Obwohl die Kälber aufgrund des Gehens eine der am meisten trainierten Muskeln im menschlichen Körper sind, ist sie bei den meisten Menschen, einschließlich Profisportlern, auch eine der am meisten mangelhaften Gruppen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele von ihnen keine für sie effizienten Methoden und Schulungssysteme kennen und sich auch der Übungen nicht bewusst sind, die für die Region von großem Nutzen sein können.

Ausgehend von diesem Prinzip werden wir in diesem Artikel beste Wadenübungen und die besten Möglichkeiten, sie richtig auszuführen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • Die grundlegende Anatomie der Waden
  • Übung 1: Plantarflexion sitzen
  • Übung 2: Plantarflexion in der horizontalen Beinpresse
  • Übung 3: Stehende Plantarflexion
  • Kalb Trainingstipp
    • Montag
    • Donnerstag
  • [VIDEO] KENNEN SIE 2 AUSGEZEICHNETE ÜBUNGEN FÜR BÄUME!
  • Fazit

Die grundlegende Anatomie der Waden

"Kalb" ist eigentlich ein generischer Name für eine Muskelgruppe in den Beinen, die aus einigen Muskeln besteht, wie zum Beispiel:

  • Medialer gastrocnemius: Sie hat eine proximale Insertion im medialen Kondylus des Femur und eine distale Insertion im Calcaneus. Es hat die Funktionen, das Knie zu beugen und die Plantarflexion des Knöchels zu fördern.
  • Seite Gastrointestinal: Sie hat eine mediale Insertion im lateralen Kondylus des Femurs und eine distale Insertion im Calcaneus. Wie zuvor macht es auch die Kniebeugung und die Knöchel Plantarflexion.
  • Soleus: Es wird in den proximalen Abschnitt 1/3 der Tibia-Medialfläche und in den Fibulakopf eingeführt und distal in die Calcaneus-Sehne eingeführt. Es fördert nur die Plantarflexion des Sprunggelenks.
  • Dünn pflanzen: Es hat eine proximale Insertion im lateralen Kondylus des Femur und distale Insertion im Calcaneus, und seine Funktion hilft im Triceps-Sural und in seinen Funktionen.

Wie Sie sehen, gehen die Kälber etwas weiter als wir uns vorstellen, und deshalb müssen wir wissen, wie man sie richtig bearbeitet, um Größe, gute Definition und andere Aspekte zu entwickeln, die die meisten Menschen ästhetisch benötigen. Daher werden wir die Hauptübungen für diese Gruppierung auswählen.

Übung 1: Plantarflexion sitzen

Vielleicht ist dies die beste Wadenübung. Warum? Nur weil es sie vollständig isoliert, erlaubt sie keinen Diebstahl mit anderen Muskelgruppen, es ist absolut sicher, da es unter anderem nicht zu Überlastungen der Wirbelsäule führt. Durch die Plantarflexion kann der Mensch die maximale Kontraktionsspitze aller Wadenmuskeln erreichen.

Dies ist ein ausgezeichneter Schachzug, sodass wir insbesondere an Gastrocnemius arbeiten können. Da unterschiedliche Variationen der Breite und Öffnung der Beine und Füße die Arbeit des medialen Gastrocnemius oder des lateralen Gastrocnemius beeinflussen können.

Es ist immer wichtig, die Waden in der sitzenden Plantarflexion zu straffen und die Rückkehr so ​​weit wie möglich zu kontrollieren. Diese Kontrolle sollte den maximalen Dehnungspunkt erreichen. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen aufhören, wenn die Füße parallel zum Boden sind. Dies kann als Fehler angesehen werden, indem die Bewegung zu stark begrenzt und die Amplitude deutlich verringert wird.

Diese Übung ist auch unter dem Namen Sitting Twins bekannt.

Übung 2: Plantarflexion in der horizontalen Beinpresse

Viele und viele Leute benutzen die 45º-Beinpresse, um Plantar-Liegestütze auszuführen. Viele von ihnen genießen sogar ihre submaximale Arbeit in dieser Übung für die Beine und trainieren weiterhin die Waden! Grob gesagt, wenn wir über sehr gut ausgebildete Personen sprechen und dennoch mit jeder möglichen Vorsorge, werden wir keine größeren Probleme haben. Was passiert ist, ist, dass diese Bewegung eine enorme Kraft in der Calcanealsehne fördert, durch die Position, in der sie in der Bewegung bleibt. Daher ist es üblich, Menschen zu hören, die in der Region Bruchstellen hatten. Für weniger ausgebildete und weniger gestärkte und ausgebildete Personen kann das Risiko sogar noch größer sein.

Es ist daher wichtig, dass Sie diese Auswirkungen minimieren. Verwenden Sie dazu die Plantarflexion in der horizontalen Beinpresse Dies gibt Ihnen auch mehr Stabilität und in Notfällen oder bei Unfällen ist es einfacher, mit der Situation umzugehen.

Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um den Soleus zu trainieren, und Sie werden dies erkennen, denn in Momenten des Scheiterns fühlen Sie einen "Bankrott" direkt im zentralen Bereich der Waden.

Wie beim Sitzen der Plantarflexion sollten Sie die exzentrische Phase der Bewegung (Abstieg) sehr gut kontrollieren und die vollständige Dehnung der Wadenmuskeln fördern.

Übung 3: Stehende Plantarflexion

Stehende Plantarflexion ist eine der Übungen, die am schlanksten gepflanzt werden müssen. Indem er uns in eine Position bringt, in der er für eine größere Stabilität rekrutiert wird, wird er aktiv in die Hilfe des Gastrocnemius eintreten (erinnern Sie sich an seine zuvor beschriebene Funktion?).

Obwohl die Plantarflexion eine großartige Übung ist, muss sie vorsichtig sein, vor allem bei der Kompression der Wirbelsäule. Deshalb empfehlen wir den Einsatz des Riemens und moderate Belastungen. Dazu kompensieren Sie die Intensität mit sehr konzentrierten Bewegungen und differenzierten Kadenzen.

Wenn Sie jedoch irgendeine Art von Pathogenese oder etwas haben, ist es wichtig, dass Sie einen guten Sportlehrer konsultieren, um die Möglichkeiten oder Unmöglichkeiten dieser Übung in Ihrem Trainingsablauf zu sehen.

Kalb Trainingstipp

Montag

Plantarflexion sitzen - 4X8-12 - Trittfrequenz von 3-0-6

Plantarflexion stehend (keine Smith Machine verwenden) - 3X12-15 (für jede Seite)

Donnerstag

Plantarflexion in der horizontalen Beinpresse - 4X10-12

Superserien mit:

Plantarflexion in der Maschine stehen - 4X12-15

- In beiden Trainings sollte die Pause zwischen den Sätzen 30-45 Sekunden betragen, und zwischen den Sätzen gibt es natürlich keine Pause.

[VIDEO] KENNEN SIE 2 AUSGEZEICHNETE ÜBUNGEN FÜR BÄUME!

Im folgenden Video, aufgenommen für den Bodybuilding-Tipps-Kanal auf YouTube, unser Liebling Marcelo Sendon lehrt in der Praxis 2 Superübungen zur Entwicklung Ihrer Waden.

Fazit

Die Kälber sind bei den meisten Menschen mangelhaft. Mit guten Übungen und bequemen Trainingsprotokollen werden Sie jedoch sicherlich gute Ergebnisse erzielen und damit eine bessere Proportion und Symmetrie in Ihrem Körper entwickeln.

Gutes Training!

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