unzählige Entwicklungsschwankungen, die die Hypertrophie fördern. Fast alle Entwicklungen mit Hantel oder Langhantel sind eine kluge Entscheidung. Neben den Grundlagen können Sie auch die Arnold-Entwicklung oder die Entwicklung hinter dem Nacken verwenden.

5. Platz: Rückenlage

Das Bankdrücken ist die Bohnen mit Reis für den Oberkörper. Alle seine Hauptvarianten (geneigt, geneigt, gerade, mit Hantel oder Langhantel) haben eine große Wirkung bei der Entwicklung des Brustmuskels und einiger anderer sekundärer Muskeln.

4. Platz: Feste Bar

Manchmal können auch starke Leute nicht viele Wiederholungen am Stick ausführen. Die feste Stange ist eine der besten Übungen, um den Rücken und den Bizeps zu bauen, und sollte anstelle von unteren Übungen wie Ziehen der Rolle verwendet werden.

3. Platz: Parallel

Parallelen sind als "Hocken" für den Oberkörper bekannt. Parallele Arbeit extrem Schultern, Brust- und Trizeps. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die großen Einfluss auf die Entwicklung der oberen Gliedmaßen hat.

2. Platz: Landvermessung

Wenn man nur die Kniebeuge zurücklässt, ist die Bodenanhebung eine Übung, die die Männer von den Jungen unterscheidet. Es fördert nicht nur die Kraft, sondern auch den Muskelaufbau im gesamten Körper, nicht nur für den Rücken.

1. Platz: Hocken

Die Hocke ist einfach der König der Übungen, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Kein Beintraining sollte ohne Kniebeugen sein. Neben dem Aufbau von Riesenbeinen betont diese Übung, dass ein Großteil der oberen und brechenden Muskeln als hormonelle Pumpe fungiert und bei jeder Wiederholung anabole Hormone produziert.

Text wurde von Hipertrofia.org von der Website http://www.muscleandstrength.com übersetzt und angepasst