Kennen Sie die besten entzündungshemmenden Lebensmittel

Das wissen wir Entzündungsprozesse sind im menschlichen Körper natürlich und werden als eine Möglichkeit präsentiert, einige Aggressionen, die in unserem Körper auftreten, zu dribbeln. Jedoch zur Bekämpfung von Entzündungen, Auch treten entzündungshemmende Mechanismen auf welche von gleicher und lebenswichtiger Bedeutung für die Existenz des Menschen sind.

Sowohl die Entzündungsmechanismen als auch die entzündungshemmenden Mechanismen sind für unser Überleben unerlässlich, da sie sich als "Schutz" gegen Aggressionen und andererseits als "Schutz" gegen Mechanismen darstellen, die bei höheren Skalen auftreten können, die auftreten müssen in gesunder Hinsicht.

Jedoch, Wussten Sie, dass Ihre Ernährung möglicherweise anzeigt, welche dieser Mechanismen Ihr Körper am meisten produziert? Und ich wusste, dass dies Ihre Bodybuilding-Ergebnisse direkt beeinträchtigen könnte.? Mehr als das, Haben Sie eine Ahnung, wie weit Sie in Ihrem Fortschritt gehen können, wenn Sie wissen, wie Sie entzündungshemmende Lebensmittel richtig behandeln??

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, mit diesem Artikel fortzufahren!

Artikelindex:

• Entzündungsmechanismen und entzündungshemmende Mechanismen
• Der Darm als Hauptentzündungshemmer
• Lebensmittel zur Unterstützung entzündungshemmender Prozesse
• Liste mit den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln
• Fazit

Entzündungsmechanismen und entzündungshemmende Mechanismen

Angenommen, Sie schneiden sich mit kontaminiertem Material. In diesem Moment lösen die Zellen in Ihrem Immunsystem vorübergehende Aktionen aus, um Ihren Körper gegen jeden Körpertyp zu schützen, der durch die Wunde eindringen kann. Diese Mechanismen werden als Immunreaktionen bezeichnet und können als "entzündliche" Prozesse bezeichnete Prozesse auslösen..

Die Entzündung ist durch fünf Hauptphasen gekennzeichnet:

• Die irritative Phase: wo die ersten Freisetzungen von chemischen Mediatoren auftreten;
• Die vaskuläre Phase: wo es hämodynamische und permeabile Veränderungen an der erforderlichen Stelle gibt;
• Die exsudative Phase: wo die Migration von Zellen und Flüssigkeit zum Brennpunkt der Entzündung erfolgt;
• Die degenerative Phase: wenn die Entzündung aus Zellen besteht, die Degenerationen verursachen, die reversibel sein können oder nicht;
• Die Reparaturphase: wo die Zunahme der Zellen dieses Gewebes für seine Wiederherstellung erneut auftritt.

Wenn die entzündlichen Mechanismen auftreten, müssen wir verstehen, dass der Körper sich vor etwas schädlichem wehrt. Wenn dieser Prozess jedoch lange anhält, ist er genauso schädlich wie der Erreger der Schädigung. Aus diesem Grund sollten entzündungshemmende Mechanismen zur Verringerung der Entzündung eingesetzt werden.

Zu den häufigsten Schäden, die bei den täglichen Aktivitäten der körperlichen Aktivität auftreten, gehört genau das Training, das Mechanismen erzeugt, die Entzündungen fördern. Und es ist für die adaptiven Prozesse und die Entwicklung des Muskels notwendig. Wir müssen diesen Prozess jedoch durch die entzündungshemmenden Mechanismen für eine vollständige Genesung ausgleichen. Wir rechnen dabei mit den normalen Aktionen des Körpers, die jedoch insbesondere durch die Fütterung optimiert und verbessert werden können.

Menschen mit schlechter Ernährung neigen dazu, mehr Mechanismen zu haben, die sich in entzündlichen Prozessen befinden als entzündungshemmende, und dies kann sehr schädlich sein.

Zu den häufigsten Symptomen, die bei Menschen mit hohen Entzündungsindizes beobachtet werden, gehören:

• Intensive Ermüdung;
• Darm Verstopfung oder Mangel an Darmregelmäßigkeit;
• Häufige Schmerzen in verschiedenen Körperteilen;
• Entmutigung;
• Niedrige Energie und Kraft;
• Schlechter Schlaf;
• Schlaflosigkeit;
• Häufige Kopfschmerzen und Migräne;
• Übermäßiger Körperfettzuwachs und Verlust der Muskelmasse;
• Schlechte Verdauung;
• Etc.

Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass es nicht notwendig ist, ALLE DIESE SYMPTOME zu haben, damit sich Ihr Körper in hohen entzündlichen Prozessen befindet. Indem wir einige davon präsentieren, haben wir bereits deutliche Hinweise.

Der Darm als Hauptentzündungshemmer

Das wissen wir Der Darm ist eines der wichtigsten Organe des Immunsystems. Neben mehreren Zellen dieses Systems ist es auch wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen, die zur Erhaltung des Körpers, einschließlich der Zellen des Immunsystems, beitragen werden. Wenn der Darm jedoch nicht richtig funktioniert oder sich auf einem hohen Entzündungsniveau befindet, werden bei all diesen Prozessen sicherlich Verluste auftreten.

Daher ist das Füttern auch wichtig, um richtig auf den Darm ausgerichtet zu sein. Wenn wir anfangen, Lebensmittel zu konsumieren, von denen wir profitieren können, können wir die Darmprozesse optimieren und das Gleichgewicht zwischen entzündlichen und entzündungshemmenden Prozessen im Körper verbessern.

Lebensmittel zur Unterstützung entzündungshemmender Prozesse

Wenn wir das schon wissen Die Ernährung ist für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich, Wir müssen also verstehen, welche Formen und entzündungshemmende Lebensmittel uns dabei nützen können, nicht wahr??

An erster Stelle können wir Beginnen Sie mit der Reduzierung (wenn möglich) der Hauptquellen, von denen wir wissen, dass sie für den Körper nicht gesund sind. Unter ihnen: Einfache Zucker wie Saccharose, als FODMAPS bekannte Nahrungsmittel, synthetische Süßungsmittel, hydrierte pflanzliche Fette (Transfette), verarbeitete Nahrungsmittel mit vielen synthetischen Aromazusätzen, Farbstoffe und modifizierte Zucker, Nahrungsmittel Dosen, Würste usw..

Zweitens können wir eine beginnen Erhöhung des natürlichen Nahrungsverbrauchs, in so viel wie möglich. Wechseln für frische Salate gebratenes Gemüse, tauschen Sie konservierte Lebensmittel durch natürliche Lebensmittel, ersetzen Sie Fleisch durch frisches und fettarmes Fleisch, ersetzen Sie Margarine und Hüttenkäse durch natürlichere Optionen wie ungesalzene Butter und etc..

Drittens können wir nach den meisten möglichen Vollwertkostprodukten zu suchen, anstatt nach den verfeinerten. Natürlich können raffinierte Lebensmittel in der Ernährung Anwendung finden, aber im Allgemeinen profitieren die meisten Menschen von Nahrungsmitteln wie: Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, gebackene oder gekochte Kartoffeln statt Instant-Kartoffelpüree, traditionelle Hartnudeln statt Instant-Nudeln und so weiter.

Viertens können wir entscheiden Sie sich für eine gute Kombination von Nährstoffen, wie zum Beispiel, die Kombination von Eisen und Vitamin C, die Kombination von Calcium und Vitamin D3 und so weiter. In ähnlicher Weise sollten wir die Kombination von Lebensmitteln reduzieren, deren Nährstoffe sich gegenseitig bei der Aufnahme des anderen stören, wie z. B. Kalzium zu Eisen oder Koffein zu Kalzium.

Fünftens ist eine interessante Strategie Lernen Sie ein wenig mehr über die Zubereitungsmethoden und darüber, wie Sie Nährstoffe erhalten. Dies verhindert, dass Sie Ihre Fertiggerichte kaufen müssen, was nicht den Ursprung in der Zubereitung garantiert, und stellt sicher, dass Sie die Nährstoffe dieser Lebensmittel optimal nutzen können und dabei eine ausreichende Menge entzündungshemmender Nährstoffe, Antioxidantien usw. einnehmen..

Liste mit den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln

Im Allgemeinen muss jeder essentielle Nährstoff für den Körper konsumiert werden, da er in unserem Körper eine Rolle spielt. Und dies ist direkt mit der Verhinderung von Entzündungsprozessen verbunden, die auf unerwünschten Maßstäben auftreten können.

Jedoch, Es gibt einige spezielle entzündungshemmende Nahrungsmittel, die als Strategie zur Bekämpfung dieser Entzündungen verwendet werden können. Unter ihnen werden wir später einige erwähnen:

- Resveratrol: Resvetratrol ist in Lebensmitteln wie Trauben (auch in Säften) enthalten und ist ein schützender Nährstoff des Herz-Kreislaufsystems und stark entzündungshemmend. Es hilft, die Entzündungsprozesse des Körpers zu steigern.

Menschen, die Sport treiben, neigen dazu, sich in größeren Entzündungszuständen zu befinden, aber mit Resveratrol kann dies reduziert werden.

Resveratrol kann auf natürliche Weise aus Nahrungsmitteln wie Trauben, Blaubeeren, Kakao und Erdnüssen konsumiert werden oder durch allmählich freisetzende sublinguale Tropfen, Kapseln oder Kapseln ergänzt werden. Die üblicherweise verwendeten Resveratrol-Tagesdosen betragen 50 mg.

- Omega-3: Natürlich können wir eine der wichtigsten essentiellen Fettsäuren im Körper nicht vergessen. Das Omega-3 ist der Hauptmediator für die Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden, Substanzen, die direkt auf diesen Aspekt wirken. Ohne eine ausreichende Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden produzieren wir tendenziell höhere Mengen an proinflammatorischen Eicosanoiden (dh zur Steigerung der Entzündung), was unsere Erholungskapazität verringern kann.

Omega-3 ist für den Athleten und sogar für normale Menschen unerlässlich. Für Sportler ist jedoch eine Dosis von Omega-3, die täglich mindestens 1600 mg EPA liefern kann, unerlässlich.

Omega-3 kann durch einige Lebensmittel verzehrt werden. Die besten und am meisten verfügbaren Quellen sind Tiefseefische (Lachs, norwegische Sardinen, Stöcker usw.), können aber auch aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamenöl verzehrt werden. unter anderem Chiasamenöl.

- Quellen von L-Glutamin: L-Glutamin ist eine Aminosäure, die als Brennstoff für Darmzellen und Zellen des Immunsystems dient. Ohne eine gute Menge an L-Glutamin, die im Körper verfügbar ist, neigen Sie zu einer erhöhten Anzahl an Entzündungsprozessen, insbesondere durch unzureichende Aktivität des Immunsystems und des Darms.

Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Milchprodukte sind hervorragende Quellen für L-Glutamin und ein Verbündeter in Ihrer Ernährung. Wenn Sie ein Veganer sind, können Sie pflanzliche Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt wie Erbsen, Sojabohnen, Kichererbsen, Bohnen usw. verwenden..

Die beste Option ist die Ergänzung mit L-Glutamin, da Sie größere Mengen auf einfachere und billigere Weise erhalten.

- Rote Früchte (Blaubeere, Erdbeere, Kirsche, Brombeere, Himbeere): Rote Früchte sind nicht nur sehr reich an Antioxidantien, sondern auch reich an Anthocyanen, die dazu beitragen, Entzündungsprozesse zu bekämpfen.

Eine oder zwei Portionen von 50-100 g dieser Lebensmittel sind ausreichend. Da sie keinen hohen energetischen Wert haben, können sie sogar von Personen, die abnehmen möchten, mit größerer Ruhe verwendet werden.

- Lycopin: Lycopin ist nicht nur eine Verbesserung der Durchblutung, sondern auch ein entzündungshemmender und antioxidativer Nährstoff. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Lycopin sind, wie Tomaten, rote Früchte und Wassermelone. Im Falle von Tomaten, da Lycopin in ihrem Samenkorn enthalten ist, können Sie diesen Nährstoff am besten durch die Verarbeitung nutzen, z. B. Kochen (Saucen)..

- Dunkelgrünes Blattgemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Rucola, Spinat und Brunnenkresse ist reich an Vitamin E. Dieses fettlösliche Vitamin ist nicht nur ein Antioxidans, sondern auch ein wichtiges entzündungshemmendes Mittel.

- Curcuma (Safran der Erde): Kurkuma wird häufig in der indischen Küche verwendet, ist jedoch aufgrund der Kenntnis seiner positiven Eigenschaften für den Körper weit im Westen verbreitet. Kurkuma ist reich an Kurkumin, das die entzündungshemmenden Prozesse des Körpers verbessert..

Kleine Mengen täglich sind ausreichend. Sie können es zum Würzen von Fleisch, Reis, Salat verwenden oder sogar eine kleine Menge Saft hinzufügen.

Wenn Sie Kurkuma kaufen, achten Sie auf reine Quellen. Viele Hersteller geben Mehl oder Maismehl in die Zusammensetzung, um das Produkt billiger zu machen.

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Fazit

Entzündungsprozesse sind für den Körper unabdingbar, um unser Überleben zu sichern und die Ergebnisse durch adaptive Mechanismen zu fördern. Wenn der Körper jedoch sehr hohe entzündliche Prozesse hat, ist dies tendenziell sehr nachteilig und beeinträchtigt nicht nur Leistung und Entwicklung, sondern auch die Gesundheit.

Durch die Ernährung konnten wir diese Vorgänge so steuern, dass ein positiver Ausgleich zwischen den entzündlichen und entzündungshemmenden Mechanismen möglich ist, wodurch eine Muskelentwicklung und ein gesünderes Wohlbefinden gewährleistet werden.

Beginnen Sie also zu bewerten, welche Nahrungsmittel Ihnen dabei helfen, und setzen Sie Strategien ein, um sie in die Diät einzufügen.

Gutes Training!

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